- Co je podkožní tuk?
- Jak spalovat podkožní tuk
- Jak odstranit tukovou vrstvu na žaludku
- Jak spálit podkožní tuk na břiše muže
- Jak spálit podkožní tuk na břicho dívky
- Jak odstranit podkožní tuk z nohou
- Video: jak se zbavit podkožního tuku
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jste nespokojeni se svou postavou, vždy si volte kalhoty nebo sukně s výškovým vzestupem? Je čas opravit tento estetický problém. Naučte se vše o tom, jak odstranit podkožní tuk, snížit ochablé břicho a rychle zhubnout do léta. Pravidelná a dobře zvolená cvičení v kombinaci se speciální dietou - musíte vždy vypadat skvěle.
Co je podkožní tuk?
Zástěrka z tuku, ochablé břicho, nebo, jak to lidé nazývají, má téměř všechny osoby airbag. Dokonce i nejtenčí lidé se nemohou chlubit jeho úplnou nepřítomností. Co přesně je podkožní tuk a mám ho úplně odstranit? Na rozdíl od viscerální, která obklopuje vnitřní orgány, může vést k řadě zdravotních problémů, podkožní tuk je rezervní energie, kterou tělo používá v kritické situaci.
Procento podkožního tuku
Aby se důležitá energetická rezerva nenarazila náhle do vrstvy tuku, je třeba, abyste její úroveň kompetentně ovládali. Je nemožné stanovit ideální tělesnou hmotnost standardními metodami, kde se bere v úvahu výška a hmotnost. Je třeba použít hydrostatické vážení, které bude také měřit procento měkkých tkání a kostí. Tato metoda se používá i v profesionálním sportu.
U mužů s atletickou postavou by normální procento podkožního tuku mělo být v rozmezí 6-13%. Zástupci silnějšího pohlaví ze 14-17% mohou bezpečně hovořit o dobrém fyzickém stavu, více než 18% - průměrné mužské postavě a výhoda oproti známce 25% se bude nazývat obezitou. U žen je tato procentní sazba poněkud odlišná:
- 14-20% - atletická postava;
- 21-24% - atletické tělo;
- 25-31% - průměrná ženská úroveň;
- více než 32% je obezita.
Jak spalovat podkožní tuk
Je možné se zbavit zbytečných kilogramů mnoha různými způsoby, včetně zdravotnických. Například způsob zvyšování termoregulace nebo liposukce pomáhá spalovat podkožní tuk ze stehen, ale nikdo nemůže poskytnout záruku, že se časem na všechno nevrátí. Nejúčinnějším způsobem, jak přistupovat k problému, je důkladně zvolit integrovaný přístup, včetně správné výživy s počítáním kalorií a aktivním cvičením.
Dieta pro spalování podkožního tuku
Jak odstranit viscerální tuk na břiše a zároveň ztratit podkožní? Je nutné snížit kalorický obsah potravin a opustit sladké dezerty. Uzené klobásy, jemné klobásy a dokonce i smažené brambory jsou výrobky bez grat. Místo toho byste měli pilně opírat o protein: tvaroh, libové maso, jogurty a další mléčné výrobky. Nezapomeňte na výhody vlákniny-bohaté luštěniny, ryby.
Je třeba poznamenat, že strava pro spalování tuků by neměla být přísná. V ideálním případě by měla být dieta snížena na pouhých 300 kilokalorií a přidejte trochu cvičení. Pokud se z celkové hmotnosti 40% kalorií skládá z proteinových potravin, pak spalování podkožního tuku půjde rychleji. Sacharidy ve formě různých obilovin se nejlépe konzumují ráno a den vypít alespoň jeden a půl litru kapaliny. Zakazuje se také džusy, káva nebo soda.
Jak odstranit tukovou vrstvu na žaludku
Některé diety zbytečné vrstvy nelze spálit, bude muset přihlásit do posilovny nebo dělat aktivní fitness doma. Lehké cvičení může pomoci odstranit podkožní tuk z břicha fair sex: fitness, Pilates, aerobní trénink, plavání a dokonce i tanec. Zástupci silné poloviny lidstva by se měli zaměřit na kardio a anaerobní trénink: stáhněte si tisk na simulátorech nebo se zapojte do silových sportů.
Jak spálit podkožní tuk na břiše muže
Prohlášení, že je možné spalovat podkožní tuk na břiše muže s břišním cvičením, je v kořeni špatné. Tímto způsobem můžete získat negativní výsledek - lis se stane elastickým, ale velké břicho zůstane na svém místě. Pro pálení jsou nejúčinnější základní silová cvičení. Zkuste zahrnout do standardního programu:
- soubor dřepů s váhou;
- lavice stojí, sedí nebo z podlahy;
- mrtvý tah;
- zvedněte se od podlahy.
Jak spálit podkožní tuk na břicho dívky
Moderní ženy se také snaží mít krásné a ploché bříško. Vzhledem k plodné funkci se tuk u žen hromadí hlavně v dolní části břicha a stehen a tyto zóny jsou považovány za nejproblematičtější. Tři jednoduchá cvičení pomohou dívce spálit podkožní tuk na břiše:
- Lehněte si na břicho, položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo nahoru tak, aby hrudník vypadl z podlahy a nohy pokračovaly v odpočinku. Takže nejen utahujete bříško, ale také posilujete záda.
- Převalte paže paralelně s tělem. Pomalu narovnejte nohy do úhlu 30 stupňů, zmrazte 30 sekund a pak relaxujte. Pro efektivitu je třeba postupovat 10-15 přístupů najednou.
- Zavřete oči, zvedněte prsty na nohou, ruce složené na opasku. Proveďte 8-10 houpání cvičení nejprve s levou nohou, pak se vaše právo.
Jak odstranit podkožní tuk z nohou
Zvláštní pozornost věnovat pouze břicho, boky nebo objem pasu zbavit přebytečného tuku po celém těle je nemožné. Hlavní podmínkou pro jeho odstranění - čím více svalových skupin bude zapojeno do tréninku, tím vyšší bude spotřeba energie a tím výraznější výsledek. Chcete-li zvýšit efektivitu potřeby provádět různá cvičení na tisk, záda, ramena. Odstraňte běh tuku z nohou pomůže běh, dřepy a strečink. Ti, kteří nemají rádi sport vůbec, doporučují každodenní procházky rychlým tempem, tanec, balet těla nebo jógu.