- Co je to parketová gymnastika
- Výhody gymnastiky parket
- Parket Gymnastika Program
- Adaptivní gymnastika pro začátečníky
- Video lekce gymnastiky
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Parterinní gymnastika vám pomůže zbavit se fyzické nečinnosti, která v posledních letech získává na popularitě. Tento cvičební systém zlepšuje zdraví kloubů a svalů a je plně přizpůsobivý jak pro dospělé, tak pro děti. Během cvičení tělo získá flexibilitu, obratnost a přesnost pohybů.
Co je to parketová gymnastika
Cvičení na podlaze jsou k dispozici pro všechny věkové kategorie. Komplex je prováděn při sezení, ležení nebo na boku, v důsledku čehož jsou jakékoliv zatížení na kloubech minimální. Rehabilitační cvičení v stáncích jsou vybírána individuálně, protože někteří lidé potřebují silnější zátěž, zatímco jiní preferují tiché pohyby. Během tréninku jsou zpracovány všechny svalové skupiny.
V důsledku parterních cvičení se obnovuje pružnost vazů a pohyblivost kloubů. Gymnastika se vždy provádí v pomalém rytmu se správným dýcháním, takže krevní oběh pohybového aparátu se odehrává ve správném rytmu. Fáze terapeutické gymnastiky:
- Dynamický režim Posílené svaly. Doba tréninku - až 40 minut.
- Protahování Natahování 20 min.
- Meditace Ponoření do vnitřního světa, pozvednutí ducha, posílení víry - důležitá závěrečná fáze, která trvá nejméně 5 minut.
Adaptivní gymnastika Bubnovsky
Spojit prvky různých typů gymnastiky se stalo u lékaře Bubnovského. Vytvořil vlastní jedinečnou metodu, pomocí které se pacienti s onemocněním pohybového aparátu rychle obnovují. Bubnovsky parternastika jsou pohyby zaměřené na vývoj šlach a svalů, díky kterým se klouby a kosti živí.
Pomocí speciálního vybavení je vytvořeno antigravitační prostředí, ve kterém kloubní zátěž zcela chybí, což šetří mezikloubní chrupavku před vymazáním. Komplex cvičení je pro každou osobu vybírán individuálně. Ve wellness centru Bubnovského je vždy u pacienta lékař, který sleduje správnost gymnastiky.
Pro děti
Kromě zdraví zlepšujících funkcí jsou aktivity parterů správným postojem, proto jsou určeny pro děti od 5 let. Cvičení na podlaze pro děti bude optimální, protože koordinace, kterou dosud nevytvořili. Parterální gymnastika pro děti nutí všechny svalové skupiny pracovat bez jakékoli komprese. V programu pro děti, vybraná cvičení různé intenzity: mírný trénink, aktivní, kombinovaný.
K dispozici je také pokročilý kurz, který poskytuje třídy s komplexní soubor zatížení, které jsou prováděny na vysoké tempo. Jsou prováděny pro děti s předchozím fyzickým cvičením. Dříve, než se na ně pustí, však dítě potřebuje povolení od pediatra, po kterém musí dokončit úvodní část programu Bubnovského a úvodní pokyny.
V choreografii
Gymnastika na podlaze (parterre) je často koncipována tak, aby formovala připravenost dítěte na profesionální taneční kurzy. Děti s vyvinutými daty pro choreografii jsou velmi malé. Již ve stadiu tvorby skupiny se vyskytuje mnoho defektů: skolióza, sklon, nadváha, ploutev. Navíc, některé děti mají různé fyzické abnormality: vázané, vystupující kolena, slabá záda, žádný skok. Parketová gymnastika v choreografii pomáhá eliminovat všechny uvedené nevýhody.
Výhody gymnastiky parket
Školení na podlaze je nezbytné pro ty, kteří chtějí obnovit nebo udržet zdravé klouby. Během sezení se posilují vazy a svaly, plíce se aktivně větrají, zlepšuje se krevní oběh. Celé tělo se stává lehkým a půvabným, protože svaly jsou zbaveny napětí, obnovují se meziobratlové ploténky. Děti a dospělí, kteří neustále navštěvují kurzy v artikulární gymnastice, mohou být okamžitě rozpoznáni jejich vyrovnaným postojem a regálovou chůzí.
Účinnosti gymnastiky parterre se dosahuje pomocí speciálních simulátorů, které dokonale rozvíjí břišní svaly a nutí všechny vnitřní orgány pracovat v normálním režimu. Trénink na podlaze pomáhá zlepšit fungování ledvin a gastrointestinálního traktu. Parter trénink stimuluje práci cév a srdce, obnovuje dýchání, pomáhá rozvíjet koordinační schopnosti.
Pro spoje
Charakterem Bubnovského cviku je, že svaly pracují v ergonomických polohách, téměř bez pohybu, nebo musí být použita velmi malá amplituda. Taková cvičení zcela eliminují zatížení kloubů kostí. Gymnastika Bubnovsky pro klouby je užitečná pro ty v minulosti zraněné vazy nebo svaly, stejně jako pro ty, kteří se chtějí zapojit do prevence nemocí pohybového aparátu.
Pro páteř
Adaptivní spinální gymnastika pomůže opravit hrudní nebo bederní skoliózu. Vzhledem k tomu, že během výuky nejsou používány závaží, mohou být prováděny doma. S pomocí parterních cvičení jsou dosaženy následující cíle:
- vrací pružnost páteře, i když je omezena pohyblivost v kloubech obratlů;
- břišní svaly jsou zpracovány;
- člověk se učí relaxovat s pomocí specifického dýchání.
Parket Gymnastika Program
Na podlaze je mnoho cvičení a někteří z nich jsou obeznámeni s výukou tělesné výchovy, například „most“, „bříza“, „kolo“. Kurzy gymnastiky na částečný úvazek se konají na kobercích nebo rohožích s rytmickou hudbou rychlým nebo středním tempem. Aby cviky měly nezbytný účinek na lidské tělo, musí se trenér snažit o jejich dosažení jasně: správné dýchání, dobré svalové napětí a plnou amplitudu pohybů. Neopatrný výkon gymnastiky nepomůže vyřešit základní zdravotní problémy, které negativně ovlivní kvalitu vzdělávání obecně.
Dynamická cvičení
Před zahájením hlavní části gymnastických cvičení je nutné provést rozcvičku. Pro tento účel je pochod vhodný pro každodenní použití na místě, v kruhu, na náměstí, na vnější a vnitřní straně chodidla as přidáním otočení hlavy. Pak můžete začít dynamická cvičení. Akrobacie Parternaya vám umožní pracovat na různých svalových skupinách. Ukázková cvičení:
- Lehněte si na záda. Jak budete vydechovat, zvedněte rovné nohy o 90 stupňů 20krát, aniž byste se dotkli podlahy.
- Posaďte se na podlahu. Ruce vzhůru. Jak budete vydechovat, začněte provádět 20 zametání s nohama s vertikální nůžky a 20 zametání s nohama vodorovně.
- Lehněte si na záda. Ohněte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, natáhněte se pravým levým kolenem 20x. Pak udělejte totéž v opačném směru.
Protahovací cvičení
Komplex cvičení, který je zaměřen na rozvoj pružnosti, pomůže najít krásné držení těla, zmírnit ztuhlost a napětí v kyčelních kloubech a zádech, protáhne hamstringy, třísla, hřbet stehen. Roztažení v stáncích zvýší oběhovou aktivitu dolních končetin, zlepší funkci genitourinárního systému:
- Boll (posilování svalů nohou, rozvoj pružnosti). Lehněte si na žaludek. Připojte nohy, roztáhněte kolena do stran, ruce proti podlaze. Vraťte se zpět do ponožek, zamkněte, pak se vraťte do výchozí polohy. Do 20 krát.
- Most (rozvoj koordinace, síla rukou, flexibilita). Lehněte si na záda, položte nohy na šířku ramen. Ohněte lokty a položte dlaně na podlahu. Zvedněte své tělo a rovnejte si nohy a paže. Opravte polohu a snažte se v tuto chvíli se podívat na dlaně. Make 10 vleků.
- Skladochka (vývoj pružnosti kyčelního kloubu a páteře). Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a zatlačte je do žaludku. Držte kotník rukama, dotýkejte se kolena nosem. Posouváním nohou na zem, narovnejte nohy a pomalu se k nim ohýbejte prsy. Zamkněte v nejnižším bodě. Do 20 krát.
Meditace
Po cvičení je třeba se zotavit. Tento úkol účinně zvládá dechová cvičení a meditaci. Relaxační fáze se provádí s klidnou hudbou. Existuje mnoho různých meditativních praktik. Jeden z nejpopulárnějších: "Pozdravy Slunci". Meditace pomůže vyřešit duševní problémy, má pozitivní vliv na fyzické tělo, obnovit rovnováhu ducha a mysli. Skládá se z 12 ásan:
- držení modlitby (výdech);
- zvednuté ruce (inhalovat);
- naklonění hlavy k nohám dopředu, zatímco stojí (vydechuje);
- Jezdec představují (inhalovat);
- prkno (zadržování dechu);
- Držení těla nebo horizontální důraz (výdech);
- Pes představuje vzhůru (vdechnutí);
- Tlama hlavy psa (výdech);
- Jezdec představují (inhalovat);
- předklonit se (výdech);
- stojící s rukama vzhůru (vdechnout);
- držení těla (výdech).
Adaptivní gymnastika pro začátečníky
Dílčí úvazky jsou vybírány individuálně podle výsledků diagnostiky. Pro začátečníky i starší osoby s onemocněním pohybového aparátu využívá speciální korzet pro kostní kost. Součástí komplexu cvičení parterní gymnastiky je dechová praxe, vypracování svalů břišní zóny z polohy na břiše a protahovací cvičení v mírném režimu. Neustálé praktikování adaptivních pohybů umožňuje získat horní ruku v boji proti nemoci, vyhnout se chirurgickému zákroku a plně obnovit oblasti zánětlivého procesu.
Video lekce gymnastiky
Výcviková videa v plném rozsahu pomohou vysvětlit význam adaptivní gymnastiky, jasně ukazují správnost cvičení pro dospělé i děti. Je však třeba mít na paměti, že když se naučíte zvyšovat zátěž, je třeba, abyste si postupně uvědomovali kontraindikace. Parterová cvičení nemohou být prováděna onkologickými pacienty, osobami s vysokou tělesnou teplotou a přítomností patologických stavů oběhového systému. Pokud se při výkonu gymnastiky zhorší zdravotní stav, pak by měly být třídy okamžitě zastaveny.