Posilovací cvičení podporují růst svalů, posilují kosti, zvyšují vytrvalost. Kettlebell je vhodný pro použití doma, nepotřebujete mnoho místa pro trénink. Jaké jsou výhody tohoto druhu sportu.

Bezpečnostní pravidla

Hmotnost střely může být od 4 do 92 kilogramů, takže při neopatrném použití je velká pravděpodobnost zranění. Trenéři dávají následující doporučení:

  • Cvičte na neklouzavém povrchu.
  • Začněte s lehkou váhou, postupně zvyšujte.
  • Nehoupejte se s kettlebellem.
  • Cvičení 2-3x týdně.
  • Ošetřujte určité svalové skupiny, zatímco ostatní izolujte.
  • Poslouchejte své tělo, pokud vás něco bolí, upravte zátěž.

Výhody

Skořápky se používají k vylepšení téměř jakéhokoli posilovacího cvičení. Během tříd můžete použít celé tělo, zvýšit sílu, zlepšit rovnováhu. Například švihy s kettlebellem posilují hýžďové svaly, čtyřkolky, hamstringy a záda a ovlivňují srdce.

Existuje obrovské množství pohybů, které se s tímto projektilem provádějí. Je přijatelné rozložit trénink s kettlebelly na základní, jako jsou bench press, výpady, mrtvý tah. Když se cítíte pohodlně, je užitečné přidat dynamická cvičení, jako jsou švihy a dřepy. Trénink může zahrnovat různé oblasti těla.

Spodní část

Hýždě, spodní část zad, hamstringy a čtyřkolky:

  • Dřepy. Provádějte je a přitom držte kettlebell oběma rukama na hrudi.
  • Položte chodidla na šířku ramen, mírně pokrčte kolena, přitlačte projektil k žaludku. Pomalu se ohněte a zvedněte horní část těla, držte záda rovná. To vyvíjí tlak na kyčelní klouby.
  • Paže mějte u těla, každá s kettlebellem. Pokrčte kolena a vyskočte vpřed.

Horní část těla

Udělejte toto:

  • Ve stoje držte kettlebell v jedné ruce na úrovni ramen. Zvedni to nad hlavu, snaž se nezablokovat loket.
  • Lehněte si na záda, pokrčte kolena na šířku boků a položte chodidla celou plochou na podlahu. V každé ruce držte jeden kettlebell. Lokty by měly spočívat na podlaze na obou stranách těla. Zvedněte mušle k nebi, spouštějte velmi opatrně.

Celé tělo

Cvičení, která pomáhají procvičit velké množství svalů:

  • Začněte v pozici hlubokého dřepu. Ohněte jednu ruku v lokti a držte váhu v ní u brady. Postav se, natáhni ho a zvedni projektil nad hlavu.
  • Tlapky mírně širší než šířka ramen. Ohněte boky v úhlu asi 45 stupňů. Uchopte kettlebell oběma rukama, zavěste je dolů. Narovnejte kolena, postavte se a zároveň přitáhněte projektil k hrudi. Zvedněte ho úplně nad hlavu a držte ruce rovně.

Kategorie:

Krása