Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Fyzická relaxace, zbavení se stresu, dosažení koncentrace a nalezení harmonie bylo od dávných dob dosaženo pomocí různých mentálních technik, zvaných jóga. Indická jógová technika Nidra ovlivňuje vnitřní pocity, pomáhá tělu ponořit se do stavu duševního spánku, zbavuje fyzické tělo emocionálního stresu a přispívá k celkové relaxaci. Cvičení této techniky se doporučuje pro nemoc, stres a těsně před důležitými rozhodnutími nebo pro fyzickou relaxaci.
Co je jóga nidra
Provádění techniky nidra vyžaduje od praktického lékaře správné pochopení samotné podstaty duchovní praxe, poznání jejích historických základů. Mistr jógy Swami Satyananda Sarasvati, zakladatel mezinárodního společenství jógy, ve svých knihách poznamenal, že je nemožné pochopit podstatu učení bez pochopení sankalpa (Skt. „Záměr, rozhodnutí“). Duševní spánek, často považovaný za stav hypnózy, pomáhá člověku ve vizualizaci jeho vlastních aspirací podvědomím. Tato technika, spánek jóga, dává emocionální relaxaci, pomáhá vyrovnat se s úzkostí.
Historie
Cílem techniky nidra je dosažení hluboké meditace, vědomé uvolnění každé části těla při zachování stavu bdělosti. Když Swami Saraswati vytvořil tuto duchovní praxi, použil staré tantrické texty, podle kterých mistr praktikující jógu může přenášet vědomí na kteroukoliv část těla. Zakladatel praxe pracoval jako noční strážce v chrámu a vyvinul metodu zmírnění mentálního napětí, techniku vědomého ovlivňování čaker. Jógová cvičení mu pomohla odolat tvrdému režimu téměř nepřetržitého bdění.
Oblasti použití
Jóga se doporučuje praktikovat, když nastane stav hlubokých zkušeností, různých nemocí a častých stresů. Tato praxe, ovládáním dýchání a udržováním požadované pozice, asana, dává mozku stav hluboké relaxace, klidu, uvolnění těla, posílení ducha. Jóga terapie také pomůže lidem, kteří trpí určitými typy duševních poruch, včetně a těžké. Mistr Saraswati sám zpočátku praktikoval tuto techniku, aby tělo resetoval. To mu pomohlo vyrovnat se s těžkými břemeny, když sloužil v chrámu.
Základy jógy Nidra
Tato duchovní praxe je založena na způsobu uvolnění těla, které jej částečně zavádí do podvědomého stavu, nazývaného mentální spánek. V tomto bodě je člověk schopen ponořit se do vlastního podvědomí, manipulovat s vědomými vzpomínkami. Kromě duševního probuzení těla, jeho plné obnovy a restartu, praxe je nahradit jógu normálním spaním. Hodina bytí v tomto stavu se rovná 4 hodinám zdravého spánku.
Technika jógy Nidra
Na samém počátku cvičení si jogín musí vybrat a hlasovat sankalpu, tj. Řešení, cíl, který si stanoví na základě aktuálních potřeb. To je nejdůležitější aspekt praxe nidry, která pomáhá člověku vyrovnat se s pocity, úzkostmi, obnovit klid, získat sebevědomí. Před stanovením cíle je nutné přijmout shavasana póza (póza mrtvého muže): člověk leží na podlaze, nohy jsou mírně od sebe, celé tělo je uvolněné, oči jsou zavřené. Než vstoupíte do stavu duševního spánku, ujistěte se, že nikdo nebude zasahovat.
Pohotovostní režim
První etapa - volba pohodlného držení těla, ovládání dechu. Jóga guru je doporučeno, aby na měkké šátek při cvičení, takže občasné záblesky světla nezabrání relaxaci. Po zjištění vhodnosti držení těla, oblečení, relaxace každého svalu začnete reprezentovat vaše tělo. Vizualizace bude zasahovat pouze: je nutné rozpoznat každou část kůže, paže, nohy, hlavu. Uvědomte si, jak na vás podlaha tlačí, přijímejte tuto těžkost a pak cítíte lehkost ve svém těle. Jakmile se budete cítit beztíže, vaše vědomí bude připraveno přejít do další fáze.
Sen snů
V duchovních tantrických praktikách je hranice mezi probuzením a spaním předchůdcem, symbolem podvědomí. Druhá etapa techniky nidra spočívá v ponoření se do vlastního vědomí a jeho ovládání. Spojte se s proudem myšlenek, ať vám ukáže nepříjemné vzpomínky, ze kterých vás psychika záměrně chrání. A pak je přijměte, přijměte, nechte své podvědomí, aby vás dále. Přijetí všech zkušeností ve stavu duševního spánku pomáhá člověku dosáhnout pokory, harmonie se sebou samým.
Hluboký spánek
Poslední fáze je před dokončením praxe, která se v samádhi nazývá hluboká meditace. V tomto stavu lidské tělo dosahuje úplné relaxace, tělo se nabíjí, stimuluje tkáňová regenerace a mozek skutečně spočívá. Úspěšným ukončením praxe nidry je dosažení fáze hlubokého spánku. Poté, co vaše vědomí dosáhlo harmonie, smířilo se a vyrovnalo se se všemi problémy, úzkostmi, můžete otevřít oči.
Jóga Nidra pro začátečníky
Vedení cvičení jógy o technice nidry je možné s dodržováním několika po sobě následujících akcí, které je třeba provést přesně podle doporučení guru nebo mistrů jogínů:
- Příprava Lehněte si na zem a zaujměte pohodlnou polohu. Pokud je to nutné, můžete si pod hlavu nebo nohy položit polštář, přikrýt se přikrývkou, nasadit šátek.
- Koncentrace. Soustřeďte se na pravou nohu, počkejte, až bude zcela uvolněná. Zvedněte se výš na pravé straně těla. Po jeho úplné relaxaci opakujte to samé pro levou stranu.
- Ovládání dechu. Zhluboka se nadechněte, uvědomte si celé své tělo najednou, dávejte si pozor na několik minut.
- Jasné sny. Naslouchejte svému podvědomí, nechte vás proudem myšlenek nést, ale neusněte. Snažte se dosáhnout vnitřního míru.
- Probuzení. Po určité době, kdy dosáhl stavu hluboké relaxace a odpočinku, můžete pomalu otevřít oči.