- Analyzujte situaci
- Definujte si svůj cílPřemýšlejte o tom, co získáte hubnutím.Co je hlavním úkolem: zlepšit své zdraví, vejít se do starých džín? Udělejte si plán, jak svého cíle dosáhnete. Musí být konkrétní a konzistentní. Například si doma vařte zdravé jídlo, jezte v malých porcích.
- Nastavte svým cílům překážky a způsoby, jak je překonatPokud vám váš nabitý program brání chodit do posilovny, vstaňte ráno o hodinu dříve. Nemáte doma jídlo na vaření večeře? Najděte si nějaké zdravé recepty, napište si seznam surovin a pak se vydejte do obchodu.
- Rozpoznejte návyky, které vedou k nezdravému stravováníMožná relaxujete a svačíte u televize? Vynechat večeře a pak sníst všechno, i když se cítíte sytí? Kontrolujte a předcházejte takovým momentům.
- Poznej rozdíl mezi fyzickým a emocionálním hlademNejezte, pokud se cítíte vystresovaní, znudění, unavení, smutní nebo úzkostní. To vede k nárůstu hmotnosti.Přestaňte jíst, než budete sytí – mozku trvá asi 20 minut, než zaregistruje signály žaludku. Hlad můžete rychle utišit, pokud budete jíst potraviny bohaté na vlákninu, pít vodu.
- Hlídejte si porceZvykněte si na jejich doporučené velikosti. Množství oblohy by mělo být jen půl sklenice. Část masa - ne více než 120 gramů.
- Nevzdávejte seZměna si vyžádá čas a úsilí. Nepřestávejte, získejte podporu přátel a rodiny.
- Použij pravidlo 80/20
- Zaměřte se na své celkové zdravíNajděte aktivity, které vás baví, a procvičujte je každý den. Chodit, tančit, jezdit na kole, hrabat listí, pracovat na zahradě. Jezte sezónní, celistvé, vysoce kvalitní potraviny.
- Jezte pomalu a promyšleněUžívejte si proces jedení. Udělejte si čas, abyste ocenili vůně, chutě a textury pokrmu, který máte před sebou.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud jde o hubnutí, neexistují žádné stanovené pokyny k úspěchu. Vše závisí na věku, pohlaví, typu postavy, zdravotních problémech, fyzické aktivitě a genetice. Existuje několik pravidel, která mohou ovlivnit schopnost kohokoli zhubnout a udržet si váhu.
Analyzujte situaci
Do tří dnů mějte přehled o jídle, které jíte. Zapište si celkové množství, velikost porce. Všimněte si, jak často obědváte, obědváte, kupujete si jídlo s sebou.
Definujte si svůj cílPřemýšlejte o tom, co získáte hubnutím.Co je hlavním úkolem: zlepšit své zdraví, vejít se do starých džín? Udělejte si plán, jak svého cíle dosáhnete. Musí být konkrétní a konzistentní. Například si doma vařte zdravé jídlo, jezte v malých porcích.
Nastavte svým cílům překážky a způsoby, jak je překonatPokud vám váš nabitý program brání chodit do posilovny, vstaňte ráno o hodinu dříve. Nemáte doma jídlo na vaření večeře? Najděte si nějaké zdravé recepty, napište si seznam surovin a pak se vydejte do obchodu.
Rozpoznejte návyky, které vedou k nezdravému stravováníMožná relaxujete a svačíte u televize? Vynechat večeře a pak sníst všechno, i když se cítíte sytí? Kontrolujte a předcházejte takovým momentům.
Poznej rozdíl mezi fyzickým a emocionálním hlademNejezte, pokud se cítíte vystresovaní, znudění, unavení, smutní nebo úzkostní. To vede k nárůstu hmotnosti.Přestaňte jíst, než budete sytí – mozku trvá asi 20 minut, než zaregistruje signály žaludku. Hlad můžete rychle utišit, pokud budete jíst potraviny bohaté na vlákninu, pít vodu.
Hlídejte si porceZvykněte si na jejich doporučené velikosti. Množství oblohy by mělo být jen půl sklenice. Část masa - ne více než 120 gramů.
Nevzdávejte seZměna si vyžádá čas a úsilí. Nepřestávejte, získejte podporu přátel a rodiny.
Použij pravidlo 80/20
Během hubnutí jsou poruchy nevyhnutelné. Chovejte se k nim v klidu. Zůstaňte v kurzu 80% času, ale nechte prostor pro malé odpustky.
Zaměřte se na své celkové zdravíNajděte aktivity, které vás baví, a procvičujte je každý den. Chodit, tančit, jezdit na kole, hrabat listí, pracovat na zahradě. Jezte sezónní, celistvé, vysoce kvalitní potraviny.
Jezte pomalu a promyšleněUžívejte si proces jedení. Udělejte si čas, abyste ocenili vůně, chutě a textury pokrmu, který máte před sebou.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.