- Stanovte si realistický cílNapište si, kolik kilo chcete zhubnout. Nezapomeňte uvést časový rámec pro dosažení tohoto výsledku a kroky, které je třeba podniknout.
- Získejte kondici
- Najděte si společnost na hubnutíMůže to být jedna osoba nebo skupina. Komunikace s lidmi, kteří jsou na stejné vlnové délce jako vy, rozumí obtížím procesu, poskytuje silnou motivaci k úspěchu.
- Ovládejte velikost porcíPřejídání je možné, i když jíte zdravé jídlo. Používejte menší talíře, svačiny dejte do porcovaných sáčků.
- Udělejte si ze snídaně hlavní jídloPomůže vám rozložit kalorie během dne. Ráno načerpejte energii před obědem, udělejte večeři lehkou, se zeleninou a malým kouskem masa.
- Omezte konzumaci alkoholuBěhem hubnutí je vhodné ho úplně opustit. Všechny alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Navíc vyvolávají chuť k jídlu.
- Vařte zdravé svačiny
- Veďte si jídelní deníkNěkdy člověk automaticky něco sní, aniž by si toho vůbec všiml. Zaznamenejte si všechna jídla, která jste během dne zkonzumovali, zvažte jejich množství a obsah kalorií. Usměrňuje, pomáhá vidět okamžiky přejídání.
- Pijte voduPokud to uděláte před jídlem, můžete snížit množství jídla. Tato akce přesune váhu z místa bez velkého úsilí.
- Odměňte se za výsledkyZvýšení množství zeleniny ve stravě, omezení sacharidů, přidání času na trénink - akce, za které byste se měli pochválit a potěšit. Využijte k tomu nepotravinové odměny. Mohou to být vstupenky na koncert, masáž nebo nové kuchyňské potřeby.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mnoho lidí, kteří hubnou, čelí stejnému problému. Po stabilním hubnutí se proces náhle zastaví. Odborníci na výživu se domnívají, že plošina hubnutí, ve které váhy zamrzají na místě, je známkou toho, že musíte změnit svůj jídelníček a fyzickou aktivitu. Jak to nejlépe udělat.
Stanovte si realistický cílNapište si, kolik kilo chcete zhubnout. Nezapomeňte uvést časový rámec pro dosažení tohoto výsledku a kroky, které je třeba podniknout.
Získejte kondici
Najděte si společnost na hubnutíMůže to být jedna osoba nebo skupina. Komunikace s lidmi, kteří jsou na stejné vlnové délce jako vy, rozumí obtížím procesu, poskytuje silnou motivaci k úspěchu.
Ovládejte velikost porcíPřejídání je možné, i když jíte zdravé jídlo. Používejte menší talíře, svačiny dejte do porcovaných sáčků.
Udělejte si ze snídaně hlavní jídloPomůže vám rozložit kalorie během dne. Ráno načerpejte energii před obědem, udělejte večeři lehkou, se zeleninou a malým kouskem masa.
Omezte konzumaci alkoholuBěhem hubnutí je vhodné ho úplně opustit. Všechny alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Navíc vyvolávají chuť k jídlu.
Vařte zdravé svačiny
Veďte si jídelní deníkNěkdy člověk automaticky něco sní, aniž by si toho vůbec všiml. Zaznamenejte si všechna jídla, která jste během dne zkonzumovali, zvažte jejich množství a obsah kalorií. Usměrňuje, pomáhá vidět okamžiky přejídání.
Pijte voduPokud to uděláte před jídlem, můžete snížit množství jídla. Tato akce přesune váhu z místa bez velkého úsilí.
Odměňte se za výsledkyZvýšení množství zeleniny ve stravě, omezení sacharidů, přidání času na trénink - akce, za které byste se měli pochválit a potěšit. Využijte k tomu nepotravinové odměny. Mohou to být vstupenky na koncert, masáž nebo nové kuchyňské potřeby.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.