Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Účinná energetická soustava, známá veřejnosti jako „Kreml“, vyvolala mnoho diskusí. To je zajímavé, protože můžete jíst jakékoli množství jídla denně, ostré omezení je uloženo pouze na sacharidy. Recepty z Kremlu nabízejí dostatek masných a rybích pokrmů, salátů, polévek a někdy je dokonce dovoleno nechat se hýčkat majonézou nebo kečupem. Pokud uděláte správnou dietu, pak se tyto kiláry rychle ustoupí.

Co je Kremlská strava

Energetický systém vyvinul Robert Atkins pro astronauty. Dieta jim pomohla udržet se v kondici a nezažít hlad. Díky této metodě se Juraj Lužkov, bývalý moskevský starosta, během šesti měsíců zbavil 20 kg. Kreml je potravinářský systém s nízkým obsahem sacharidů, který je zaměřen na počítání bodů, nikoli kalorií. Každé nádobí a výrobek má své vlastní hodnocení. Síť má stoly pro kremelskou dietu, kde je každému typu potravin přiřazen určitý počet bodů.

Fáze

Výsledkem ztráty hmotnosti po měsíci změny ve stravě vás ohromí - během diety tělo ztrácí asi 8-10 kg. První dva týdny bude obtížné, protože podíl sacharidů v menu je velmi malý. Pak se množství cukrů mírně zvýší a tělesná hmotnost se rychle roztaví, což se stane dalším podnětem pro hubnutí. Fáze stravování:

  1. Trvání přísné stravy je 2 týdny. Ve stravě je pouze 20 gramů sacharidů. V den můžete jíst jakékoli množství jídla, množství bodů, za které nepřesahuje 20 y. e. Recepty s body vám pomohou procházet menu.
  2. Doba trvání této fáze je 4 až 6 týdnů (v závislosti na rychlosti úbytku hmotnosti). Každý týden zvyšujete denní počet bodů o 5 y. e., dokud jejich celkový počet nedosáhne 40 y. e. Pokud potřebujete dosáhnout minus 5 kg, můžete začít třetí etapu.
  3. Doba trvání tohoto kroku závisí na tom, jak rychle ztratíte posledních 5 kg. Hmotnost sacharidů se zvyšuje o 10 g týdně, po 14 dnech je počet bodů 60.
  4. Konečná fáze stravování je zaměřena na konsolidaci výsledků. Podíl sacharidů ve stravě se stále snižuje, ale počet dostupných receptů se výrazně rozšiřuje. Stravovací návyky se mění, takže snížený příjem cukru se stane normou pro vás.

Dietní menu Kreml

V první fázi je kromě sacharidů nutné vyloučit alkohol, kávu, hotové omáčky, pasty a polotovary. Recepty smažené, uzené, solené a nakládané pokrmy budou muset na chvíli zapomenout. V prioritě proteinové potraviny, bylinky, olej, tuk, zelenina. S přechodem do druhé fáze přidejte ořechy, semena, šťávy, ovoce, bobule. V Kremlu dietní menu ve třetím kroku přidejte luštěniny, obiloviny a škrobnatou zeleninu. Je důležité pít 2-3 litry čisté vody, bylinného čaje, neslazeného dušeného ovoce. V Kremlu si vezměte vitamínové komplexy, abyste kompenzovali nedostatek cenných látek.

Po dobu 10 dnů

Denní strava by měla být co nejrůznější, umožní vám to neporušit. Dietní recepty na 20 y. e. mohou být také výživné a chutné. S každým jídlem pijte bylinkový čaj, zelený a černý čaj, neslazenou kávu. Ukázkové menu po dobu 10 dnů:

Den jídla

Snídaně

Snack

Oběd

Snack

Večeře

1

Smažená vejce s rajčaty a šunkou

Okurka a zelný salát

Solyanka (bez brambor)

Pražené arašídy

Kuřecí prsa se sýrem, dušenou zeleninou

2

Makrela v rostlinném oleji (konzervy) \ t

Apple

Shchi maso, zeleninový salát

Pečená cuketa s rajčaty a sýrem

Kuřecí játra v kyselé smetaně, parní brokolice

3

Omeleta, tvrdý sýr

Salát, zelený hrášek

Mrkvová krémová polévka, kuřecí řízek

Slunečnicová semena

Dušená krůtí řízek, čerstvé okurky, rajčata

4

Nízkotučný tvaroh s bylinkami a zakysanou smetanou

Neslazený jogurt

Kuřecí vývar, salátový salát se zeleninou

Sezam

Squashový kaviár, vejce, šunka

5

Měkké vařené vejce, vařené kuře, zelené

Kefír

Rybí polévka, řepný salát s česnekem a rostlinným olejem

Vlašské ořechy

Pečené ryby na zeleninový polštář

6

Vepřová kotleta, zelný salát s máslem

Pistácie

Zpracovaná sýrová polévka, domácí grilované kuře

Jogurt

Plněný jazyk, řecký salát

7

Salát z mořských plodů, tvrdý sýr

Černé olivy

Ryby v rajčatové omáčce, listy salátu

Játrová paštika

Pečený králík, salát ze papriky, zelení, rajče

8

Sekaná, Houbový kaviár

Oranžová

Kuřecí vývar, rajčata a olivy salát

Mléko

Smažený stříbrný kapr, salát z majonézy, chobotnice, vejce, sýr

9

Kuřecí párky, tvrdý sýr

Zelí, jablko a majonéza salát

Celerová polévka Beefsteak

Kefír

Dušené zelí s hovězím masem

10

Kastról sýr, Kiwi

Hruška

Smažené vepřové maso, kaviár z lilku, listový salát

Dýňová semínka

Vařené ryby, salát z mořských řas

Recepty s body

Vaření nízkokalorických jídel je rychlý a snadný proces. Téměř všechna jídla z masa a ryb se odhadují na 0-5 bodů, takže je můžete jíst, dokud se nebudete cítit naplněni. Pokuste se vařit podle následujícího receptu:

Pečený kuřecí řízek v koření "A-la pastrama" - 0 bodů

Složky:

  • kuřecí řízek (0 bodů) - 1 ks;
  • slunečnicový olej (0 bodů) - 1, 5 lžíce. l.;
  • sůl - podle chuti;
  • koření (hop-suneli, mletý koriandr, mletý černý pepř) - podle chuti.

Metoda přípravy:

  • Kuřecí řízek umyjte v tekoucí vodě a osušte.
  • Maso otřete solí, kořením, nalijte rostlinný olej.
  • Předehřejte troubu na 250 ° C. Nasaďte prsa na plech nebo do formy, vložte do trouby 13-15 minut.
  • Vypněte troubu, odstraňte filety nejméně 4 hodiny a nejlépe celou noc. Desku dveří nelze otevřít. Je velmi důležité dodržovat tuto podmínku, aby jídlo „sestoupilo“. Pokud se to udělá správně, kus kuřecí řízek se roztaví v ústech.

Polévky

Srdečnost jídla určuje, kolik chcete jíst večer. Recepty z Kremlské stravy pro 20 bodů nabízejí velké množství polévek. Tekuté jídlo by mělo být v menu, aby gastrointestinální trakt fungoval normálně. Zajímavé recepty na polévky pro dietu Kremlu:

  1. Celerová polévka.

Složky:

  • voda - 5 l;
  • stonkový celer - 300 g;
  • celer - 100 g;
  • mrkev - 1 ks;
  • bílá cibule - 1 ks;
  • Bulharský pepř - ½ ks.
  • máslo - 1 lžička;
  • sůl - podle chuti.

Metoda přípravy:

  • Oloupeme zeleninu, umyjeme a jemně nakrájíme.
  • Složky vložte do hrnce nebo kotel s vodou. Osolte, když voda začne vařit.
  • Pokud chcete, aby chuť byla více nasycená, smažte zeleninu na másle po dobu 1-2 minut přes vysoké teplo, pak vařit.
  • Znamení připravenosti - zelenina je měkká. Použijte ponorný mixér, aby se polévka změnila na homogenní hmotu.
  1. Sýrová polévka s houbami.

Složky:

  • voda - 1 l;
  • čerstvé žampiony - 200 g;
  • tvrdý sýr - 200 g;
  • slepičí vejce - 1 ks;
  • střední cibule - 1 ks;
  • rostlinný olej - pro smažení;
  • koření, bylinky - podle chuti.

Metoda přípravy:

  • Udělejte polotovary: nakrájejte cibuli na kostky, houby - s talíři, nasypte sýr na jemném struhadle a lehce poražte vejce vidličkou.
  • Cibuli smažíme do zlatavě hnědé.
  • Přiveďte vodu do varu, přidejte sůl a houby a vařte 10 minut.
  • Vložte cibuli do hrnce.
  • Pomalu přidávejte sýr, neustále míchejte polévku.
  • Nalijte tenký proud vajíčka, aniž by přestal zasahovat do misky.
  • Na konci přidejte bylinky a koření, misku vařte 1 minutu a vypněte sporák.

Saláty

Tyto pokrmy mohou bezpečně občerstvení nebo doplnit hlavní jídlo. Recepty o dietě Kremlu dávají široký prostor pro fantazii a neumožňují hladovění po hladu. Nejjednodušší směsi jsou zelenina. Okurky, rajčata, zelí, paprika, ředkvičky, cuketa, lilek - ze všech těchto produktů můžete realizovat spoustu chutných salátových receptů pro Kremlskou dietu.

Low-carb Mimosa - salát

Složky:

  • sardinky v oleji - 1 plechovka;
  • tavený sýr - 2 ks;
  • vejce - 2 ks;
  • majonéza - 2 lžíce.

Metoda přípravy:

  • Vařte vejce. Samostatně nasekejte bílé a žloutky.
  • Sardinky kaše s vidličkou.
  • Zpracovaný sýr nastrouhejte.
  • Vrstvy rozkládají ingredience v tomto pořadí: ryby, sýry, bílkoviny, žloutky. Každou vrstvu namažte majonézou.

Chléb

Mnozí nemohou zakázat jíst tento výrobek, protože bez něj prostě nesní. Výrobek můžete jíst s touto metodou výživy, ale musíte znát recept na chleba pro Kremlskou dietu:

Složky:

  • pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. l.;
  • ovesné otruby - 2 lžíce. l.;
  • kukuřičný škrob - 2 lžičky;
  • sušené odstředěné mléko - 2 lžíce. l.;
  • prášek do pečiva - 2 lžičky;
  • nízkotučné měkké sýry - 3 lžíce. l.;
  • vejce - 2 ks;
  • sůl, paprika v kusech, sušená rajčata, italské bylinky - pár špetek.

Metoda přípravy:

  • Smíchejte práškové mléko, otruby, škrob, prášek do pečiva, sůl a koření.
  • Smažíme tvaroh s vejci v samostatné misce.
  • Spojte obě masy. Přeneste do formy s vysokou tepelnou odolností.
  • Pečeme na maximální výkon mikrovlnné trouby po dobu 7 minut.

Dezerty

Může dojít k úbytku hmotnosti, i když se pokazíte sladkými lahůdkami. Dezerty pro kremelskou dietu neobsahují příliš mnoho kalorií a potěší duši v období hubnutí. Recept na vanilkovou zmrzlinu:

Složky:

  • vaječné žloutky - 5 ks;
  • voda - šálek;
  • silná šlehačka - 2 sklenice;
  • náhražka cukru - podle chuti;
  • vanilin - na špičce nože.

Metoda přípravy:

  • Míchejte žloutky, náhražku cukru, vanilin, vodu. Poražte mixérem při střední rychlosti asi půl minuty. Měla by to být velmi sladká hmota.
  • V šlehačce vložte žloutkovou hmotu. Jemně promíchejte.
  • Umístěte sochoru na zmrzlinovou misku, zmrazte dvě hodiny.
  • Podávejte na stůl, tvořte kruhy nebo plátky.

Video: Kreml dieta pro hubnutí

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása