Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mezi mnoha způsoby, jak vytvořit štíhlejší postavu, není poslední místo. Moderní životní podmínky vedou k tréninku v posilovně nebo doma pomocí speciálního simulátoru. Přínosy těchto cvičení pro hubnutí jsou nepopiratelné, takže otázka, jak zhubnout na běžeckém pásu, je jednou z nejdůležitějších v přípravě individuálního vzdělávacího programu. K dosažení požadovaného výsledku je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů a používat různé typy běhu.

Je možné zhubnout na běžeckém pásu

Dobrý kardio zatížení nemůže ovlivnit stav těla. Je zdrojem energie a zdraví. Nezáleží na tom, kde děláte: na ulici nebo v místnosti je důležité, jak to děláte. Pokud trénink na běžeckém pásu způsobil, že jste se dobře potili a měli jste dušnost, pak se ztratilo určité množství kalorií. Hlavní věc je pravidelně trénovat a dělat to správně, to znamená sledovat maximální tepovou frekvenci (MHP), aby nedošlo k přetížení, ale ne být líný, což vám dává dobrou zátěž.

Existují dva názory na hubnutí s tratí. Někteří lidé si myslí, že to samo o sobě je dostačující. Jiní věří, že skutečná ztráta kilogramů začne, když je správná potravina přidána k kardiovaskulárním cvikům, což ovlivňuje základní metabolismus a určitý způsob cvičení. Je důležité, že před tréninkem nejíte nic kromě sacharidů. Když jsou recyklovány, energie začíná proudit z vyčerpaných tuků.

Co dává běžecký pás na obrázku

S jakýmkoliv cvičebním vybavením a mušlí, do kterých se zapojujeme, chce každý vidět na svém těle znatelný výsledek. Běžecký pás posiluje svaly celého těla, protože během běhu všechny části aktivně pracují. Hlavní důraz je kladen na nohy, boky a telata pracují nejvíce. Pokud nedržíte madla, ale energicky si pomáháte rukama, znamená to, že ramenní pletenec a ruce fungují aktivně. Díky tomu intenzivně pracujete na srdci a plicích.

Jak cvičit na běžeckém pásu

Závodní dráha je ulehčená volba povolání během. Je snazší na něm trénovat než na ulici, protože pomáhá člověku v důsledku jeho vlastního pohybu a přítomnosti zábradlí, které lze držet. Jak zhubnout na běžeckém pásu v takových podmínkách? Musíte se naučit běžet bez zábradlí a volit různé stupně sklonu. To bude vaše cvičení vypadat jako skutečný pouliční běh. Je důležité dosáhnout co nejdelšího kurzu, nezapomenout na rozcvičení, nosit pohodlné boty, pít tekutinu v malých množstvích.

Kolik běžet

Trvání a frekvence tréninku na běžeckém pásu závisí na tom, jaký výsledek chcete dosáhnout. Pokud je úkolem pouze zhubnout, aby se svaly stáhly a daly se do tónu, postačí krátké 15minutové cvičení, nejlépe 5krát týdně. Silně řídit sami nepotřebujete: udržet mírný rytmus, postupně přináší čas na půl hodiny.

Jak zhubnout na běžeckém pásu na pár liber? V tomto případě by doba cvičení měla být 40 minut nebo více. Teprve během této doby tělo začne spalovat tuk. Můžete začít s krátkými závody s neustálým zvyšováním zátěže a času. Můžete to udělat třikrát týdně, v jiných dnech budete muset dát svaly odpočinout, protože takový běh by se měl dobře potit.

Jaké svaly fungují

Běžecký pás dělá všechny svaly těla více napjaté. Nejsou čerpány, ale "sušené", to znamená, že přebytek tuku kolem nich jde. Tónovaná svalová hmota se stává viditelnější. Největší zatížení je:

  • Lýtkové svaly, které jsou umístěny na kolenou a níže. Cvičení na nich učiní nohy štíhlejší, zvýší příliš malá telata nebo vytáhnou velká.
  • Quadriceps jsou svaly, které tvoří boky. Jsou umístěny v horní přední části nohy. Jejich pohyb zahrnuje vzestup.
  • Bicepsy stehna jsou zadním povrchem, který je během rychlého běhu přečerpán.
  • Hýžďové svaly jsou zapojeny do jakéhokoliv běhu a hýždě se stávají elastickými.
  • Ramenní opasek Jeho aktivní ruce ho používá.
  • Srdeční sval. Zvýšené dýchání dělá srdce několikrát intenzivnější. Režimy závislé na pulsu kontrolují tep a pracují na vytrvalosti srdce.
  • Mezihrudní svaly, břišní svaly pracují prostřednictvím intenzivního dýchání.

Kolik kalorií je spáleno

Simulátor programy mohou zobrazit různá data, ale ty, které odrážejí spotřebované kalorií nejsou zcela správné. Takže v prvních minutách tréninku se nespotřebují tuky, ale voda. Další ukazatele závisí na intenzitě školení. Brisk chůze vyhoří až 300 kalorií - toto tempo je vhodné pro začátečníky. Pokud uvažujete o jednoduchém běhu, pak to pomůže promrhat až 500 kalorií za hodinu. S takovou intenzitou člověk začíná zhubnout. Jak zhubnout na běžeckém pásu? Provozujte s plnou účinností, abyste dosáhli ztráty 800 kcal / hod.

Cvičení na běžeckém pásu

Se simulátorem pro běh, můžete udělat spoustu různých užitečných cvičení. Díky němu jsou mnohonásobně efektivnější. Zkuste to takto:

  • útoky na pohybující se dopředu a dopředu;
  • přidaný krok, který lze provést různými rychlostmi;
  • dynamický bar, tj. chodící ruce;
  • chůze
  • běží s různými svahy.

Chůze

Můžete začít cvičit na simulátoru s normální chůzí. Běžecký pás je vhodný, pokud je vaše tělesná zdatnost velmi slabá. Je vybrán lidmi ve stáří nebo po nemoci. Chůze na běžeckém pásu pro hubnutí není tak efektivní jako běh, ale postupně se připravuje tělo pro závažnější zátěž, as pravidelnými cvičeními je pomalý, ale vede k hubnutí. Tímto cvičením snížíte riziko přetížení na minimum. Optimální rychlost pro sportovní vycházku je až 7 km / h, doba trvání je asi hodinu.

Tam je druh chůze tzv. Jogging - pohyb v blízkosti běhu, který se provádí při rychlosti 7 až 10 km / h. Během joggingu může člověk pozorovat krátké stavy „letu“, když jsou obě nohy současně ve vzduchu. Třídy tímto tempem jsou účinnější než jen chůze, mají lepší vliv na hubnutí, trénují kardiovaskulární systém. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy a utáhnout tělo.

Běh

Běh na běžeckém pásu na hubnutí začíná rychlostí 10 km / h. Doporučuje se provést kroky s ponožkou. Musíte realisticky posoudit svou fyzickou zdatnost a neřídit se od prvních tréninků. Doporučená tepová frekvence během běhu je od 120 do 130 úderů za minutu. Spočítejte si, že to pomůže monitoru tepové frekvence. Jakmile vás kurzy ve zvoleném tempu přestanou nudit, znamená to, že je čas zvýšit zátěž, jinak nebude mít žádný vliv na hubnutí. Je nutné se pohybovat hladce, držet ruce ohnuté lokty, ramena a hrudník - narovnané. Zkuste dýchat nos, hluboko.

Chůze se svahem

Naklonění běžeckého pásu je způsob, jak komplikovat trénink a zvýšit zatížení. To způsobí, že tělo se rozšíří o 100-200% více. Během těchto sezení je intenzivní proces spalování kalorií a hubnutí. Pro dosažení maximálního efektu při chůzi se svahem, během jednoho tréninku, střídejte všechny úrovně, které jsou na vašem simulátoru, od nejnižší po nejvyšší a zpět. Když si zvyknete na celou zátěž, která může dát simulátoru, použijte váhu (batoh, rukávy, opasek).

Tréninkový program na běžeckém pásu pro hubnutí

Studijní program by měl být prováděn individuálně, na základě schopností vašeho těla a stanovených úkolů. Na mechanickém simulátoru bude nutné provést výpočty ručně, vestavěný počítač tento úkol usnadní. V každém případě je třeba definovat několik indikátorů pro trénink na běžeckém pásu pro snížení hmotnosti: trvání, rychlost, úhel sklonu koleje. Zvýšení zátěže a doby trvání by se mělo objevit jednou za 2 týdny při 5%, ale jednu věc můžete zvýšit současně a ne obě současně.

Bez ohledu na váhu, kterou chcete ztratit a jaký program si vyberete, může být výsledek odlišný: místo 5 můžete ztratit 1 kilogram a můžete také 8. Záleží na počáteční hmotnosti (plnější lidé rychleji zhubnou), na počtu a délce tréninku, výživy. Chtějí zhubnout, nemůžete spoléhat pouze na školení, protože dieta, minimum alkoholu - stejné nezbytné podmínky. Zde jsou dva typy tréninkových programů pro hubnutí:

  • Dlouhé cvičení. Cvičení od 40 do 60 minut. Mějte mírné tempo. Pokud se rozhodnete začít chodit, můžete cvičit jak denně, tak dvakrát denně, abyste zhubli.
  • Intervalový trénink. Budou vypadat jako běh se zrychlením po dobu 1 minuty a chůze po dobu 3 minut. Postupem času se úloha zvyšuje. Třídy se konají ve formě nákladu a odpočinku 1: 1, pak 2: 1.

Zahřát

Při rozcvičení je vždy nutné zahájit cvičení. Toto pravidlo platí pro každý typ tréninku, protože zahřívá svaly a pomáhá předcházet zraněním a náhlým přetížením. Pro zahřátí na běh na trati by mělo být 5 minut. Jízda až na rychlost 5 - 6, 5 km bez svahu. Po 2 minutách zvyšte rychlost o 0, 3 km za hodinu a udělejte to každých 30 sekund, dokud nedosáhnete 5, 5 km. Pro období, uchopte zábradlí a chodit několik vteřin na prsty, pak na patách. To holí holeně.

Běh intervalu

Jak zhubnout rychle na běžeckém pásu? To pomůže intervalovému tréninku, tj. Střídání různých rychlostí běhu. Existují dva typy tříd: s časovými limity nebo trvajícími tak dlouho, dokud existují síly. Druhá možnost nemá žádné jasné intervaly a nazývá se fartlek (hra pro rychlost). Předpokládá běh k odmítnutí, pak zotavení chůze. Můžete to opakovat před nástupem duté únavy. Jasné intervaly mohou vypadat takto: sprint minute, 2 walk; 4 sprinty, 7 chůze. Osvědčené: kalorií nadále spalují i po skončení intervalu.

Třídy na běžeckém pásu pro začátečníky

Netrénovaní lidé by měli adekvátně posoudit své schopnosti. Jak zhubnout na běžeckém pásu, pokud jste ještě nikdy neudělali? Začněte s jednoduchou procházkou asi 15 minut denně. Dýchání může být slabě zrychleno, ale bez projevu dušnosti a dalších nepříjemných pocitů. Během prvních 2-4 týdnů se musí rozvinout vytrvalost těla. První tři měsíce, žádné intenzivní zatížení a zejména interval by neměly být.

Účinnost běžeckého pásu na hubnutí

Pohyb přináší našemu tělu velké výhody a těžký provoz může doslova oživit tělo a vdechnout mu nový život. Takže a cvičení na běžeckém pásu na hubnutí vedou k mnoha pozitivním výsledkům. Mezi nimi jsou:

  • zvýšit odolnost;
  • posílení všech svalů těla, díky čemuž je postava dotažena;
  • spalování tuků a vymizení celulitidy;
  • zlepšený metabolismus a zvýšený metabolismus;
  • urychlení průtoku krve, které poskytuje lepší obohacení buněk kyslíkem;
  • omlazení pleti.

Video: Jak běžet na běžeckém pásu, jak zhubnout

Recenze

Olga, 23 let

Chci zhubnout, ale stejně jako obyčejná žena nejsem připravena na přetížení, protože se začínám dusit. Běhám každý den po dobu 15 minut. Moje optimální rychlost je asi 10 km za hodinu, ale třikrát týdně také studuji další hodinu na jiných simulátorech. Po dobu 1 měsíce mínus pouze 2, 5 kilogramu.

Alla, 31 let

Dělám 2 měsíce, snažím se tvrdě trénovat. Třídy se konají třikrát týdně. Běhám 25 minut při průměrné rychlosti, pak dalších 20 minut pod úhlem. Po celou dobu se podařilo hodit jen 1, 5 kg, ale všiml si, že svaly se zpřísnily.

Igor, 28 let

Ráda běžím, hlavně v intervalech. To vám umožní jít v plném rozsahu. Začal s 5 minutami běhu na svahu, pak na stejné pozici. Jakmile uvidím, že si zvyknu, okamžitě změním náklad. Tělo se stalo štíhlejším a ztraceným 3 kg.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása