- Efektivní způsoby, jak rychle pumpovat hýždě doma
- Jak pumpovat hýždě za měsíc pomocí cvičení
- Video trénink na hýždě a bocích
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Každá dívka má tendenci se vyhnout příliš velkým hýžděm. Ideál je považován za silný, pružný a tónovaný zadek, který přitahuje obdivné pohledy mužů. Pokud víte, jak pumpovat dívčím hýžděm doma, nebudete muset utrácet peníze za drahé trenéra. Po několika měsících se můžete pochlubit krásnými hýžděmi a nosit stylové těsné kalhoty, které jste si předtím nemohli dovolit.
Efektivní způsoby, jak rychle pumpovat hýždě doma
Dávat krásný tvar svalu v lidském těle vyžaduje důsledný a postupný přístup, takže nečekejte na okamžité transformace. Ale tam jsou speciální cvičení, která umožňují pumpovat hýždě doma ještě rychleji než pomocí fitness nebo aerobiku. Nejúčinnější způsoby, jak vytvořit krásné gluteus svaly, jsou simulátor, činka nebo kulturista (speciální gymnastická hůl). Bez zátěže si jen utáhnete svaly, ale nemůžete dát papeži chutný tvar.
Nejspolehlivějším způsobem, jak vytvořit elastické hýždě doma, není zázračné cvičení, ale vytrvalost, správná strava a jasný harmonogram. Než začnete cvičení, které pomáhá pumpovat do hýždí, snížit jejich velikost prostřednictvím stravy. Nadváha při tréninku způsobí zvýšení krevního tlaku nebo nadměrné zvýšení tepové frekvence, čímž se zvýší zátěž cév a srdce. Nejprve přečtěte dietu.
Dieta a dieta
Rychle nafouknout hýždě není problém, ale výsledek nebude stanoven, pokud nebudete dodržovat dietu, nevzdávejte se kouření a alkoholu. Pro udržení pružnosti hýždí, odstraňte mastné maso, klobásy, různé obvazy a omáčky z potravy. Je žádoucí minimalizovat spotřebu cukru, kávy a čokolády, což může způsobit celulitidu na hýždě. Lepší opřít o citrusové plody, mrkev, zelí, zelení, libové ryby, mléčné výrobky a mandle.
Správná strava nasytí vaše tělo s nezbytnými mikro a makro prvky, které jsou nezbytné pro ztrátu tuků, vytváří krásné svaly a zachování energie. Ideální dieta pro dívku je výživná snídaně, vyvážené plné jídlo, vynikající občerstvení a lehká večeře. Každý den spotřebovávají ne více než 1 800 kalorií a ve složení potravin zadejte nejméně 50% bílkovin, 30% sacharidů a ne více než 20% nenasycených tuků.
Cvičení
Hlavním bodem ve snu oříznutého kněze je řádně zvolené cvičení. Od začátku děláte doma, musíte si vybrat nejmenší zátěž, postupně ji zvyšovat pomocí zvyšujících se přístupů a pomocí vah: činek, činek. Chcete-li efektivně pumpovat vaše hýždě doma, začněte s dřepy. Vynikající osvědčený most, kihi kopání a skákání přes švihadlo.
Musíte se zabývat jen dvě hodiny po jídle nebo hodinu před jídlem. Denní cvičení doma by měla být nejméně půl hodiny, dokud se nedosáhne výsledku, a pumpovaná hýždě vás neuspokojí. Po - je žádoucí pokračovat ve třídě, ale za den po dobu 10-15 minut, aby se udržely dosažené výsledky. Pokud se budete neustále řídit režimem, pak vám budou poskytnuty elastické hýždě.
Jak pumpovat hýždě za měsíc pomocí cvičení
Příliš rychle pumpovat hýždě doma je nereálné. První výsledky v denním tréninku se objevují až po měsíci, takže buďte trpěliví. Svaly si rychle zvyknou na zátěže, takže by měly být neustále zvyšovány, což vyžaduje určitý čas. Každá sada cvičení poskytuje určitý druh zařízení pro posílení zátěže. Pokud je nemáte doma, použijte gymnastickou podložku nebo běžnou podlahovou krytinu tak, aby povrch nebyl kluzký.
Zahřát
Před zahájením jakékoli fyzické námahy by pro ně měly být připraveny svaly, aby se nemohly protáhnout. Také se použijí spoje, které se snadno zahřejí bez zahřátí. Svaly je nutné zahřát alespoň 5 minut. Chcete-li to provést, postupujte takto:
- několik naklápění, dosahujících prstů na zem;
- dřepy na rovné noze;
- běžící na místě;
- rotace kloubů nohou;
- otočení pánve.
Squatting pro svalovou pružnost
Chcete-li účinně pumpovat hýždě doma, je důležité naučit se dřepit. Provádějte denní dřepy 20 krát ve 2-3 sadách pro dosažení požadovaného výsledku rychleji. Tyto pohyby se liší od těch, které se vám ukázaly ve škole:
- Postavte se rovně, sklopte ruce podél těla a odložte nohy na šířku.
- Posaďte se, zatlačte zadek a kolena by neměla přesahovat prsty.
- Házet rukama dopředu, aby se vaše rovnováha.
- Chcete-li se naučit, jak správně squat na počáteční póry vám pomůže stolice, dal za sebou.
- Chcete-li získat mírnou zátěž, squat s míčem v ruce nebo činky.
Mávejte nohama pro tažení kněží
Swing nohy zpět příliš účinně pomáhá pumpovat hýždě doma. Zvedněte každou nohu 10 krát ve 4 sadách. V přestávkách - odpočinek 30 sekund:
- Opřete se o zeď dlaněmi a jemně pohybujte jednou nohou o půl metru od podlahy.
- Přesuňte tělo do boků.
- Zapněte dech: zhluboka se nadechněte s každým výkyvem nohy a když se vrátíte zpět, vydechněte.
- Postavte se na všechny čtyři, položte na podlahu a ohněte lokty.
- Otočte se, několik vteřin držte nohu. Pak by se měla znovu vrátit do výchozí pozice.
Rty pro hubnutí zadku
Pro posílení vnitřní strany stehen a trénování svalů hýždí následují výpady. Začněte dělat pohyby pomalu, postupně zvyšovat tempo. Udělejte 10 plných zádech (vpřed a vzad) pro každou nohu ve 4 sadách. Začátečníci doma se mohou držet na zadní straně židle pro rovnováhu:
- Postavte se rovně, zatáhněte za břicho, napněte si hýždě.
- Začněte cvičení pravou nohou.
- Udělejte velký krok kupředu, ohněte koleno, zatímco levá noha je také ohnutá.
- Nohy zůstávají na rovnoběžných linkách.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Pro závaží použijte činky.
Most
Toto cvičení je nám známo již od dětství. Most dokonale tónuje nejen hýžďovou zónu, ale i zadní stranu stehen, záda. Doma se snadno provádí a v závislosti na vaší přípravě používejte variace a úhel sklonu. Pokud právě začínáte, zvedněte pánev bez použití hlavy a ramen. Proveďte most 10-15 krát:
- Lehněte si na záda.
- Natáhněte ruce podél trupu.
- Roztáhněte nohy od sebe, pomalu zvedejte pánev od podlahy.
- Když dosáhnete maximálního bodu, přetrvávejte 30 sekund.
- Jemně spusťte do výchozí polohy.
- Pro vážení během zvedání pánve, zvedněte nohy na nohou.
Naučte se, jak pumpovat ruce doma dívce.
Video trénink na hýždě a bocích
Elastické hýždě - to je jedna z výhod postavy dívky. Abychom však dosáhli úžasných výsledků, musíte vytrvat ve sportu a dodržovat doporučení týkající se způsobu konzumace potravin a vody. Podívejte se na video níže pro efektivní cvičení pro hýždě a stehna, které se naučili provádět to, budete moci uspořádat podobné cvičení sami doma.