Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každý chce být vlastníkem oříznutého trupu a každého překvapit úlevou vyvinutých svalů. Po zimě potřebuje mimořádná váha aktivní aktivity: je třeba se zabývat chybami v číslech, což lze udělat doma - pro tento účel jsou na válci speciální cvičení pro tisk.

Gymnastický váleček pro tisk

Torneo lisovací kolo má jednoduchý mechanismus, skládá se z otočného kola a rukojeti. To je perfektní simulátor pro utažení žaludku, pumpování těla. Výhodou válce je, že nemůžete jít do posilovny a pracovat na sobě doma. Cvičení na lisu s válečkem vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Vyberte si válečkový trenažér, který zohlední fyzickou zdatnost:

  • Pokud právě začínáte studovat, kupte si kruh s omezovačem, kde je mechanismus návratu, pomůže vám vrátit se z pozice ležící na původní pozici.
  • Čím více kol, tím je snazší udržet rovnováhu. Začátečníci by měli věnovat pozornost videu o vhodnosti takové úpravy.
  • Široké kolo zvyšuje účinnost zátěže na břišní svaly. Pro profesionály, tím těžší disk, tím lépe.

Jak se vypořádat s válečkem pro lis

Cvičení na kole pro tisk se nedoporučuje pro ty, kteří měli zranění zad, mají osteochondrózu nebo pupeční kýlu. Třídy s válečkem poskytují větší fyzickou námahu, při nesprávném použití nemusí být prospěšné, ale způsobují nenapravitelné škody na zdraví. Před použitím tohoto sportovního vybavení je lepší se poradit s lékařem o kontraindikacích. Cvičení s válečkem pro tisk z kolen:

  1. Výchozí poloha: klečet, držet disk v natažených pažích pod rameny, zamknout váleček na podlaze.
  2. Při vdechování začněte otáčet kolem, dokud nedosáhnete maximální vzdálenosti. Při pohybu se nepokoušejte ohnout lokty. Snažte se zůstat v této pozici.
  3. Zatímco vydechujete a napjete se, začněte se táhnout zpět. Snažte se narovnat do původní polohy.
  4. Musíte kolo několikrát zahodit.

Roller cvičení pro tisk pro ženy

Když začnete trénink, nezapomeňte, že i jednoduchá cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy mohou způsobit silný záchvat. Po hodině se určitě protáhněte. Cvičení s válečkem na hubnutí a stisknutí:

  1. Dostaňte se na kolena a rozprostřete je na krátkou vzdálenost. Držte rukojeť, zatlačte na podlahu. Posouvejte se dopředu a dozadu v poloviční amplitudě.
  2. Opakujte předchozí cvičení s plnou amplitudou. Snažte se ohýbat ruce. Vraťte se do plochého stojanu.
  3. Volba „s dřepy“ se liší pouze v počátečním postoji: lehněte si na podložku na délku natažené paže, položte váleček, uchopte rukojeť a na výdechový dosah na kolena.

Cvičení s válečkem pro tisk pro muže

Simulátor je možné nejen lisovat různorodým a efektivním způsobem: při tréninku se aktivně účastní svaly na zádech, nohy, paže, hýždě. Stáhněte si toto zařízení je velmi obtížné, ale efektivní. Muži musí nejprve pracovat jen z kolen malým tempem. Nechť je to 10-12 opakování dvou přístupů. Je lepší se dívat na video před třídou a dělat cvičení co nejpřesněji. Postupně přidávejte tempo. Další etapou tréninku bude práce ze stálé pozice.

  1. Postavte se vysoko, nohy od sebe trochu od sebe.
  2. Vezměte disk do rukou a přitiskněte je k podlaze u nohou.
  3. Začněte se valit, ujistěte se, že máte i ruce, zkuste se natáhnout co nejvíce, ale neupírejte úplně. Proveďte akci vdechováním.
  4. Když se vám podaří dosáhnout maximálního výfuku na podlaze, začněte se zdržovat v záhybech, výsledky z tréninku budou znatelnější.

Náročnější cvičení s kolečkem pro tisk pro muže, když se váleček pohybujete po stranách nebo po stranách - to pomáhá posilovat boční svaly tisku:

  1. Provádí se sezení s prodlouženýma nohama.
  2. Posuňte video ze sebe doprava a doleva 7krát.
  3. Stejný úkol může být proveden z racku v plném růstu.

Toto cvičení vyžaduje hodně energie. Cvičení pravidelně a efekt bude úžasný. Obtížnějším úkolem je však na jedné straně pumpovat lis na kolo: na to musíte použít dva válce - jednu v každé ruce. Jasněji, všechna tato cvičení můžete vidět na videu, ale prozatím:

  1. Dej si lehnout.
  2. Jedna ruka je nehybná a pomocí druhého táhneš tělo na stejný princip, ale zvedne se až tak daleko, jak to dopadne v poloze na břiše. Sportovní oblečení je zaručeno.

Cvičení s gymnastickým válečkem pro začátečníky

Pro začátečníky nebude každé cvičení na tiskovém videu snadné, ale výsledek stojí za námahu. Přístupy můžete rozdělit rovnoměrně po celý den. Uvažujme o tom, že tyto zátěže způsobují silné svalové napětí, měly by být prováděny postupně zvyšující zátěž. Začátečníci používají válec lépe s opatrností. Před třídou se trochu zahřejte: zahřátí je dobrou pomůckou pro prevenci svalů a zranění.

Každý může zvládnout toto jednoduché cvičení s kolečkem pro začátečníky:

  • Na krátkou vzdálenost se přiblížte ke zdi a otáčejte kolečkem od kolen tak, aby se opíralo o zeď, která je pro vás vhodná. Současně se ujistěte, že vaše paže jsou narovnány.
  • Tento postup opakujte až 20krát. Postupně se můžete pohybovat od zdi ke větší vzdálenosti.
  • Když jste schopni provést úkol s lehkostí, zvedněte se z kolen a udělejte vše ve stejném pořadí, ale ze stoje.
  • Po dvaceti rolích odejděte, dokud se nebudete moci natáhnout.

Video: cvičení s gymnastickým válečkem

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása