Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Není-li možnost navštěvovat posilovnu, aby pracovala na postavě, osoba se snaží dělat vše doma pro produktivní trénink a nákup zásob. Odborníci radí v takové situaci, aby zjistili, jak zhubnout na stacionárním kole doma, co je to použití tréninku s tímto stacionárním analogem jízdního kola, stojí za to koupit a kdo je vhodný pro tuto možnost fyzické aktivity.

Co je rotoped

Toto sportovní vybavení patří do kategorie kardiovaskulárních strojů, tzn. To je příbuzné populární běžecký pás, ale zabírá méně místa a dá zátěž jiným svalovým skupinám. Rotoped je téměř klasické kolo, pouze stacionární: šlapání nevede k pohybu a pokročilým funkcím. V závislosti na konfiguraci má nejen měřič kilometrů a může měřit puls, ale také mění rychlost, stupeň zátěže, nabízí různé tréninkové programy, takže člověk i doma může ztratit kvalitu.

Co je potřeba

Cyklistický simulátor lze nalézt i ve zdravotnických zařízeních, takže jeho funkčnost není omezena na použití v posilovně. Výcvik vytrvalosti kardiovaskulárního systému - proto potřebujeme na prvním místě rotopedu. Používá se i při léčbě starších osob, ve srovnání s jinými simulátory nepoškodí klouby. Doma ho potřebují i obézní lidé. nevyvolává nadváhu v kolenou (což je patrné při běhu, skákání).

V závislosti na zakoupeném modelu a cvičebním programu může být užitečný simulátor jízdních kol pro domácnost:

  • Během rehabilitace doma po úrazech (zejména páteři).
  • Pro stimulaci metabolismu kyslíku.
  • Pro posílení svalstva nohou.
  • Jako impuls ke zrychlení krevního oběhu.
  • Pro vývoj dýchacího ústrojí.
  • Jako počáteční fáze před vážným zatížením.

Co dává na obrázku

Ztráta váhy s tímto analogovým kolečkem pro dům není o nic těžší než s běžeckým pásem, ale pro někoho jednodušší, protože má mnohem méně kontraindikací. Úlevu svalů nohou, zejména lýtka - to je to, co rotoped dává pro postavu, pokud budete cvičit pravidelně. Kardio zatížení, které člověk dostává pomáhá ke spotřebě kalorií a již existujících vkladů, zejména těch, kteří mají nadváhu. Nicméně, třídy na rotopedu pro hubnutí by měly být prováděny podle pravidel, jinak budete připraveni o požadovaný výsledek.

Výhody rotopedu pro ženy

Jízda na kole je aerobní cvičení, takže nebudete vidět šílený svalový růst, dokonce rozhodování o tréninku několikrát denně. To však neznamená, že je nemožné vyvolat nárůst svalové hmoty: v této věci může pomoci dobře konstruované cvičení a distribuovaná zátěž, ale ženám se hlavně doporučuje cyklování, aby normalizovaly výměnu kyslíku a zlepšily krevní oběh v nohou. Pomohou při:

  • zahřívání vazů před tvrdším tréninkem;
  • zlepšení vytrvalosti;
  • pokračující úbytek hmotnosti během menstruace, protože žádné zatížení pro pánevní orgány.

Nicméně, bez ohledu na to, jak jasné je používání rotopedu pro ženy, existují také opatření pro jeho použití:

  • Pokud máte problémy s páteří, můžete použít pouze modely se speciálním opěradlem.
  • Osoby s hypertenzí by se neměly snažit zhubnout prostřednictvím takového školení.
  • Tachykardie a srdeční selhání jsou především kontraindikace.

Je možné zhubnout pomocí rotopedu

Stejně jako všechny vynálezy pro kardio zátěže, je simulátor připraven pomoci každému spalovat tuky i doma, ale je nutné jasně pochopit, které zóny aktivně ovlivňuje a které nedávají téměř nic. Na otázku, zda je možné zhubnout pomocí rotopedu, všichni trenéři kladně odpoví, ale pokud si myslíte, že můžete snížit závažnost celulitidy nebo snížit objem břicha, je vše nejednoznačné. Práce bude sedavý, simulátor vám pomůže nastavit celkovou hmotnost více než jednotlivé oblasti, které vás zajímají, a zahřát se.

Účinnost při hubnutí

Trénink s ním samotným a přemýšlení o hořící hmotnosti není zcela rozumný, pokud neuděláte hodinovou session bez přerušení. Účinnost rotopedu pro hubnutí bude maximální pouze v případě dlouhodobé práce na tepu cca 160-175 úderů / min, což ne všechny ženy a muži dodržují. Cvičení při nízké rychlosti a trvající čtvrt hodiny vám nedá nic jiného než skutečnost, že výsledná motorická aktivita. Takové cvičení by bylo prospěšné pro zdraví, ale zhubnout s ním nebude fungovat.

Pro které svaly

Pracuje hlavně na nohou: telata jsou hlavním úsekem, který dostává zátěž. Dokonce i když se jen snažíte zhubnout, práce na tomto simulátoru, jako je jízda na jednoduchém kole, posílí telata a uvolní nohy. Pro které svaly je rotopedu méně užitečné? Ovlivňuje a:

  • zpět;
  • ruce;
  • stehenní svaly.

Jak si vybrat rotopedu

Takový nákup není nejvíce rozpočet, a může být škodlivé pro zdraví, pokud si nevyberete pro sebe, takže je třeba zjistit, jak si vybrat správné rotopedu. Nejprve potřebujete nastavit sedadlo a výšku volantu. Za druhé, když je nadváha, je důležité znát údaje o maximálním zatížení. Poté, co má smysl zjistit, které rotopedy pro hubnutí 5 typů vám bude vyhovovat:

  • Klasika (pás) - má nevýhodu v nerovnoměrném namáhání kloubů.
  • Magnetické - můžete zhubnout s ním, ale nečekejte na vysokou úroveň zatížení.
  • Veloellipsoid - s ním budete šlapat v opačném směru.
  • Ergonomie jízdních kol je nejlepší pro ty, kteří chápou, jak zhubnout na stacionárním kole doma: velký počet programů, je snadné zvolit optimální režim, nastavit systém pro vás. Nevýhodou je, že potřebujete elektrickou energii pro vlak.

Jak cvičit na stacionárním kole

Použití tohoto zařízení doma je jednoduché: zapněte, vyberte si vhodnou možnost přistání a začněte trénovat. Senzory budou sledovat, kolik spalujete kcal, můžete sledovat úroveň zátěže. Předtím však musíte zjistit, jak se správně zapojit na stacionárním kole:

  • Je nežádoucí zvednout pohodlné oblečení a boty s bosýma nohama na pedálech. Materiál krátké / kalhoty by neměl být hladký, aby nedošlo k jízdě kolem sedadla.
  • Držte rukojeti pevně (pro spolehlivost můžete použít rukavice - dlaně nesklouznou) - abyste zabránili třepání těla při vysokých rychlostech.
  • Sedněte si s mírným nakloněním těla dopředu, ale s rovným hřbetem. Tělo je "sestaveno", tj. zatlačte lis.
  • Cvičení k dokončení nízké rychlosti, a ne házet všechno na vysoké.

Povolání na rotopedu

Stejně jako všechny fitness, takové školení může být únavné s jeho monotónnost, takže odborníci doporučují různé rychlosti a úrovně cvičení, kombinující cvičení na simulátoru s aerobní cvičení (tímto způsobem můžete zhubnout rychleji), pokud pracujete doma. Měli byste začít s návštěvou lékaře, abyste zhodnotili stav těla a sestavili osobní program: to jsou hlavní doporučení, jak zhubnout doma stojícím bicyklem.

Jak dlouho trvá cvičení na stacionárním kole, jak zhubnout?

Trvání účinného aerobního tréninku je 40 minut. Po celou tu dobu musí mít puls stejnou frekvenci, aby mohl spalovat kalorie. To je odpověď na otázku, kolik musíte udělat na stacionárním kole, jak zhubnout - minimálně 40 minut, a trenér radí hodinu. Nicméně, toto není jediný faktor, který je důležité se naučit, přijít na to, jak zhubnout na simulátoru doma. Musíte pochopit a navrhovat svůj program.

Metoda studia

Klasické schéma - zahřívání, vrchol a útlum - je důležité pro všechny tréninky a způsob tréninku na rotopedu také vyžaduje jeho dodržování. Ať už si stanovíte jakýkoliv cíl - zhubnout, zlepšit funkci srdce, nohy čerpadla - musíte napsat plán cvičení. Jak správně cvičit na stacionárním kole? Prvních 10 minut na „go“ při minimální rychlosti, dalších 40 minut na působení v zóně aerobního pulsu a dalších 10 minut na zpomalení.

Třídy pro začátečníky

První cvičení, zejména pro osoby s nedostatkem tělesné zdatnosti, by nemělo začínat „jak zhubnout na stacionárním kole doma“, ale „jak zajistit řádné pracovní zatížení, které neodradí od touhy pokračovat“. Během týdne by se měla na začátečnících konat výuka na rotopedu s přestávkou 2 dny a trvat pouze 15 minut. Nemůžete zhubnout, ale buďte připraveni na další.

Kardio na rotopedu

Pulz na úrovni 130 úderů za minutu je považován za aerobní zónu pro osobu a skutečnost, že níže je jen zahřívání před kardio tréninkem na stacionárním kole. Můžete ovlivnit vytrvalost srdce tím, že pracujete na této hodnotě, nebo naopak na velmi vysoké úrovni - asi 190 úderů / min. Pokud se ale staráte o to, jak zhubnout, šlapat doma, musíte udržovat puls v rozsahu 135-160 tepů / min.

Program pro hubnutí na stacionárním kole

Variace rychlosti pro anaerobní zónu je jediná věc, kterou máte k dispozici, proto se tréninkový program na rotopedu pro počáteční a nejvyšší úroveň liší pouze v tempu. Pro spalování tuků a spotřebované kilokalory můžete použít tyto možnosti:

  • Průměrná úroveň - ti, kteří hledají, jak zhubnout jemně doma. Trénujte každý druhý den, nastavte rychlost 60 kroků / min.
  • Vysoká úroveň - 5 intervalových tréninků týdně, střídání podle vzoru „1 minuta vysoké rychlosti, 2 minuty - průměr“.

Video:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása