- Zakázané produkty pro hubnutí
- Co ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti
- Video: co vyloučit ze stravy, jak zhubnout
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud se stále rozhodnete změnit svůj jídelníček a odmítnout škodlivé a příliš kalorické potraviny - prostudujte si informace o tom, které potraviny je třeba vyloučit, abyste zhubli. Tento seznam zahrnuje nejen rychlé občerstvení a sladké dezerty. Zakázáno patří některé z obvyklých produktů, které nezpůsobují otázku, zda narušují hubnutí. Z tohoto důvodu je důležité správně rozlišovat mezi jídlem pro zdravé a zakázané během diety. Pak budete přesně vědět, jaké produkty vyloučit pro hubnutí břicha a dalších problémových oblastech.
Zakázané produkty pro hubnutí
Výpis toho, co potraviny potřebujete, abyste zhubli, měli byste okamžitě zavolat potraviny s vysokým obsahem kalorií. Patří mezi ně sladkosti, mouka, smažené, pohodlné potraviny, rychlé občerstvení. To je hlavní věc, která je při ztrátě hmotnosti zakázána. Volba potravy pro dietu ovlivňuje nejen její obsah kalorií:
- Vysoký glykemický index. Znamená obsah přesahující prázdné, rychlé sacharidy. Taková potrava by měla být vyloučena ze stravy a v žádném případě nejíst v noci. Nízký glykemický index indikuje pomalé, komplexní sacharidy v kompozici. S jejich pomocí se metabolismus urychluje, což vede k hubnutí břicha, stehen, hýždí.
- Tuk Chcete-li vyloučit ze stravy budete potřebovat tučné potraviny, ale ne všechny, ale pouze škodlivé. Patří sem majonéza, kokos, máslo, slunečnicový a palmový olej, klobása, kuřecí nebo kachní kůže. Jedná se o zakázané výrobky při ztrátě hmotnosti.
- Typ sacharidů. Užitečné poskytují energii, jsou doporučeny pro použití. Škodlivé se rychle vstřebávají, ale také rychle vyvolávají chuť k jídlu.
Jaké potraviny přispívají k přibývání na váze
Hlavní potravina, která způsobuje nadváhu, je ta, která obsahuje kombinaci tuku a sacharidů. Ty způsobují prudký skok krevního cukru a uvolňování inzulínu. To vede k tomu, že tukové buňky začínají odkládat zásoby. Sacharidy se vynakládají na potřeby těla. Takové jídlo zahrnuje dorty s krémem na máslo, mléčnou čokoládu a koláče. Následující produkty přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti o něco méně, zejména na žaludku a na stranách:
- Klobásy, klobásy, vepřové maso, slanina. Vytvářejte jen iluzi, že člověk jí maso. Ve skutečnosti se skládají z tuku, koření, kůže nebo vedlejších produktů. Špatný vliv na trávení.
- Bramborové lupínky. Nejčastěji se skládají ze škrobu, soli, tuku, potravinářských přídatných látek. Celkem 100 g obsahuje polovinu denního příjmu tuku.
- Alkoholické a alkoholické koktejly. Mají vysoký kalorický obsah, zpomalují metabolismus, včetně lipidů, probouzí chuť k jídlu.
- Limonáda, jiné druhy sody. Obsahují obrovské množství cukru.
- Margarín. Vyrábí se hydrogenací rostlinných tuků, tzn. má ve složení ve velkém množství.
- Ovocné šťávy. Zakoupené obsahují hodně cukru, je lepší pít čerstvě vymačkané.
- Cukr. Na přináší žádné výhody, ale pouze návykové, vede k absorpci dalších kalorií.
Co odmítnout zhubnout
Pokud příčinou nadváhy není hormonální narušení nebo funkční porucha v těle, pak s největší pravděpodobností jde o výživu. Musíte upravit svůj jídelníček. Zde jsou produkty, které by měly být vyřazeny:
- Škrob Nachází se ve velkém množství v bramborách, řepě, kukuřici, hrášku, cuketě, mrkvi, bílé rýži.
- Pšeničná mouka. Ve výrobním procesu ztrácí všechny živiny. Je základem bochníků, rolí, jiných druhů pečení.
- Mléčné výrobky bez tuku, mléko samotné. Prakticky nenasycují, zároveň obsahují spoustu sacharidů Mezi ně patří kefír, tvaroh, jogurt, smetana, zakysaná smetana, sýr.
Co odmítnout zhubnout rychle
Chcete-li urychlit proces snižování hmotnosti, budete muset studovat další seznam, který odráží, které produkty mají být vyloučeny, aby zhubla. Je lepší odmítnout z krupice z obilovin - je to vysoce kalorické. Ti, kteří si často kupují sushi, si je budou muset na chvíli omezit, protože to je také tukové jídlo. Candy, zmrzlina a další sladkosti, rychlé občerstvení, majonéza, kečup a omáčky budou muset být také opuštěny, aby se rychle zhubla.
Jaké sacharidy by měly být vyloučeny, aby se snížila jejich hmotnost
Strava by měla zahrnovat pouze pomalé sacharidy. Z rychlého je nutné odmítnout. Jedná se o sacharidy, které mají vysoký glykemický index. Rychle se rozpadají, způsobují hromadění tuku a zvyšují chuť k jídlu. Tyto sacharidy by měly být odstraněny, aby se snížila hmotnost. Tento seznam obsahuje následující:
- pečivo - sladké dezerty, zákusky, pečivo, sladkosti;
- pečivo;
- kukuřičné lupínky;
- káva s mlékem nebo kondenzovaným mlékem;
- nakoupené šťávy;
- krátký chléb;
- soda;
- pekařské výrobky.
Co ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti
Samostatně, otázka, jaké potraviny vyloučit, aby zhubnout, stojí za povšimnutí ovoce, které obsahuje hodně fruktózy. Patří mezi ně banány, hrozny, meruňky, sladké hrušky, červená jablka, manga, masitá kiwi, broskve, data. Ve stejném seznamu, můžete zahrnout meloun, i když je to bobule. Tyto plody nelze jíst při ztrátě hmotnosti. Je zakázáno je používat i ve formě čerstvých šťáv.