- Co jsou kalorií?
- Kolik kalorií člověk potřebuje za den - stůl
- Vypočítejte počet kalorií pro hubnutí
- Video: kolik kalorií potřebujete za den, jak zhubnout
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Kalkulačka kalkulačka pomůže každé ženě jíst správné množství potravy, spočítat, kolik kalorií potřebujete jíst, abyste zhubli nebo udrželi optimální tělesnou hmotnost. Nadměrná hmotnost nepříznivě ovlivňuje práci všech fyziologických systémů těla, proto je pro udržení zdraví důležitá otázka příjmu kalorií denně pro hubnutí.
Co jsou kalorií?
Nejdůležitější stranou metabolismu je energie, která poskytuje procesy života. Zdroj energie je obsažen v potravinových bílkovinách, tucích, sacharidech. Jakýkoliv potravinářský výrobek má nejen nutriční, ale i energetickou hodnotu. Denní příjem kalorií by měl být určen spotřebou energie v těle, jsou určeny životním stylem osoby.
Energetická hodnota je uvedena na obalu výrobku, ukazuje, kolik energie se dostane do těla při použití konkrétního potravinářského výrobku. Lze vypočítat obsah kalorií ve všech potravinách, s vědomím složení misky a energetické hodnoty produktů. Pro tento účel byly vytvořeny speciální kalkulačky. Jedním ze základních pravidel racionální výživy - kalorický obsah potravin musí odpovídat nákladům na energii.
Kalórie při ztrátě hmotnosti
Jak má Hippokrates pravdu, řekl: "Jsme to, co jíme." S základní znalosti o kalorickém obsahu potravin, je snadné pochopit, že hmotnost a kalorií jsou související pojmy. Hlavními zdroji energie jsou uhlohydráty, ale skutečnost, že obilniny, celozrnný chléb jsou mnohem užitečnější než bonbóny, koláče, koláče, mouka, sladké, nejsou vždy brány v úvahu. Tam je dvakrát více energie v tucích, takže lipid (tuk) metabolismus musí být přísně kontrolována. Mastné jídlo, cukr je nutné minimálně.
Přidejte kilogramy nadbytečných kalorií - potřebují utratit a nešetřit na skladě. Chcete-li regulovat tělesnou hmotnost ve směru snížení lze provést výpočtem kalorií, odborníci na výživu doporučují:
- připravit dietu;
- vyrobit potravinový deník;
- vypočítat náklady na energii;
- Určete kalorický příjem denní stravy.
S poklesem hmotnosti by měla být upřednostněna nízkokalorická dieta: jedná se o proteinové potraviny, rostlinné potraviny. Zelenina, maso, ryby je lepší dušené, pečené, parní, používejte s minimálním množstvím oleje. Denní kalorie by měly být nižší než spotřeba energie. V těle potřebujete vytvořit kalorický deficit. Je nutné jíst často (každé 3 hodiny), jíst nízkokalorická jídla, školení, procházka bude zbytečná.
Kolik kalorií člověk potřebuje za den - stůl
Odpověď na otázku, kolik kalorií musíte zhubnout, neleží na povrchu. Správný výpočet zahrnuje mnoho faktorů: věk, pohlaví, tělesnou aktivitu a zdraví. Kalorický obsah potravin by se měl měnit s věkem. U dětí, dospívajících, je to způsobeno aktivním růstem a vývojem těla u dospělých - se snížením hladiny metabolismu:
|
Věk |
Kcal za den |
|
|
dítě do 4 měsíců |
550 |
|
|
4-12 měsíců |
800 |
|
|
1-4 roky |
1300 |
|
|
4-7 let |
1800 |
|
|
7-10 let |
2000 |
|
|
10-13 let |
dívky |
chlapci |
|
2150 |
2500 |
|
|
15-19 let |
dívky |
mladí muži |
|
2400 |
3000 |
|
|
žen |
muži |
|
|
19-30 let |
2000 |
2400 |
|
31-50 let |
1800 |
2000 |
|
více než 51 let |
1600 |
1800 |
Množství energie poskytované pro dospělé je dáno z hlediska sedavého životního stylu. S dostatečnou fyzickou aktivitou se indikátory mění:
|
Věk |
Kcal za den |
|
|
žen |
muži |
|
|
19-25 let |
2400 |
3000 |
|
26-60 let |
2200 |
2800 |
|
více než 61 let |
2000 |
2400 |
Vypočítejte počet kalorií pro hubnutí
Pro sestavení programu ztráty kilogramů je důležité určit, kolik kalorií potřebujete použít pro hubnutí. Výpočet denního příjmu kalorií pomáhá správně korigovat tělesnou hmotnost, tento proces by neměl narušovat metabolismus. Existuje koncept základního množství energie (pro přežití), je určen vzorcem: tělesná hmotnost x 20. Správně vypočítat kalorický obsah pro hubnutí pomáhá činitel aktivity osoby: hmotnost x 20 x koeficient = počet kilokalorií za den. Koeficient:
- pro neaktivní osoby je 1, 2;
- pro administrativní pracovníky (zřídka aktivní) - 1, 3;
- s pravidelnými 3 jednorázovými cvičeními - 1, 4;
- s každodenním cvičením, těžká fyzická práce - 1.5.
Kolik kalorií denně žena potřebuje
Otázka, kolik kalorií, které potřebujete použít pro hubnutí, je pro ženy velmi důležité, pro ně je obtížnější regulovat tělesnou hmotnost než pro muže. Hormonální pozadí dívek a žen v dospělém věku je velmi odlišné, s věkem se snižuje množství hormonů, které podporují ženské tělo ve tvaru. Významně mění tělesnou hmotnost těhotné ženy. Počítání kalorií pro hubnutí pomůže vytvořit vyvážené menu, jehož kalorie je omezena na 1800-2000 denně pro ženu středního věku s omezenou fyzickou aktivitou.
Kolik kalorií by mělo být spotřebováno denně pro člověka
Problém extra liber je také relevantní pro muže, musí počítat denní kalorií pro 2000-2400 (s omezenou fyzickou aktivitou), zvyšující procento proteinových potravin. Muži zhubnout rychleji, tuk je uložen v nich pouze na žaludek. Rychlý proces ztráty hmotnosti je spojen s dobře vyvinutými svaly a přítomností testosteronu.
Kolik kalorií je potřeba k udržení váhy
Denní příjem kalorií pro udržení hmotnosti a kalorií denně pro hubnutí jsou různé ukazatele. Rychle a správně vypočítat potřebu kalorií za den ušetřit tělesnou hmotnost pomocí kalkulačky, která bere v úvahu hmotnost, pohlaví, věk, fyzické aktivity. Dalším způsobem je výpočet BMR (bazální metabolismus) pomocí vzorce:
- pro muže - 66 + (13, 7 x váha) + (5 x výška) - (6, 8 x věk);
- pro ženy - 655 + (9, 6 x váha) + (1, 8 x výška) - (4, 7 x věk).
Dále je toto číslo vynásobeno koeficientem fyzické aktivity - to je denní spotřeba energie. Odborníci jsou toho názoru, že správná částka je 75% získané hodnoty. Bohužel, neexistují žádné univerzální tipy pro přesný výpočet kalorií v důsledku ztráty hmotnosti. Samotné tělo bude svědčit o účinnosti opatření na hubnutí.