Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Udělejte si tréninkový program, měli byste se naučit, jak pracovat na eliptickém trenažéru, jak zhubnout, protože při chůzi na elipsoidu potřebujete monitorovat puls - teprve pak cvičení zvýhodní nejen svaly, ale také vám pomůže odstranit tuk. Podívejte se na stávající tréninky a vyberte vhodnou úroveň.

Co je to eliptický stroj na hubnutí

Jedná se o kardiovaskulární stroj na hubnutí s elipticky se otáčejícími pedály, které napodobují chodící, cyklistické, lezecké schody. Další zařízení známé jako orbitrek nebo cross-simulator. Simulátor poskytuje rovnoměrné zatížení v celém těle, což přispívá k účinnému hubnutí a pomáhá udržovat všechny systémy těla v dobrém stavu. Existuje mnoho modelů elipsoidů pro hubnutí - od klasických až po „chytré“ varianty s různými funkcemi, které samy určují úroveň tréninku studenta, jeho celkovou tělesnou kondici a puls.

Jak cvičit na eliptickém trenažéru

Pokud se chystáte pracovat doma, jak zhubnout nebo utáhnout své tělo, musíte si připravit sportovní oblečení, pohodlnou obuv a seznámit se s některými tipy trenérů na školení. Pravidla výcviku na eliptickém trenažéru:

  1. Před každým tréninkem se zahřejte. Po vyučování nezapomeňte na závěs, protože snižuje bolest ve svalech a činí je pružnějšími.
  2. Sledujte svůj puls. Spočítejte si maximální věkový puls: od 220 odečtěte váš věk. Pro začátečníky je 65% ziskových středisek považováno za normu a pro zkušené sportovce může být známka až 80%.
  3. Během cvičení si udržujte hlavu, při chůzi chodte s celou nohou, nezapomeňte vytáhnout žaludek.
  4. Pokud chcete hubnout rychleji, pít vodu při chůzi, a obecně se snaží jíst na principu PP.
  5. Vyhněte se sledování televize, protože všechny rozptýlení mohou zrušit veškeré vaše úsilí na eliptickém trenažéru.

Jaké svaly pracují na elipsoidu

Tento kardiovaskulární systém je ideální pro hubnutí a pro zjemnění svalů, a nemůžete se obávat, že postava bude jako „rolka“, protože na elipse nebude svalová hmota fungovat. Jaké svaly jsou zapojeny do eliptického trenažéru? Když jste zaneprázdněni, práce je aktivována:

  • ruce;
  • zpět;
  • ramenní pletenec;
  • tisk;
  • celé tělo;
  • hýždě a stehna.

Jak zhubnout na eliptickém trenažéru

Ti, kteří budou trénovat, jak zhubnout a přinést své parametry do ideálu, odborníci radí začít trénovat na eliptickém kardiovaskulárním stroji s 45 minutami, protože teprve potom tělo začne pracovat kvůli "odloženým" tukům. Elipsa pro hubnutí může být použita i při pomalém tempu - stačí si nastavit cíl jít na určitou vzdálenost.

Organismus zvyklý na cvičení může dostat více intenzivního tréninku, zvyšování rychlosti, ale snížení kilometrů, protože počet spálených kalorií bude stejný. Je důležité nejen vědět, jak cvičit na eliptickém trenažéru, jak zhubnout, ale také jak jíst v tomto okamžiku: je žádoucí jíst za 2-3 hodiny, ale ne přejídat. Voda se může vypít tolik, kolik je potřeba, aby urychlila proces hubnutí.

Jak dlouho trvá pracovat na elipsoidu, aby zhubla

Ti, kteří chtějí redukovat tukové záhyby, je žádoucí diverzifikovat program - tak se svaly budou vyvíjet rovnoměrně. Celková doba tréninku na eliptickém trenažéru by měla být přibližně 50-60 minut, přičemž by mělo být provedeno 2-3 krát týdně. Shromáždění pro spuštění silových cvičení se doporučuje zahřát svaly na simulátoru. Opakováním této akce po cvičení budete pomáhat tělu spalovat ještě více kalorií.

Ellipsoid hubnutí program

Chcete-li chodit na elipse dal očekávaný výsledek v hubnutí, musíte nejen vybrat cvičení, ale také naučit, jak stojí na simulátoru: natáhnout rameno a břišní svaly, stiskněte, podívejte se dopředu. Množství spálených kalorií během okupace kalorií může být zvýšeno připojením více rukou: musí táhnout a tlačit pohyblivé rukojeti orbitrek. Tréninkový program na simulátoru eliptické hubnutí je klasický a intervalový a je jen na vás, který z nich si vyberete.

Intervalový trénink

To je nejoblíbenější způsob, jak zhubnout, protože s pomocí orbitrek můžete dát tělu další zátěž, střídavě mezi výkonem a kardio režimu - díky tomu, spalování tuků dochází mnohem rychleji. Intervalový trénink na elipsoidu by neměl být prováděn více než 2 krát týdně. Hodina může být například:

  • 10 minut zahřívání;
  • Mírné tempo chůze;
  • 4 min mírné tempo půl hodiny se střídají s maximální rychlostí 3 minuty;
  • závěs na 5 min.

Existuje několik příkladů intervalového tréninku, a pokud se vám nelíbí příliš dlouhé hodiny, můžete se omezit na 20 minut práce se simulátorem, protože pokud jde o spalování kalorií, obě možnosti jsou rovnocenné. Zde je příklad tréninku druhého intervalu:

  • zahřátí, které trvá přibližně 5 minut;
  • po dobu 20 minut střídání 3minutového mírného tempa a minutového maxima;
  • hákování, trvající jako zahřívání - až 5 minut.

Klasický tréninkový program

Ztráta hmotnosti na eliptickém trenažéru s intervalovým tréninkem je pečlivý proces, protože je nesmírně nežádoucí, aby tělo dostalo takové zatížení déle než měsíc. Pak je lepší vzít si přestávku a zahrnout klasické programy do programu:

1. den:

  • zahřívejte po dobu 5 minut;
  • mírné tempo s frekvencí pulzů 50-60% maximální povolené hodnoty;
  • závěs na 5 min.

2. den:

  • zahřívejte po dobu 5 minut;
  • střídání 5minutové střední intenzity s 3minutovým zrychleným tempem v rámci plánovaného času pro školení;
  • závěs na 5 min.

3. den:

  • zahřívejte po dobu 5 minut. při střední intenzitě;
  • zvýšení rezistence po dobu 15 minut;
  • snížení rezistence na dalších 15 minut;
  • závěs na 5 min.

4. den:

  • zahřívejte po dobu 5 minut;
  • půlhodinové cvičení s mírnou intenzitou (v tomto případě musíte nastavit minimální odpor);
  • závěs na 5 min.

5. den:

  • zahřívejte po dobu 5 minut;
  • střídání 3minutového přírůstkového zatížení s maximálním zatížením 2 minuty (4 krát);
  • závěs na 5 min.

Třídy na eliptickém simulátoru pro hubnutí

Když kombinujete správnou výživu s tréninkem na orbitrek, můžete si udělat krásné tělo, odstranit tuk a dotáhnout kůži. Cvičení na elipsoidu pro hubnutí dalo hmatatelný výsledek, musíte dát tělesné zátěži 4-5 krát / týden, trvající 35-45 minut. Před zahájením kurzu se doporučuje poradit se s osobním trenérem a lékařem, který vám poskytne doporučení ohledně typu školení.

Pro začátečníky

Trénink na eliptickém simulátoru pro začátečníky zahrnuje 3-4 sezení / týden trvající až půl hodiny, přičemž frekvence kroků by měla být maximálně 50 za minutu. Ujistěte se, že tepová frekvence nepřesahuje 70% ziskového centra. Na začátku tréninkového cyklu udržujte rychlost pohybu ne příliš vysokou, pak ji postupně zvyšujte, ale pouze na konci tréninkového cyklu. Po 2 měsících si můžete vyzkoušet svou sílu na vyšší úrovni intenzity.

Pro připravené

Pohybující se od začátečníků až po zkušené cyklistické elipsoidy, zvyšte délku cvičení na 45 minut a zkuste to udělat 4-5 krát týdně. Pokud se nebudete snažit dosáhnout vysokých sportovních cílů, ale jen se chcete naučit, jak zhubnout s eliptickým trenažérem doma, pak pěšky rychlostí 60 kroků / min. a nenechte puls stoupnout nad 70% ziskového střediska. Eliptické rotopedu pomáhá zhubnout a zlepšit tvar: pumpovat zadek, odstranit a utáhnout žaludek, aby boky krásné.

Co je užitečný eliptický trenažér

Elipsa je hybrid mezi krokem, mechanickou dráhou pro běh a rotopedem patřícím do kategorie kardiovaskulárního vybavení. Ve srovnání s běžným chodem má orbitrek na lidském těle mnohem úspornější účinek. Při tréninku na cross-simulátoru pracuje hodně svalů, mezi nimiž je více zapojena dorzální, gluteus a femorální. Do lekce však můžete přidat cvičení do jiných skupin - záleží na cíli.

Vzhledem k podivnému provedení elipsoidu nedochází k velkému zatížení svalů a kloubů při provádění cvičení, které není možné v běžném běhu ovládat. Ellipsoid působí na problémové oblasti určitou zátěží, aniž by poškodil jeho tělo. Využití eliptického trenažéru pro člověka je neocenitelné, protože s jeho pomocí je možné:

  • posílit kardiovaskulární systém;
  • rozvíjet vytrvalost;
  • efektivně pracovat se svaly celého těla;
  • k posílení respiračního systému, tj. okysličovat všechny buňky v těle, a tím zlepšit jejich výživu;
  • zhubnout rovnoměrně po celém těle;
  • vytáhněte problémovou oblast.

Kontraindikace

Školení na takovém kardiovaskulárním stroji je velmi silné cvičení, takže i když jste připraveni a naprosto zdraví, vaše tělo během tréninku neignorujete. Cvičení by mělo být zastaveno, aby nedošlo ke zhoršení zdraví - bolest na hrudi nebo v oblasti srdce, přílišné dýchání, nevolnost, slabost nebo pocit nedostatku vzduchu.

Nemůžete pracovat na eliptickém trenažéru pro osoby s těžkým stupněm kardiovaskulární insuficience, kvůli kterým může dojít k záchvatům astmatu. Je také kontraindikován ve třídách elipsy u mužů a žen trpících edémem, tachykardií, častými záchvaty anginy pectoris nebo tromboflebitidy. Doporučuje se upustit od tréninku s elipsou pro hubnutí v případě rakoviny nebo s diagnózou, jako je diabetes.

Video: Jak zhubnout na elipse

Recenze

Maria, 32 let

Zkoušel jsem různé metody hubnutí, protože po těhotenství se nemohu vrátit do stejné velikosti. Můj manžel musel utrácet peníze, ale na pomoc mi představil nejnovější model orbitrek - jsem v sedmém nebi! Zatímco děláte program pro začátečníky, ale výsledek je jasný - za měsíc se tělo stalo mnohem krásnějším.

Stella, 24 let

Nejvíc ze všeho, v eliptickém trenažéru, se mi líbí skutečnost, že to ukazuje spotřebu kalorií, a vědět, průměrný počet vyřazených, mohu si dovolit jíst i čokoládu, protože vím, že to nebude poškodit mé parametry - ve večerním školení. Po šesti měsících výuky mohu říci, že můj systém funguje - již klesl o 12 kg.

Marina, 18 let

Při pohledu na fotografie "Před" a "Po" byl ohromen výsledky těch, kteří jdou na eliptický simulátor, a požádal chlapa, aby mě koupil stejně. Oproti motocyklu jsem našel obrovskou výhodu v orbitrek - díky této technice se zadek a boky staly mnohem více tónovanými a krásnějšími. Doporučuji vám vyzkoušet ty, kteří chtějí krásnou postavu!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása