Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každý program hubnutí je založen na dvou hlavních aspektech - fyzické námaze a nutriční úpravě. Úbytek hmotnosti lze snadno dosáhnout, pokud víte, jaký druh ryb můžete jíst na dietu, protože existují dietní odrůdy (nízkotučné) a méně vhodné tuky. Všechny mořské plody mají řadu příznivých stopových prvků a látek, které posilují tělo, imunitu a pomáhají vést aktivní životní styl.

Chudé ryby

Přípravek obsahuje omega-3 aminokyseliny, z čehož má tolik mořské plody. Ryby pro dietu jsou užitečné nejen s nízkým obsahem kalorií, ale také s velkým seznamem užitečných stopových prvků, například fosforu a jodu. Díky tomu jsou mořské plody nesmírně důležité pro ty, kteří vyvíjejí hypertenzi, aterosklerózu, koronární srdeční onemocnění. Díky aminokyselinám, mikroprvkům, vitamínům dostává člověk obrovské množství užitečných látek, které pomáhají snižovat hmotnost. Rybí dieta pro hubnutí má kromě boje proti obezitě následující pozitivní aspekty:

  • významně snižuje riziko anginy pectoris, srdečních onemocnění, eliminuje krevní sraženiny v cévním systému, které se mohou stát sklerotickými plaky;
  • ryba má protinádorové vlastnosti, snižuje pravděpodobnost rakoviny prostaty, střev, prsu;
  • pravidelná konzumace rybích produktů posiluje imunitní systém;
  • rybí dieta vykazuje nejrychlejší úbytek hmotnosti oproti ostatním možnostem hubnutí.

Jaká ryba je vhodná pro dietu

Ne všechny mořské plody jsou stejné kalorií a obsahem tuku. Ryby během hubnutí by měly přinést maximum bílkovin a minimální množství kalorií. Odborníci na výživu doporučují pravidelně měnit názor, aby tělo dostalo všechny látky nezbytné pro řádné fungování. Některé odrůdy jsou tlustší než vepřové. Všechny ryby jsou rozděleny do tří hlavních skupin:

  1. Tuk (více než 8%) - zahrnuje jesetera a všechny odrůdy této skupiny, lososa, sleďa obecného, makrely, úhoře, halibuta. Tato skupina má kalorický obsah až 250 kcal / 100 g. Pro srovnání, libové vepřové maso obsahuje pouze 120 kcal.
  2. Nízkotučné (4-8%) - tato skupina zahrnuje: okouny, štíhlé sleďy, kapry, sumce, růžového lososa, kapra, sumce, karas, kapra, pstruha, mořského okouna, lososa lososa, tuňáka a kranase. Kalorický obsah těchto produktů je v rozmezí 80-100 kcal / 100 g.
  3. Nízkotučný (až 4%) - platýs, pollock, pražma, treska, šunka, štika, kapr, štikozubec, šafrán, řeka okoun. Obsah kalorií je 60-90 kcal / 100 g.

Jaké ryby jsou nejužitečnější pro hubnutí

Nejužitečnější k dosažení výsledku, pokud chcete zhubnout, budou odrůdy s minimálním počtem kalorií. Jíst takové potraviny může být ve velkém množství, aby se necítil hlad. Tyto mořské plody jsou používány v mnoha dietách, protože pomáhají cítit sytost a zároveň rychle vstřebávají. Nejužitečnější ryby pro hubnutí jsou:

  • štika;
  • treska;
  • pollock;
  • a jiné bílé odrůdy ryb s minimálním obsahem tuku.

Nízkotučné odrůdy ryb

Navzdory tomu, že produkty mají významný pozitivní vliv na organismus jako celek, nezatěžují gastrointestinální trakt. Ryby s nízkým obsahem tuku obsahují bílkoviny, které jsou užitečné pro lidské svaly. To je důležité v souvislosti s tím, že pro snížení hmotnosti je nutné dát tělu cvičení. Takže budete mít dostatek síly pro trénink a nebudou k dispozici další kalorií. Nízkotučné diety ryb pro dietu jsou bohaté na minerály, posilují a čistí nádoby, vyvažují vysoký tlak a zlepšují kvalitu života lidí.

Je možné jíst slané ryby při hubnutí?

Stanovisko odborníků na výživu a lékařů k této otázce souhlasí s tím, že by mělo být omezeno na maximum, ale pro změnu můžete někdy koupit. Jíst solené ryby a zároveň zhubnout je lepší než domácí vaření. Taranka nebo sleď jsou pro tento účel špatné, protože obsahují hodně soli a zadržují vodu, což vede k otokům a zpomalení procesu hubnutí. Pokud chcete slanou, pak můžete jíst před obědem.

Sušené

Bylo popsáno výše, proč je sůl škodlivá, pokud se rozhodnete zhubnout. Ze stejného důvodu se také nedoporučuje jíst sušené ryby na dietě. Připravuje se pomocí soli, která po požití drží kapalinu, tuky, které je třeba spálit. Po tarance, opravdu chci pít, a to je další zátěž na ledviny, takže lidé s problémy s tímto orgánem by neměli jíst takové ryby.

Hmotnost makrely

Tato odrůda patří k možnostem s vysokým obsahem tuku a kalorií. Je nežádoucí jíst makrely při ztrátě hmotnosti, protože se použije 200 kcal na 100 g produktu. Tam jsou některé jemnosti, pokud jde o obsah tuku tohoto druhu, protože na podzim makrela získává až 30% jatečně upravených těl s tuky, a na jaře ne více než 4%. Ne poslední roli hraje způsob vaření, například vaření, pečení bez oleje v troubě, pár neovlivňuje počáteční množství kalorií. Ostatní způsoby zpracování (kouření, smažení v oleji) toto číslo významně zvyšují.

Pokud chcete jíst makrely, měli byste nahradit smažení parní úpravou nebo péct bez oleje. Pokud se rozhodnete vařit na pánvi, pak škoda z makrely může způsobit i zdravého člověka. Odborníci na výživu umožňují člověku jíst malé kousky tohoto chutného, voňavého studeného / horkého uzeného výrobku při hubnutí, ale ne více než jednou týdně. Pravidelné konzumace uzeného masa je špatné pro každého.

Smažené

Mnoho kontraindikací závisí na způsobu přípravy jídla. Nedoporučuje se jíst například smažené ryby při hubnutí. Je také kontraindikován pro ty, kteří trpí problémy s gastrointestinálním traktem. Je dovoleno grilovat na grilovací pánvi, kde je nepřímý vliv na maso, ale to lze provést maximálně 1 krát týdně. Před použitím položte výrobek na ubrousek, abyste odstranili přebytečný olej.

Jaké ryby je lepší vařit na dietu

Během hubnutí se doporučuje vařit následující odrůdy: pollock, tuňák, treska, treska jednoskvrnná, platýz, můžete jíst krevety, kraby. Zbytek ryb by se měl vařit pro dietu podle toho, kolik tuku je v jejich složení. Vaření je nejsprávnější metodou přípravy dietní stravy, zatímco maso se stává měkkým, jemným a zelenými listy a pár velbloudů citronové šťávy pomůže získat nezapomenutelné aroma.

V menu můžete bezpečně zapnout ucho, vařená štika obsahuje mnoho užitečných látek, může být použita v jakémkoliv množství. Vývar se ukáže jako velmi voňavý a nízkokalorický. Chcete-li snížit počet doporučených kalorií opustit omáčky, které jen povzbudí vaši chuť k jídlu. Chcete-li zvýšit vůni ryb, držte ji trochu v mléce před vařením.

Na dietě Dukan

Tento slavný odborník na výživu často zahrnuje mořské plody v nabídce. Na dietě je ryba, kterou Ducana doporučuje s nejhustším tělem. Tvrdí, že odrůdy s měkkým masem, špatně nasycené, příliš rychle stravitelné a znovu chci jíst. Některé odrůdy s vysokou hustotou zaoblení jsou vhodné pro menu Dukan:

  1. Mořský bas. To může být pečené v troubě, na grilu.
  2. Monkfish To je chutná ryba s hustým filetem, připomínající hovězí maso. Vaření lépe vařené po dobu 40 minut, musíte nejprve marinovat s bylinkami v citronové šťávě.
  3. Tuňák Pečené ryby v rukávu nebo vařené na grilu. Můžete použít konzervované potraviny ve vlastní šťávě, jsou skvělé pro všechny přílohu z dietní menu nebo zeleniny.

Konzervované ryby

V této věci je důležité zvážit formu, ve které je výrobek prodáván. Například konzervované ryby pro hubnutí jsou zahrnuty v nabídce mnoha dietních programů, ale pouze ve vlastní šťávě. Všechny možnosti v oleji mají příliš vysoký obsah tuku a nepomáhají zhubnout. Můžete hledat na policích obchodu šproty nebo šproty v jejich vlastní šťávy a používat je spolu s zeleninové saláty, obilovin příloh. Z konzervovaných pokrmů můžete vařit polévky na oběd a jíst jako samostatné jídlo.

Červené ryby při dietě

Tyto odrůdy obsahují mnoho užitečných aminokyselin, ale mají vysoký obsah tuků, což má na obrázku škodlivý vliv. Červené ryby ve stravě jsou povoleny pouze v omezeném množství 1-2 krát týdně, ne více. Pokud je to možné, tyto odrůdy by měly být zlikvidovány:

  • losos;
  • sleď;
  • pstruh;
  • tuňák;
  • makrely

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása