Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Příroda dává člověku mnoho užitečných prvků, které pomáhají zhubnout. Ve stravě používejte zeleninu, ovoce a sibiřskou vlákninu často přidáváte pro hubnutí - jak správně užívat tento výrobek bude popsán níže. Získejte potřebná rostlinná vlákna z různých produktů nebo si zakupte připravené poplatky za ředění v lékárně.

Co je to vlákno

Důležitým krokem v každém programu hubnutí - čištění střev. Chcete-li to provést, použijte různé produkty nebo léky, ale pokud víte, jak vzít dietní vlákniny pro hubnutí, pak můžete očistit s ním. Tato metoda je mnohem lépe vnímána tělem, pokud nemáte alergie nebo kontraindikace k užívání tohoto přípravku. Celulóza je vláknina obsažená v potravinách rostlin. Například, pokud si čerstvé ovoce z ovoce, zbytky v odšťavňovače bude vlákno. Existují dva typy vláken:

  • rozpustný;
  • nerozpustný.

První typ sbírá z těla během průchodu trávicím traktem nadbytek cholesterolu, soli těžkých kovů. Druhý typ je také důležitý - normalizuje střevní peristaltiku, snižuje pravděpodobnost vzniku patologií, které jsou spojeny s tlustým střevem. Vlákno je velmi užitečné při hubnutí, pokud víte, jak se chovat. Je důležité mít na paměti, že ve stravě by měla být ve stejném množství jak nerozpustná, tak rozpustná vláknina.

Jaké potraviny mají vlákninu

Rostlinná vlákna můžete najít ve formě tablet nebo hotových sbírek (například sibiřských), ale v obvyklých potravinách, příliš mnoho z nich. Obsahuje celulózu v produktech pro hubnutí:

  1. Zelenina je bohatá na rostlinná vlákna, zejména: kopr, okurky, salát, chřest, zelí, petržel, mrkev, zelený hrášek, cuketa.
  2. Ovoce obsahuje méně vlákniny pro hubnutí. Zdroj rozpustné vlákniny - pektin, nerozpustná - celulóza. Oba prvky obsahují tyto plody: meruňky, hrušky, banány, citrony, pomeranče, švestky, dýňová šťáva, grapefruity, švestky. Mnohé látky se nacházejí v sušeném ovoci (sušené meruňky, fíky).
  3. Při hubnutí je vhodné jíst jakékoliv bobule. Všechny budou vynikajícím zdrojem vlákniny (z celulózy). Velké množství je v malinách, jahodách.
  4. Nezapomeňte zahrnout do dietních ořechů, i když jsou kalorií. Jedna hrstka tohoto produktu poskytne tělu potřebnou denní dávku rostlinné vlákniny.
  5. Strava pro hubnutí se vždy doporučuje, aby zahrnovaly otruby, celozrnný chléb, naklíčené obiloviny. Nasycují tělo rozpustnými vlákny, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
  6. V luskovinách se našlo hodně vlákniny. Přidejte fazole, hrášek, čočku do menu, mají obě vlákna.

Co je užitečné vlákno

Použití těchto rostlinných vláken není důležité pouze při snižování hmotnosti. Výhody dietní vlákniny pro hubnutí budou patrné všem lidem, bez ohledu na potřebu bojovat s nadměrným obsahem tuku. Vlákna se dostávají do gastrointestinálního traktu a plní následující důležité a někdy nenahraditelné funkce:

  • normalizace vylučovacího systému;
  • obnovení střevní mikroflóry, která zajišťuje dlouhou absenci zvýšené chuti k jídlu a pocit sytosti;
  • vlákno, zatímco ztrácí váhu pomáhá odstranit škodlivé usazeniny (strusky, toxiny), soli těžkých kovů z gastrointestinálního traktu, které poskytují dobré podmínky pro životně důležité funkce těla;
  • pomáhají bojovat proti zácpě, nadýmání, bolesti v břiše, pálení žáhy, nadýmání, což pomáhá snižovat objem pasu, odstraňte "vyboulené" břicho;
  • po jídle je růst glukózy omezený, což tlačí člověka na konstantní občerstvení, což významně snižuje počet příchozích kalorií;
  • bobtnání při vstřebávání tekutin, vlákno poskytuje pocit plnosti;
  • poskytovat dodatečnou ochranu střeva proti rozvoji onemocnění konečníku, onemocnění žlučových kamenů;
  • pomáhají normalizovat krevní tlak, snižují hladinu cukru v cholesterolu.

Dodatečný účinek hubnutí je způsoben omezením příjmu energie v těle z produktů, což způsobuje, že tělo je extrahuje z „rezerv“. Výrazně urychlit proces hubnutí může, pokud budete mít vlákno, cvičení a držet se správné výživy. Tohoto výsledku bude dosaženo ne kvůli odstranění tekutiny z těla, a spalování přebytečného tuku, takže účinek bude trvat dlouho. Důležité je pouze dodržovat dávkování a správně užívat přípravek.

Pšenice

Prodává se jako hotová směs s bylinkami, roky, plody a otruby. Pšeničná vláknina je nejúčinnější při hubnutí, protože obsahuje bohatý vitaminový a minerální komplex. Nebojte se vzít tento výrobek, protože neobsahuje příchutě, barviva a další chemické přísady. Použití vlákniny z pšenice má následující příznivé účinky:

  • zvyšuje tvorbu žluči;
  • normalizuje trávicí trakt;
  • pomáhá odstraňovat toxiny, produkty rozkladu, toxiny;
  • nasycuje tělo základními mikro a makro prvky;
  • zlepšuje močový systém.

Ostropestřec mariánský

Zpravidla se dort z této rostliny používá při léčbě žlučníku, jater. Bodlák celulóza urychluje metabolický proces, který pomáhá v boji proti nadváhy a způsobuje hubnutí. Tento typ rostlinné vlákniny můžete použít jako absorbent, který neumožňuje intoxikaci těla, a to díky kvalitnímu čištění trávicího traktu. Silymarin - silný antioxidant, který je obsažen v kompozici, pomáhá udržovat mladistvou pleť, nedává vrásky při ztrátě hmotnosti na kůži.

Vliv semen mléčného bodláku na tělo je obecně zdravý. Po normalizaci jaterních funkcí se zbaví celého těla, což zajišťuje přirozený proces hubnutí. Take tento doplněk radu na hodinu před jídlem 2 krát denně pro 1-2 lžíce. Já Můžete pít kefír nebo jiný nápoj. Nemůžete překročit dávkování, aby nedošlo k nežádoucím účinkům ve formě zvýšeného plynu, žaludeční nevolnosti, bolestí hlavy.

Lněné semínko

Tato verze produktu pro výrobu rostlinných vláken napomáhá posilovat činnost gastrointestinálního traktu, čistit ho před škodlivými usazeninami. Lněné vlákno obsahuje rostliny v semenech, které urychlují zažívací, metabolické procesy a nedovolují stagnaci potravin. Lněná semena ovlivňují stav tlustého střeva, zabraňují hemoroidy, zácpě, křečím a dalším onemocněním (někdy i onkologickým). Pro hubnutí je vlákno z lněných semen maximálně přínosné, pokud je předem namočíte do kefíru. Dlouho nebudete mít hlad.

Dýňová vlákna

To je další příklad zeleniny, která obsahuje velké množství nápadného vlákna. Dýňové vlákno pro hubnutí má specifické vlastnosti, které pozitivně ovlivňují lidské zdraví. Je třeba vzít 2 lžíce. Já 2x denně před jídlem (60 minut). Vlákno opláchněte kefírem nebo vařte suchý koláč ve vroucí vodě. Náprava má tyto pozitivní účinky:

  • vymaže červy;
  • snížení hladiny cukru, cholesterolu;
  • detoxikace;
  • stimulace močového systému, ledvin;
  • normalizace žlučníku;
  • boj s hemoroidy, zácpa, průjem;
  • vyrovnávání hormonálních hladin;
  • normalizace střevní mikroflóry.

Jak používat vlákno pro hubnutí

Chcete-li vzít rostlinné vlákniny pro hubnutí, budete potřebovat dvě základní pravidla: správná kombinace druhů a dávkování příjmu. Použití vlákniny pro hubnutí by mělo probíhat postupně, s postupným zvyšováním počtu. Existují následující pravidla pro zavádění vlákniny do stravy:

  • ovoce lze jíst ráno;
  • denní dávka se liší podle věku a pohlaví: dívky ve věku 18-50 let - do 25 g, nad 50 - do 20 g, muži 18-50 - do 40 g, nad 50 - 30 g;
  • příjem potravin s vlákny by měl být postupně zvyšován, začínat 5 gramy, případně přiveden do denní normy;
  • zelenina se dokonale kombinuje s masovými pokrmy, libovými rybami;
  • jeden by neměl brát hodně zatímco jíst ořechy nebo semena;
  • Ujistěte se, že otruby by měly být ve stravě (ředit 1 polévková lžíce v kefíru).

Jak pít vlákninu závisí na typu rostlinné vlákniny. Je třeba mít na paměti, že existuje riziko blokády střev. nepříznivým účinkům lze zabránit pitím vody a pitím 2 litrů vody a více denně. Pamatujte, že existují 2 typy vlákniny a musíte vzít obojí. Dodržujte následující pravidla:

  • zahrnovat více nerafinovaných produktů ve stravě: otrubový chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá rýže;
  • jíst různé obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce;
  • jíst zeleninu a ovoce s kůrou v jejich přirozené formě, protože ve šťávě je méně vlákniny;
  • k snídani lepší kaši;
  • přidejte chřest, brokolici, luštěniny na zeleninové pokrmy;
  • pokud chcete svačinu, je lepší to udělat s celozrnnými toasty, ovoce. zelenina, strouhanka.

Kontraindikace

rostlinná vlákna mají silný účinek, takže je velmi důležité, aby byl tento lék správně aplikován. Existují určité kontraindikace vlákniny pro hubnutí, které je třeba vzít v úvahu při sestavování dietního menu:

  • infekční enterokolitida, chronická enteritida, kolitida;
  • gastritida, žaludeční vředy;
  • individuální intoleranci.

Vedlejší účinky se projevují nejen zažívacím traktem, ale také snížením množství vápníku, což je nebezpečné pro dívky, které krmí nebo nese dítě. Z tohoto důvodu bude správné odmítnout vlákninu během těhotenství a po ní. Energetická hodnota takové stravy je nízká, může vést ke snížení tónu, ztrátě síly. Doporučuje se konzultovat dietologa dříve, než začnete zhubnout, aby bylo vše správně.

Cena vlákna

Prodává se ve formě kapslí nebo prášku v lékárně nebo v obchodech se zdravou výživou. Nejoblíbenější možností lékárny je sibiřská vláknina, která podle názoru lidí dává velmi dobrý výsledek, pokud je správně užívána. Můžete si koupit v internetovém obchodě, protože v lékárně budou prodávány dražší. Předpokládaná cena produktu v regionu Moskva:

Jméno

Počet

Cena, rublů

Solgar Psyllium, 500 mg

200 ks. (kapsle)

Od roku 1600

Vlákno

200 g (prášek)

Od 85

Dýňová semen celulóza

100 g

Od 18

Sibiřská celulóza

120 g

Od 84

Pšeničná vlákna

100 g

Od 28

Vlákno žito

100 g

Od 31

Ovesné vločky s seno

150 g

Od 45

Video: jak zhubnout vlákny

Recenze

Evgenia, 24 let

Podle recenzí mého přítele se jí podařilo ztratit 4 kilogramy za měsíc bez bolestného pocitu hladu. Celulóza pro hubnutí - jak si vzít musí být jisti, že to víte. Výsledek mě překvapil, protože se mi podařilo zhubnout a zlepšit práci gastrointestinálního traktu, vzhledu kůže a necítil jsem žádný hlad na dietě.

Alena, 28 let

Vezměte si začátek vlákniny, ne tolik kvůli váze, ale kvůli problémům s cévami, gastrointestinálním traktem a játry. Správně ji vezměte na prázdný žaludek ráno a před spaním v noci. Speciálně vzalo několik druhů rostlinných vláken k nasycení těla všemi potřebnými. Po dobu 6 měsíců žádný výsledek, to je jen reklamní trik.

Olga, 33 let

Použil jsem různé diety, kombinoval je se sportovním břemenem, ale účinek byl zanedbatelný a pocit hladu mě neustále znepokojoval, začal jsem vypadat horší kvůli stresu. Ztráta hmotnosti, když jsem šel na dietu s vláknem. Pokud to vezmete správně, budete cítit sytost a kilogramy odejdou bez poškození zdraví.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása