To je věřil, že kardio cvičení jsou dávno pryč, ale to není tento případ. Spolu s jógou, cvičení a chůze, domácí aerobik může být velmi užitečné cvičení pro ty, kteří chtějí spalovat tuk, zpřísnit jejich postavu a zlepšit své zdraví.
Co je aerobik pro začátečníky?
Aerobní cvičení (kardio tréninky) jsou akce, které pozitivně ovlivňují fungování plic a srdce, zlepšují cirkulaci kyslíku v těle. Tento proces stimuluje srdeční frekvenci, přispívá k normalizaci tlaku. Aerobik pro začátečníky nevyžaduje speciální dovednosti a zařízení - je vhodný pro každého. Můžete trénovat doma, dávat třídy 30 minut denně. Hlavní věc - dělat cvičení pravidelně, postupně zvyšovat zatížení. V kombinaci s dietou a gymnastikou dává úžasný výsledek.
Které třídy dělá aerobik pro začátečníky? Jsou to tance, skoky, běh na místě, zvedání nohou, paží atd. Všechny uvedené akce však musí představovat specifický systém a musí být prováděny v přísném pořadí. V tomto případě tělo rychle začne ztrácet tyto kilá a svaly budou silnější a silnější. Stojí za to si také pamatovat na správné dýchání, které pomáhá udržet tempo a cvičení bez zádrhelů.
Představuje aerobik pro začátečníky
Cvičení s zábavnou hudbou jsou účinným způsobem, jak snížit váhu. Aerobik lze praktikovat doma svým vlastním tempem, vedeným instruktážním videem nebo v posilovně pod dohledem profesionálního instruktora. To bude vyžadovat formu, koberec a půl hodiny času. Pořadí cvičení a jejich kvalita hrají důležitou roli, takže je lepší začít od 10 minut denně, což zvyšuje zátěž. K úbytku hmotnosti dochází postupně, takže stojí za to trpělivost.
Hlavním rysem aerobiku pro začátečníky je to, že zvyšuje tok kyslíku do svalů, což je nutí pracovat efektivněji. Muskulatura se začíná smršťovat, spalovat tuk. Některým začátečníkům se však nedoporučuje dávat silnou zátěž: může to být nebezpečné. Pokud osoba trpí některým z níže uvedených onemocnění, měl by snížit intenzitu cvičení a praxe pod dohledem instruktora. Kontraindikace zahrnují:
- srdeční onemocnění;
- vysoký tlak;
- diabetes
Typy aerobiku pro začátečníky
Volba konkrétní zátěže závisí na úrovni fitness. Existuje několik typů aerobiku pro začátečníky, které jsou považovány za nejúčinnější v boji proti obezitě:
- aqua aerobik;
- výkonová zatížení;
- klasický aerobik;
- krokový aerobik;
- taneční aerobik pro hubnutí;
- cardio kickbox pro začátečníky.
Aerobik pro hubnutí
Aktivní fyzická aktivita přispívá ke zvýšenému pocení, rychlému dýchání a srdečnímu tepu. Příliv kyslíku a krve do problémových oblastí se zvyšuje - to způsobuje výrazné snížení hladiny triglyceridů a cholesterolu. Díky těmto nákladům tělo rychle ztrácí váhu, zvyšuje svalový tonus, zlepšuje zdraví.
Aerobik pro hubnutí nejen pomáhá bojovat extra libry, ale také má pozitivní vlastnosti pro tělo. V důsledku aktivního školení:
- zlepšení krevního oběhu;
- objeví se ráznost;
- zvyšuje odolnost;
- snížené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění;
- snižuje pravděpodobnost diabetu;
- snižuje pravděpodobnost stresu a deprese;
- zlepšení spánku.
Krokový aerobik pro začátečníky
Mnoho lidí začíná svou činnost s využitím speciální platformy, bez které se krokový aerobik pro začátečníky nemůže konat. Struktura podobná kroku slouží jako základ pro kardiovaskulární cvičení: skoky, skoky, kroky atd. Hlavní výhodou kohoutku jsou následující faktory:
- rovnoměrné rozložení aerobního svalového zatížení;
- spalování hodně kalorií během jednoho tréninku;
- utažení svalů nohou, hýždí, abs;
- zvýšení hustoty kostí páteře, pánve a dolních končetin až o 3, 3%.
Taneční aerobik pro začátečníky
Nejzajímavějším typem fitness je zumba - střídání aktivních a pasivních fází pohybu, které pomáhají zvýšit počet tepů. Kombinace kroků salsy, flamenca, pusinky a rytmické hudby je spíš jako tanec než trénink. Nicméně, taneční aerobik pro začátečníky zahrnuje více energie zatížení a další cvičení pro spalování kalorií. Z tohoto důvodu je považován za účinnější než krokový aerobik nebo kickbox.
Aerobik doma
Chcete-li správně provést cvičení, musíte začít s warm-up. Pokud se objeví nepohodlí, neměli byste přestat cvičit: je to hlavní ukazatel toho, že lekce aerobiku přinášejí výsledky. Začátečníci se mohou setkat s následujícími obtížemi:
- těžké pocení;
- hořící po celém;
- dušnost;
- žízeň.
Rytmus pro začátečníky je nejlepší způsob, jak zhubnout pro ty, kteří jen zhubnou. Pomáhá eliminovat škodlivé toxiny, strusky, ničení podkožního tuku. Chcete-li zhubnout, není nutné chodit do posilovny: můžete dělat aerobik doma, sledovat vzdělávací videa a opakovat po trenérovi. To pomůže posílit svaly stehen, hýždě, abs, záda.
Aerobik s Oksanou Veselovou
Tento trenér je jedním z nejpopulárnějších ruských fitness instruktorů. Aerobik s Oksanou Veselovou pro začátečníky je soubor cvičení zaměřených na postupné hubnutí. Základní kroky vám pomohou vstoupit do formy a neustále ji udržovat. Videa lze sledovat online nebo stahovat zdarma do počítače a zahrnout je v libovolném vhodném čase a zapojit se.
Aerobik s Julia Sinyagina
Dalším užitečným výběrem videí pro začátečníky bude aerobik s Juliou Sinyaginou. Komplex jednoduchých cviků pomůže díky jasné radě profesionálů rychle se zbavit tukové vrstvy. Všechna videa jsou nahrána v ruštině, což pomůže ženám, které chtějí zvládnout tréninkový proces, naučit se pohyb, aniž by navštívili posilovnu.
Video: Aerobik pro začátečníky
Recenze
Anna, 30 let
Po dlouhém narození dítěte se nemohl dostat do formy. Nebylo moc času jít do posilovny a dům překonal lenost. Když váhy ukázaly 85 kg, byl jsem zděšen a donutil jsem se problém vyřešit. Začali se věnovat fitness pro začátečníky, sledujte vzdělávací videa, ztratili 9, 5 kg! Nebudu se tím zabývat, chci se stát ještě štíhlejším.
Evgenia, 36 let
Vždy jsem byla aktivní, takže moje energie potřebovala cestu ven. Přihlásil se na krok aerobiku s instruktorem. Velmi se mi líbí: svaly se staly pružnými, postava je napnutá a vytrvalost se zvýšila. Začala přijímat poklony od svého manžela. Chci vám poradit: je lepší postupně zvyšovat zátěž, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Elena, 21 let
Vzhled pro dívku je důležitý, takže se snažím o sebe starat. Jdu do vodního aerobiku, někdy dělám fitness doma, ale snažím se každý den dávat náklad. Líbí se mi, že můžete získat vynikající výsledky za pouhou půl hodiny tříd. Díky intenzivnímu tréninku mohu nosit krátké sukně, šaty.