Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Po porodu není břicho samo o sobě vždy schopno získat stejný vzhled. Pro dosažení výsledku není nutné chodit do posilovny. Chcete-li obnovit obrázek (pokud tam nebyl císařský řez), měli byste samostatně dělat cvičení pro tisk po porodu během několika měsíců.

Jak rychle odstranit žaludek po porodu

Než budete studovat opatření, jak se zbavit nadbytečného objemu v pase, musíte se okamžitě dozvědět o typech tuků nalezených v těle. Podkožní tuková vrstva, kterou člověk cítí a vidí, není nijak zvlášť nebezpečná. Viscerální tuk obklopující vnitřní orgány - to je skutečný nepřítel, protože bříško vypadá skvěle. Když je příliš mnoho, tlačí podkožní tuk, který opticky zvyšuje objem těla.

Chcete-li rychle odstranit žaludek po porodu a zhubnout, měli byste bojovat s oběma typy tuku, se zaměřením na úpravu výživy a specializované pohybové aktivity (ranní cvičení, jóga, švihadlo, kolo). Cvičení pro utažení břicha po porodu by měla začít za 3-4 týdny. Patří mezi ně kroucení, stoupání v pánvi a zádech, dřepy a lamely. Pokud jde o výživu, její úprava může být provedena až po skončení laktace. Z jídelního lístku jsou vyloučeny kalorické potraviny: uzená masa, sladkosti, pečivo a další.

Odstraňte břicho po porodu doma

Poporodní zotavení může začít jeden měsíc po vzhledu dítěte. Následující společná cvičení pomohou rychle odstranit žaludek po porodu doma a přinést tělo v pořádku:

  1. Napětí tisku. Taková cvičení po porodu pro břicho se provádějí při sezení, při změně dítěte nebo mytí nádobí. Zatáhněte bříško a přidržte po dobu 20 sekund. Zvyšte čas každý den.
  2. Zvednutí pánve. Lehněte si na záda, pevně ji přitiskněte k podlaze. Ohněte kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné. Nejdříve držte 20 sekund, postupně zvyšujte dobu napětí.
  3. Dřepte si o zeď. Postavte se zády ke zdi a stiskněte ramena. Jemně sklouzejte dolů, až budou vaše nohy s podlahou v pravém úhlu. Pomalu se vrať.
  4. Planck. Lehněte si lícem dolů, pak položte ruce na podlahu a vytvořte pravý úhel s podlahou. Odtrhněte hrudník a pas, natáhněte se do provázku a držte 30 sekund. Pokaždé zvyšte dobu fixace.

Cvičení vakuum pro břicho po porodu

Jak se zbavit zavěšeného břicha vám pomůže po vysátí po vakuu. Aby se minimalizovalo zatížení vnitřních orgánů a svalů pánve, provádí se ležení. Rozpětí hrudníku vytváří vakuum. Jak dělat vakuum pro žaludek po porodu:

  • Položte na tvrdý povrch, ohněte kolena;
  • dalším krokem je oddělit ruce, zatlačit na podlahu nohy;
  • vezměte několik výdechů a dechů, poslouchejte dech;
  • když se nadechnete, žebra by se měla rozcházet a když vydechnete - vraťte se;
  • úkol: zhluboka se nadechněte, ale když vydechujete, žebra se nesmí vrátit, ale rozpouštět je více;
  • v tomto případě bude břicho nasáváno pod žebry.

Cvičení v diastáze břišních svalů po porodu

Diastáza břicha - divergence rektálních svalů vzhledem k bílé linii. Mnoho žen po těhotenství se potýkají s tímto lékařským termínem. Jak obnovit žaludek po porodu? Diastáza je léčena konzervativně nebo chirurgicky, v závislosti na její závažnosti. Speciální cvičení pro diastázu břišních svalů po porodu pomůže obnovit nesoulad břišní stěny domu. Každý by měl být prováděn denně 10krát:

  1. Dostat na všechny čtyři, oblouk záda (kočka). Dýchejte pomalu, jemně zatáhněte za bříško. Když vydechnete, narovnejte si záda.
  2. Ohněte nohy, když ležíte na zádech. Při vdechování zvedněte hýždě s nohama na podlaze. Dejte je zpět na výdech.
  3. Pozice vleže. Pomalu zvedněte hlavu a stisknete bradu na hrudník. Vytáhněte ruce dopředu, abyste pomohli zvednout ramena.
  4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Připevněte dětský míč mezi nimi. S dechem ji uvolněte.

Cvičení pro ochabování břicha po porodu

Účinné zotavení po porodu závisí na pravidelnosti sezení. Stáhněte si tisk z 3x týdně na 7. Začněte trénink pro zavěšení břicha s obecným rozcvičením bez použití závaží, aby nedošlo k tvorbě zbytečných reliéfů. Při provádění pohybů na plochém lisu zajistěte správné dýchání. Začněte jedním přístupem a postupně zvyšujte počet opakování. Sada cvičení pro ochabnutí břicha po porodu:

  1. Sedíte na posteli a položte ruce za hlavu. Snižte si záda a přitáhněte si nohy k hrudníku. Pomalu narovnávejte nohy, táhnouc po celém těle podél postele.
  2. Leží na podlaze lícem nahoru. Narovnejte si paže podél těla a zvedněte nohy nahoru. Zvedněte pánev nahoru a poté ji zamkněte po dobu 30 sekund.
  3. Dostaňte se rovně, položte ruce na bok, nohy dohromady. Squat, ohýbání trupu dopředu. Jak budete vydechovat, narovnejte se zatažením v lisu, pak pomalu nadechněte nosem a rozšířte břicho dopředu. Pak pomalu vydechněte a zatáhněte břišní svaly do páteře.
  4. Leží na půl otáčky na jedné straně, nohy mírně ohnuté. Odtrhněte si kolena a ramena od podlahy a natáhněte prsty ve směru pat. Není nutné ohýbat nohy. Zamkněte půl minuty. Pak pohněte nohama v jednom směru a paže v opačném směru.

Cvičení po porodu pro břicho a boky

Strečink, poporodní obvaz a hula hoop pomáhá obnovit po nošení dítěte. Pokud jde o cvičení po porodu pro břicho a boky, pak práce těla se statickými nohami pomůže posílit tyto části těla a snížit nataženou kůži. Posílí dolní část břišní svaly a odstraní záhyby po stranách kruhového oblouku trupu, zvednou a spouští ji. Neméně účinné cvičení pro břicho po porodu, ve kterém trup a nohy pracují společně:

  1. Lehněte si na záda, zvedněte ohnuté nohy, paže složené za hlavou. Vytáhněte ramena z podlahy tak, aby se hmotnost posunula dolů. Napodobujte cyklistiku, protáhněte lokty na kolena.
  2. Posaďte se na židli. Uchopte sedadlo oběma rukama a obě ohnuté nohy přitáhněte k žaludku.

Cvičení na fitbalu pro břicho po porodu

Za krátkou dobu se můžete zbavit tuku v pase pomocí gymnastického míče. Jak odstranit žaludek po těhotenství a stát se štíhlým fitballem? Vezměte si s ním 15 minut denně. Cvičení na fitbalu pro břicho po porodu:

  1. Pás ponožky. Důraz je kladen. Dejte si nohy na míč, nechte ruce na podlaze.
  2. Svahy. Dostaňte se rovně. Držte míč nahoře v rovných ramenech, pomalu dolů k podlaze kvůli ohybu kyčelního kloubu.
  3. Kroucení. Lehněte si na fitball se zády, silně zatáhněte za spodní žebra do pánve. Zůstaňte stabilní otevřením nohou.

Video: břišní hubnutí po porodu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása