Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hatha jóga je starověká indická věda, která pomáhá dosáhnout fyzické a duševní rovnováhy. Soubor cvičení zlepšuje metabolismus těla a pomáhá udržet tělo v dobrém stavu. Dívky, které sní o vytvoření štíhlé postavy, by měly určitě zkusit některé populární hubnutí ásany.

Je možné zhubnout s jógou

Při pohledu na lidi, kteří pravidelně provádějí tato cvičení, mnozí upřímně obdivují výsledek. Jóga hubnutí břicho opravdu velmi efektivní. Podle připomínek lékařů, kteří se do systému zapojili, je po několika týdnech pravidelného tréninku pozorován významný pokles tělesné hmotnosti. Je to způsobeno zlepšením fungování všech systémů těla:

  • metabolismus je obnoven;
  • snížená chuť k jídlu;
  • zlepšení celkového stavu;
  • otok je pryč;
  • zpevněnou kůži;
  • posílení svalů;
  • normálního tlaku a spánku.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Začíná provádět cvičení, která nabízí jógu pro pas a břicho, nestačí. Pro větší efektivitu se doporučuje dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Začněte hodiny s několika minutami denně, postupně se zvyšuje složitost.
  2. Dodržujte zásadu pravidelnosti, nenechte si ujít jeden den.
  3. Každé cvičení se opakuje 3-4 krát.
  4. Dělejte trochu teplo před třídou.
  5. Proveďte ásany na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle.
  6. Pijte více vody, asi 1, 5 litru denně.
  7. Výsledky neposuzujte, dokud neuplynou 2-3 týdny.
  8. Snažte se jíst méně sladké a mastné, a více zeleniny.

Jóga představuje pro hubnutí břicha a boků. Každý z nich je zaměřen na vypracování jednotlivých svalů a společně vedou k vynikajícímu výsledku. Asany nesou jména zvířat, lidí nebo objektů, kterým se podobají fotografii. Pro štíhlost použijte následující pozice:

  • Kobry;
  • Psi;
  • Bojovník;
  • Půlměsíce;
  • Lodě;
  • Velbloud

Předpokladem před začátkem výuky je konzultace s lékařem. U některých onemocnění je zvýšená fyzická námaha kontraindikována. Nevykonávejte, když:

  • onemocnění nervového systému;
  • pneumonie;
  • kardiomyopatie;
  • tuberkulóza;
  • radiculitis;
  • onkologie.

Psa Pose

Adho Mukha Shvanasana je přeložen jako psí pozice. Cvičení posiluje svaly na nohou a činí z tisku plochý. Chcete-li provést, musíte se dostat na všechny čtyři, natahovat ruce. Při výdechu narovnejte nohy a zvedněte pánev. Podpatky a dlaně by měly být pevně přitlačeny k podlaze, nakloněná hlava, uvolněný krk. Tělo by se mělo podobat skluzavce, ve které nohy hrají roli svahu.

Cobra Pose

Recenze Bhujangasana, nebo Cobra představují, naznačují, že to pomáhá vypracovat hluboké břišní svaly a zpět. Pomáhá posilovat páteř a zlepšuje činnost trávicího traktu. Pokyn:

  • Výchozí poloha - ležící na podlaze lícem dolů. Ruce na úrovni hrudníku.
  • Po inhalaci zvedněte trup nahoru rovnými rameny.
  • Ramena záda, břicho co nejvíce kreslit.
  • Držte několik vteřin, relaxujte a cvičení opakujte.

Postava válečníka

Virabhadrasana - Warrior představují pevnější svaly na bocích a zádech, zlepšuje tvar nohou. Toto cvičení má několik možností. Pro provedení první je nutné zaujmout výchozí pozici, stát rovně a šířit nohy ve vzdálenosti asi 80 cm od sebe. Ruce vzhůru, dejte si dlaně dohromady. Bez toho, abyste si vzali nohy z podlahy, ohněte pravé koleno a otočte tělo stejným směrem. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Opakujte s otočením v opačném směru.

Pro provedení Virabhadrasana 2 se použije stejná pozice. Nohy na jedné linii, vlevo se ohýbají na kolenou pod úhlem 90 stupňů. Ruce, které se mají oddělit po stranách rovnoběžně s podlahou, otočí hlavu na stranu ohnuté nohy. Pro ztuhnutí, namáhání lisu, na 30-60 sekund. Cvičte v obou směrech. Tato statická poloha dobře posiluje paže a boční svaly.

Třetí varianta Virabhadrasany je vhodná pro lidi praktikující jógu několik měsíců. Vyžaduje speciální školení a expozici. Je nutné postavit se rovnou do kolena až k hrudníku, zvednout a vyskočit dozadu s nohou, ohnutí těla dopředu. Kmen a noha by měly tvořit přímku rovnoběžnou s podlahou. Natáhněte si paže podél stehen nebo se rozprostřete po stranách pro rovnováhu.

Camel Pose

Další účinná asana, která rychle vede k tón straně, zad a žaludku - pozice Camel, Ushtrasana. To je ukazováno na lidi s častými nachlazeními, protože to vyvíjí pružnost páteře a posiluje dýchací systém. Lidé s mnohaletou praxí se doporučuje, aby rozšířili koberec. Musíte sedět na kolenou s rukama na bocích. Pak vstaňte tak, aby nohy s koleny byly přitlačeny k podlaze. Ohněte tělo dozadu, dlaně na patách. Začátečníci mohou vykonávat polovinu pozice velblouda tím, že otočí ruce zpět v zatáčkách.

Pose Lodě

Paripurna Navasana nebo postoj lodi rychle upraví břišní svaly a vytáhne je. Výchozí pozice - sedět na podlaze, nohy natažené dopředu. Je nutné trochu si lehnout, zvednout nohy nahoru tak, aby byly ponožky na úrovni hlavy. Vyrovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pokud nemůžete okamžitě zvednout nohy narovnané, můžete je ohnout trochu na kolenou.

Půlměsíc Pose

Pozice srpku měsíce, nebo Ardha Chandrasana, byl jmenován po této pozici protože jeho podobnosti k polovině měsíce (jak to je přeloženo z indického jazyka). Je nutné umístit nohy širší, naklonit tělo. Rameno by se mělo dotýkat podlahy a protější noha by se měla zvedat a tvořit jednu linii s tělem. Vytáhněte druhou paži nahoru, kolmo k podlaze. Můžete přidat rotaci nohou nahoru.

Video: Jóga pro ploché břicho a tenký pas

Recenze

Olesya, 24 let

Cvičil jsem cvičení jógy pod vedením zkušeného fitness instruktora po dobu 2 měsíců. Vysvětlil, jak správně dýchat, aby se unavilo méně. Použil speciální komplex, který se nazývá jóga pro tisk a pas. V něm jsou vybrány tak, aby výsledek byl viditelný po prvním týdnu. S pomocí jógy ztratila 12 kg.

Evgenia, 45 let

Jako jogín s pětiletou zkušeností mohu říci, že samotní ásáni nestačí k tomu, aby odstranili nadměrnou váhu a učinili postavu dokonalou. Je nutné přehodnotit dietu, změnit životní styl. Kompletně opuštěné maso a přešlo na vegetariánské produkty. Cvičím jógu 2 krát denně, 3-4 pozice. V době, kdy to trvá trochu, a účinek je vhodný.

Olga, 29 let

Četl jsem spoustu recenzí, ale trénink jógy mi nepomohl. Sledoval jsem video na internetu a snažil jsem se provádět pozice Warrior, Cobra a Boat doma. Hustota stačila jen na 2 týdny jógy. Během této doby jsem ztratil jen 1, 5 kg, můj tuk byl trochu po stranách, ale moje svaly začaly hodně bolet. Příště se budu postupně snažit studovat.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása