Výrobky obsahující vitamin D - stůl

• Jaké potraviny obsahují velké množství vitamínu D
• Seznam dodavatelů vápníku a vitamínu D3
• Tabulka obsahu vitamínu D v potravinách

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Někteří lidé od raného dětství znají chuť rybího oleje, protože V dětství je vitamín D (cholekalciferol) nezbytný pro normální vývoj těla. Nedostatek této důležité látky negativně ovlivňuje stav kostí, kůže, zubů a lidských vlasů. Ale nejen rybí olej obsahuje D3. Existují i další potraviny bohaté na cholekalciferol. Zjistěte, jaké potraviny a potraviny obsahující vitamin D jsou ve vaší stravě přítomny. Tento průvodce vám pomůže na to přijít.

Jaké potraviny obsahují velké množství vitamínu D

Vitamin D je zvláště prospěšný pro lidské zdraví jakéhokoliv věku. Tato látka ovlivňuje výměnu vápníku a fosforu, jejich normální absorpci. Malé děti narozené na podzim a v zimě jsou navíc předepsány umělým D3 za účelem posílení kostní tkáně. Cholekalciferol má pozitivní vliv na posílení imunitního systému, jeho využití přispívá k prevenci nachlazení. Denní dávka D3 je od 2, 5 μg, kterou by tělo mělo dostat ze stravy.

Nesporným držitelem záznamu vitamínu D je rybí olej. Na 100 g tohoto produktu připadá více než 0, 20 mg vitamínu, což přesahuje denní dávku osoby téměř 20krát. Ale nejen s pomocí rybího oleje můžete doplnit zásoby prospěšných látek. Zdrojem D3 jsou tedy mořské ryby, zejména halibut, treska obecná, sleď obecný. Jídla z nich obsahují asi 3 mcg D3 na 100 g.

Fermentované mléčné výrobky: sýr, tvaroh pomáhají doplňovat zásoby cholekalciferolu. Je vhodné použít máslo a rostlinný olej, syrové vaječné žloutky. Odborníci na výživu také doporučují diverzifikovat stravu rybích jater, například tresky obecné, která obsahuje maximální koncentraci D3 na 100 g. Organismus bude dostávat cholekalciferol z mléka, ale v minimálním množství, protože čerstvý produkt obsahuje fosfor, který zabraňuje jeho normální absorpci.

Ovesné vločky, petržel, brambory, pampeliška a přeslička jsou schopny uspokojit potřebu těla cholecalciferolu. Rostlinná strava ale obsahuje vitamín D je extrémně nízká, takže u vegetariánů se vyskytují časté případy onemocnění na pozadí jeho nedostatku. Takže děti s nedostatkem D3 trpí křivicí, u dospělých se vyvíjí osteoporóza. Nedostatečné množství této látky se projevuje zvýšenou únavou, ospalostí a letargií.

U lidí může být vitamin D produkován opalováním. Látka je syntetizována pod slunečním zářením, takže letní procházky ve sluneční době jsou dobré pro zdraví. Ale hlavní věc je opatření. Žádný lékař nedoporučuje opalování na několik hodin, aby dostal denní dávku D3. Doporučuje se zůstat na slunci déle než čtvrt hodiny a pouze ráno a večer (do 10 hodin a po 17 hodin), kdy je slunce méně agresivní a ne v aktivní fázi.

Seznam dodavatelů vápníku a vitamínu D3

Jakmile je vitamín D3 v těle, bude také regulátorem hladin vápníku a fosforu, napomáhá jejich absorpci k posílení kostní tkáně. Doporučujeme zahrnout do jídelního lístku pokrmy obsahující D3 i vápník. Můžete je připravit:

• kefir;
• zakysanou smetanou;
• mastné odrůdy mořských ryb;
• přírodní jogurt;
• vejce;
• tvaroh;
• kozí a ovčí mléko;
• vepřové a hovězí játra;
• kuřecí játra;
• tuňák;
• máslo;
• makrely;
• sleď

Kromě jídel obsahujících vápník jsou k nasycení těla D3 zapotřebí ultrafialové paprsky. Mírné vystavení lidské pokožky slunci má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. Lékaři prokázali, že nejméně 90% celkového objemu vitamínu D v těle je syntetizováno kůží pod vlivem ultrafialového záření. Vyberte si místo, kde se můžete opalovat, dávejte přednost pláží s čistým vzduchem. Ultrafialové záření prochází znečištěným vzduchem, proto přínosy tohoto opalování budou malé. Zjistěte podrobněji, které potraviny obsahující velké množství vápníku by měly být konzumovány, když je vzácné.

Pokud se rozhodnete zaplnit nedostatek D3 užíváním syntetizovaných léků, poraďte se se svým lékařem. Někdy příjem produktů a tablet, uměle obohacených cholekalciferolem, způsobuje ukládání vápenatých solí. Proto je příjem takových léků prováděn pouze tehdy, když je to z lékařského hlediska indikováno. O výhodách vitamínu D (ve výrobcích a farmaceutických přípravcích) pro zdraví dětí, viz video s Dr. Komarovsky.

Tabulka obsahu vitamínu D v potravinách

Díky této tabulce budete moci naplnit svou stravu nezbytnými produkty, abyste mohli denně dostat dávku vitamínu D v hojnosti a neřešit problémy, které se vyskytují v důsledku jeho nepřítomnosti v našem těle.

Dozvíte se vše o drogách Complivit Calcium D3 pro děti i dospělé.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!