Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Základem populárního fitness tréninku je praktičnost, jednoduchost a přístupnost cvičení, která zahrnují vlastní váhu. Planck je účinný způsob, jak pumpovat svaly těla, přinést je do tónu. Nebudete potřebovat značkové oblečení, návštěvu posilovny nebo spoustu času na představení. Být zaměstnán od 15 do 20 minut denně (bez zohlednění času na rozcvičení), za pár měsíců se budete moci pochlubit vynikajícím tlakem, nepřítomností bolesti v páteři a krásnou formou rukou.
7 motivací pomůže udržet váš zájem o každodenní aktivity:
- Planck je ideální volbou pro nalezení plochého žaludku, odstranění záhybů "záchranného pásu", pumpování hýždí.
Provádění cvičení, a to i v lehké verzi (založené na pažích od zápěstí k lokti a kolenům), umožňuje pumpovat přes svaly: břišní - příčné a rovné; vnější šikmé; hýždě. Pro sportovní účely, schopnost těla zvednout těžké váhy (během silového tréninku), dělat zvraty a dřepy závisí na jejich síle. Takže snižujete pas o 2-4 cm; najdete krásné hýždě, odstraníte záhyby po stranách, záda, otočíte ženu do "housenky s obvazy".
- Při každodenním cvičení snižujete riziko poranění zad a páteře.
Mnoho žen trpí přetrvávající bolestí zad: děti, pracující kolem domu nebo v kanceláři je nutí sedět na nohou nebo sedět dlouhou dobu, což má negativní vliv na páteř. Cvičení nevytváří dodatečné zatížení centrálního jádra kostry kostry, proto je vhodné pro ženy, které jsou kontraindikovány pro trénink s dalšími váhami. Důležitost jeho provádění každý den spočívá v pravidelném zatížení svalů, které podporují kosterní kostru.
-
Budete pružnější, plast.
Denní tréninky s vlastní váhou přispívají k posilování svalů a vynikajícímu protažení skupiny zadních vazů - ramen, lopatek, klíční kosti; dolní končetiny, ruce. Za měsíc si všimnete zlepšení koordinace a vaše pohyby v každodenním životě budou více plastické. Pro rozvoj flexibility použijte bar s prodlouženou nohou, jako na fotografii.
- Staneš se majitelem nádherné pozice.
Čerpáním svalů břišní dutiny, paží, hřbetu s lamelou máte vliv na posílení svalového rámce krku, ramen a hrudníku. Po několika měsících každodenního tréninku si všimnete neochoty ke svahu, když sedíte u počítače nebo chodíte s dětmi, a zvyk udržet si záda zůstane s vámi po dlouhou dobu (aniž by to způsobilo bolest, nepříjemnosti).
- Naučíte se vyrovnávat.
Snažili jste se už dlouho stát na jedné noze? Kupodivu, ale hraje významnou roli v posilování schopnosti vyrovnat … břišní svaly. Boční prkno vám pomůže dosáhnout výsledků, stejně jako cvičení s otevřením rukou.
-
Řezání 10 minut ráno a večer pro výuku, po 30 dnech si všimnete zlepšení metabolických funkcí těla.
Statická tyč spaluje kalorie několikrát více než dynamické skoky, dřepy nebo ohyby. Motivace se stane nepostřehnutelně zmizí kilogramy nadváhy, a to i v nepřítomnosti zdlouhavé fitness cvičení a sedí u počítače v kanceláři. Spuštěním metabolických procesů prováděním cvičení "prkno", paralelně, můžete zlepšit zdraví gastrointestinálního traktu, stav kůže, posílit srdeční sval, cévy.
- Pravidelně provádějte cvičení, normalizujete nervový systém.
Fyzická aktivita zlepšuje stav nervového systému, stimuluje produkci radostných hormonů; odstranění těsnosti svalů, kloubů, což vede k porušení nervových vláken. Krátkodobé uvolňování adrenalinu do krve při provádění popruhu má pozitivní vliv na zlepšení duševní aktivity, interakci neuronů a synapsí v oblastech mozku.