Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Elegantní, štíhlá postava přitahuje oči zástupců silné poloviny lidstva. Sní o tom, jak se zbavit záhybů pro letní sezónu, mnoho mladých dám je připraveno vzdát se jídla a zapomenout, že ztráta hmotnosti je složitý proces. Jak odstranit žaludek a strany doma v krátkodobém horizontu? Chcete-li se zbavit "záchranného lana" v bocích a pasu, potřebujete vytrvalost, vůli a touhu najít nejen štíhlou postavu, ale také obnovit své vlastní zdraví.
Jak čistit břicho
Studie vědců, odborníků na výživu potvrzují, že přebytečný tuk na bocích, pas, břicho - problém, který může vést k rozvoji mnoha nemocí, zpomaluje metabolické funkce těla. U dívek, které sní o svých „zásobách“ nahromaděných v průběhu let, je třeba mít na paměti, že přebytky v problémových oblastech stehen, hýždí a pasu „roztaví“ nejpomalejším tempem. To je způsobeno strukturálními rysy tělesného tuku v lidském těle.
Zabírat více než 5% specifické hmotnosti celé lipidové tkáně, viscerální (abdominální) tuk je hlavní příčinou „sledovaných obvazů“ na bocích a ochablého břicha. V břišní dutině, obklopující slezinu, srdce, ledviny, stimuluje tvorbu lipidů s nízkou hustotou. Rychle odstranit žaludek a boky doma pomůže soubor činností zaměřených na tvorbu správných stravovacích návyků a udržení těla v dobrém stavu.
Dieta pro břicho a boky
Snížení kalorického příjmu, výživa na principu "listového salátu denně" - cesta nikam pro ty, kteří chtějí najít štíhlou postavu. Strava na odstranění žaludku a stran v krátkodobém horizontu by měla být založena na následujících zásadách:
- Částečná jídla v malých porcích 5-6 krát denně.
- Dávejte přednost „pomalým“ sacharidům.
- Více než polovina stravy by měla být na potravinách rostlinného původu.
- Zelená zelenina - zelí, celer, zelení - urychlí metabolické procesy, přispívají k spalování tuků na břiše a na bocích doma.
- Staňte se šťastným majitelem tenkého pasu, plochého žaludku bez strií a krátkodobé celulitidy pomůže výživě proteinů. Nízkotučné hovězí maso, bílé drůbeží maso, mořské plody jsou ideální volbou pro dívky, které chtějí za pár týdnů doma najít štíhlou postavu.
- Dodržování rovnováhy vody a elektrolytů v těle je jedním z klíčových faktorů stravy, která pomáhá odstraňovat žaludek a bok.
Břišní cvičení
Většina profesionálních fitness trenérů tvrdí, že cvičení zaměřená na čerpání všech břišních svalů pomáhají odstranit žaludek a strany doma. Tradiční výtahy z "ležících" nohou nebo trupu - jedna z mnoha dostupných možností, ale ne nejúčinnější. Jóga nebo Pilates, zkroucení na bocích, využití váhového efektu přinese větší efektivitu těm, kteří chtějí v krátké době odstranit žaludek:
- Cvičení 1. Výchozí pozice - ležící na gymnastické podložce na zádech, zvedněte horní část trupu tak, aby se trhaly lopatky z podlahy. Nezapomeňte podporovat slabé svaly krku rukama, dlaněmi "v zámku" za hlavou. Zvedněte kolena, střídavě ohýbaná na kolenou, pomalým tempem a několik vteřin zůstávejte v horním bodě.
- Cvičení 2. Postavte se ne všechny čtyři, rukama na podlaze. Ohněte záda dozadu. Jak budete vydechovat, utáhněte abs svaly co nejvíce a zůstat v této pozici po dobu 10 sekund. Pomalu vydechněte. Toto cvičení, které se nazývá „vakuum v žaludku“, musí být provedeno až desetkrát v jednom souboru, střídavě s prvním cvičením.
Cvičení pro strany
Laterální zvraty s váhami pomáhají zbavit se stran v pase nebo v bocích. Aby se odstranily vrásky a utáhla pokožka v krátkém čase doma, měla by být všechna cvičení prováděna v 7-10 sériích pomalým, stabilním tempem. Jako závaží je možné použít sportovní vybavení - činky, disky a běžné plastové lahve s vodou:
- Cvičení 1. Ležící na boku, zvedněte tělo nahoru, ne se opírejte o loket nebo ruku. Vezměte v obou rukou činku (nebo jakýkoliv váhový prostředek), upevňující spodní část nohou. Na výdechu vstaňte a snažte se ohnout co nejvíce v pase. Držte několik vteřin ve zvedacím bodě. Postupně klesá do výchozí polohy.
- Cvičení 2. Světlo na podlaze na pravé straně, ohnutí příslušné paže v lokti na úrovni hrudníku. Spoléhejte na to, narovnejte ruku a zaujměte pozici "postranní lišty". Levá ruka je tedy odložena stranou. Upevněte tělo po dobu 10-15 sekund, pak se pomalu ponořte do rohože.
Jak odstranit žaludek na týden
Zmatený otázkou, jak rychle odstranit žaludek, vyvinout "akční program", určený pro:
- 1 týden. Normalizujte vodní bilanci pitím až 2 litrů nesycené minerální vody denně. Povinná příloha k fyzické zátěži, pomáhat zhubnout v žaludku a stranách, by měla být ranní cvičení doma. K dosažení výsledku v krátkodobém horizontu, připojit cvičení s obručí, které pomáhají odstranit žaludek a vyhnout se vzniku celulitidy, stejně jako skákání s švihadlo.
- 2 týdny. Chcete-li pokračovat v úspěšné ztrátě dalších centimetrů na břiše a na bocích doma, budete muset zvýšit příjem proteinových potravin ve druhém týdnu, zvýšit zátěž během základního cvičení. Počet přístupů do konce druhého týdne by měl být 5 až 10 krát a použití váhových sloučenin je povinné.
Naučte se více metod pro odstranění tuku z břicha.
Gymnastika doma
Některé dívky jsou překvapeny, když zjistí, že dieta a půlhodinové denní cvičení pro problémové oblasti nepřinesou rychlé a účinné výsledky. Co potřebujete k odstranění žaludku v krátkém čase doma? Nezapomeňte na zahřátí 5 až 10 minut. Snažte se zahrnout různá cvičení do vašeho komplexu domácí gymnastiky. Účinný způsob, jak odstranit břicho a boky bude protahování (protahování) v posledních 10 minutách gymnastiky: "záhyby", boční naklonění na nohy, pomůže vyrovnat se s přebytečným tukem v pase a bocích.
Hoop cvičení
Přemýšlel, co cvičení odstraňuje žaludek, boky, věnujte pozornost hula hoop. Obyčejný nebo s váhou, obruč dá váš pas dokonalé proporce, nepostřehnutelně a účinně odstraňovat tuk z problémových oblastí. K dosažení výsledku v krátkodobém horizontu by doba vyhrazená pro cvičení s projektilem měla být od 20 do 40 minut denně. Zapněte skvělou hudbu, nalaďte na pozitivní a … "udělejte si pas"! Fitness trenéři zdůrazňují, že použití obruče pro cvičení na bocích a oblasti hýždí zvyšuje účinek anticelulitidních procedur o 15-20%.
Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout v žaludku.
Jak zhubnout po stranách
Problém přebytků nahromaděných „přepracováním“ v oblasti kyčle často trápí nejen ženy s nadváhou, ale i štíhlé mladé dámy, které dávají přednost sedavému životnímu stylu nebo mají typ postavy „hruška“. Jak zhubnout v žaludku a stranách v krátkém čase doma? Množství vynaložených kalorií by mělo být o jednu třetinu vyšší než množství spotřebované kcal. Tohoto výsledku lze dosáhnout dvěma způsoby: snížit stravu nebo zvýšit spotřebu energie.
Pokud se chcete rychle zbavit tuku na stranách, zvolte druhou metodu. Pomůže normalizovat metabolické procesy celého organismu, posílit zdraví a dát sílu. Při výběru cvičení rozdělte zátěž následujícím způsobem:
- 10% by mělo zahřát celkem;
- od 30 do 40% by mělo "dát" aerobní cvičení;
- další 30% školení;
- věnovat zbývající čas na strečink a cvičení s projektily - obruč nebo fitball.
3 dny
Při stanovení cíle „odstranit žaludek a po stranách za 3 dny“ se snažte být realistický. Žádné zázračné metody, drogy nebo cvičení, které jsou prováděny nepřetržitě po celý den, vás nezachrání od 15-20 liber navíc. Ale utáhnout tvar postavy nebo vyrovnat se s párem kg na bocích v tak krátké době je ve vaší moci. Dodržování vodní rovnováhy, správné výživy, mléčných výrobků a rostlinných potravin - perfektní způsob, jak dosáhnout výsledků s dietou. Po spojení fyzické aktivity urychlíte procesy a kůže po stranách, hýždě a břiše vám „poděkuje“ s nedostatkem pomerančové kůry a pružnosti.
Týden
Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků je pět jídel denně s důrazem na proteinové potraviny (až 40-45%), „pomalé“ sacharidy, stejně jako zelenina a ovoce. Pokud chcete rychle odstranit "záchrannou lanu", použijte expresní diety: kefír-okurka nebo bylinky. Pomohou vyčistit tělo strusky, normalizovat metabolismus.
Nezapomeňte, že takové extrémní metody hubnutí jsou účinné při krátkodobém užívání - ne déle než 3 dny. Rozdělte dobře sportovní zátěž, postupně zvyšujte počet přístupů ve cvičeních po stranách a břiše. Sledujte tempo jejich implementace - pomalé, nespěchané pohyby přinášejí efektivnější výsledky.
Zjistěte více způsobů, jak odstranit strany v pase.
Jak odstranit břicho muže
Nehlučné pivo, klesající strany a dušnost nejsou neobvyklé příznaky "pevnosti" silnějšího pohlaví. Vlastnosti struktury mužského těla jsou takové, že zásoby viscerální "vrstvy" mizí rychleji než ženy. Jak na krátký čas odstranit tuk ze stran a břicha na muže doma:
- Omezení výživy. Oblíbené smažené steaky, hranolky, hotové občerstvení, občerstvení spadají do kategorie výrobků označených jako "tabu". Základem stravy by měly být zeleninové saláty, horké polévky, grilované ryby nebo kuřecí filé. Odstranění žaludku a stran během 2 týdnů pomůže odmítnout večerní hostiny, snacking v práci.
- Aktivní životní styl. Pokuste se na chvilku vzdát svého oblíbeného vozu, pěšky od práce, uspořádejte badmintonový turnaj se svými dětmi nebo si zahrajte fotbal s přáteli. Do fitness nebo silový trénink doma, zvýraznění alespoň půl hodiny denně "stavět" dokonalé tělo.
Můžete snadno najít odpověď na otázku, jak odstranit žaludek a strany doma v krátkém čase, pokud vezmete v úvahu některé nuance a přijít s myslí provést úkol. Rychlé způsoby, jak zhubnout, se často proměňují v přírůstek hmotnosti a další centimetry v pase, takže program akce by měl být navržen jak pro krátkodobé, tak i pro dlouhé časy. Správná výživa, důraz na rostlinné a proteinové potraviny, denní tělesná aktivita s důrazem na cvičení na břiše a na bocích vám vrátí krásnou postavu a zdraví.
Zjistěte více způsobů, jak vyčistit břicho a boky doma.