Zrození dítěte se pro mnohé stává dlouho očekávanou a radostnou událostí. Další život rodičů, zejména matek, se přizpůsobuje jeho zájmům. Ta dívka ale stále zůstává dívkou, musí vypadat atraktivně, takže vzniká otázka, jak zhubnout po porodu kojící matky doma. Je důležité sestavit takový dietní a cvičební program, abyste nepoškodili vaše zdraví a dítě. Někteří lidé si myslí, že je nemožné zhubnout při kojení, což není pravda.

Jak začít zotavovat po porodu

Ostře jít na dietu, snížit dietu kojící matky novorozence pro hubnutí je nemožné. Hlavním úkolem při návratu do vaší formy je správná organizace výživy a nikoli snížení kalorií. Systém se nazývá postpartum dieta pro mladé matky, ale to není pravda. Je důležité jíst něco, co nepoškozuje mléko pro dítě, takže byste měli vybrat správné produkty pro hubnutí a upustit od těch, které mohou poškodit dítě a vaše formy. Po porodu byste měli dát lehkou fyzickou námahu, provádět jednoduchá cvičení pro kojící mladé matky.

Dieta pro kojící matky

Čím více žena jí po porodu, tím rychleji získává váhu a nadváhu, velké břicho pro mladou matku kojení je příčinou stresu, úzkosti. Budou nutně ovlivňovat množství a chuť mléka, takže je prostě nutné ztratit tyto kilá. Hlavním pravidlem v tomto případě je jíst zdravé potraviny v malých porcích. Jakákoli přísná dieta pro kojící mladé matky po porodu pro hubnutí je nepřijatelná, pokud vaším cílem je hubnutí s HB. Musíte vytvořit nabídku na základě seznamu užitečných produktů, kromě škodlivých.

Co jíst

  1. Kashi (ovesné vločky, proso). Nejvhodnější na snídani mladé matky, můžete je smíchat s tvarohem.
  2. Ovoce (jablka, hrušky, hrozny).
  3. Zelenina (dušená, vařená). Květák, řepa, cuketa, mrkev.
  4. Vařené ryby.
  5. Vařená vejce.

Zahrnuty v seznamu toho, co stojí za to ošetřující matka na hubnutí: ryazhenka, tvaroh, zakysaná smetana, kefír a mléko, drůbeží filé a telecí maso. Hlavní věc - nepřehánějte to, protože mléčných výrobků začíná hojné uvolňování mléka, se kterým dítě prostě nemůže vyrovnat. Obsah tuku tvarohu a mléka není při kojení obzvláště důležitý, protože pro dítě jsou důležité pouze stopové prvky, které s těmito produkty přicházejí. Pro krmení kojících mláďat potřebují potraviny s vysokým obsahem jódu a železa, které jsou obsaženy v ořechech, játrech, mořských plodech, vejcích.

Zakázané produkty kojení

  1. Výrobky z mouky (chléb, housky).
  2. Těstoviny.
  3. Smažená zelenina.
  4. Mastné maso.
  5. Alkohol
  6. Konzervy.

Všechny kojící, slané, kořeněné a smažené potraviny by měly být z kojících matek vyloučeny z jejich stravy. Ořechy mohou být konzumovány, ale přísně kontrolují jejich množství: semena a semena patří k produktům s „neviditelnou“ spotřebou, je velmi obtížné je jíst a obsah kalorií v nich přesáhne polovinu denní normy, která je škodlivá pro hubnutí. Pokud opravdu chcete, můžete si nechat jíst jednou za 3 dny.

Menu ošetřovatelské matky na každý den

Co můžete jíst kojící máma? Existuje mnoho různých dietních receptů na hubnutí pro mladé matky, které kojí, kteří chtějí zhubnout, odstranit žaludek po porodu. Mohou být vařeny v různých dnech: ujistěte se, že denní počet kalorií, povolené produkty nepřekračují denní sazbu. Chcete-li se vrátit do své předchozí hmotnosti, odstranit žaludek a zbavit se nadváhy, denní dieta maminky po narození na hubnutí by měla zahrnovat:

  • Maso - 200 g
  • Dušená nebo čerstvá zelenina - 600 g.
  • Sýr - 40 g, tvaroh - 90 g
  • Ovoce - 350 g
  • Fermentované mléčné výrobky - 500 g
  • Máslo - 25 g.
  • Olivový, kukuřičný nebo slunečnicový olej - 25 g.
  • Sladkosti nebo cukr - 50 g.

Většina lidí se domnívá, že dietní strava pro hubnutí nemůže být chutná, vzhledem k počtu omezení kladených na maminky po těhotenství. K tomu, níže jsou recepty dietní jídlo pro každého, kdo neví, jak zhubnout po porodu matky doma. V receptu jsou zahrnuty pouze autorizované produkty a jejich příprava bude chvíli trvat.

Pohanka s kotletou zvláštním způsobem

  1. Budete potřebovat česnek, cibuli, mleté maso, pohanky, sýry, olivy nebo olivy, mořskou sůl, cuketu.
  2. Nakrájejte česnek a cibuli, smíchejte s mletým masem a solí podle chuti. Mince lze vařit z několika druhů masa.
  3. Zaslepte kotlety a položte na pánev, přidejte trochu vody a přiveďte k polovařenému. V přítomnosti dvojitých kotlů nebo vícekanálových spotřebičů je používejte lépe.
  4. Nahoře patty umístěte cibulový kroužek, kruh cukety.
  5. Po 3 minutách nahlaste v půl plátky olivového nebo olivového strouhaného sýra.
  6. Pokud je potřeba - přidejte vodu, zakryjte pánev víčkem, připravte se.
  7. Podáváme s pohankou.

Rýže s gulášem

  1. K vaření potřebujete rýži, bobkový list, mouku, cibuli, hovězí maso, mrkev, mořskou sůl.
  2. Nakrájejte hovězí maso na tenké kousky 5-7 cm, naplňte vodou tak, aby pokrývalo maso a dalo ho na oheň.
  3. Po vroucí vodě ji vypusťte. Musíte vařit na druhé vývar.
  4. Počkejte, až bude hovězí maso měkké, přidejte ošuntěnou mrkev, pečlivě nakrájenou cibuli, trochu mouky. Sůl podle chuti.
  5. Rýži důkladně opláchněte, namočte na 120 minut. Vařte v lehce osolené vodě.
  6. Guláš podáváme s rýží, mrkví a cibulovou omáčkou.

Dušené brambory s masem

  1. Pro vaření budete potřebovat libové vepřové maso, krůtí nebo hovězí maso, mrkev, cibuli, brambory, mořskou sůl, bobkový list.
  2. Mrkev, cibule, brambory, maso nakrájíme na kostičky.
  3. Musíte vařit v pomalém sporáku, dvojitém kotle nebo hrnci. Vložte maso a zeleninu do nádoby, přidejte trochu vody, bobkový list a nalijte trochu vody. Při vaření v pomalém hrnci není potřeba voda.
  4. Doba vaření v průměru 45 minut. Záleží na velikosti kusů masa.

Jak rychle obnovit postavu po porodu doma

Vyvážená strava pomůže vyhnat váhu mladé kojící matky. Chcete-li odstranit žaludek po porodu, musíte hrát sport, dělat cvičení - to je efektivní způsob, jak zhubnout. Cvičení je nutné provádět opatrně, protože přepětí značně narušuje hojení dělohy, ruptury. I při lehkém, úspěšném porodu mohou mladé kojící matky začít trénovat po 7 týdnech. Pokud začnete dříve než šest týdnů, může narušit proces hojení, laktaci.

Odstraňte poporodní břicho

Pokud jde o břicho, všechny mladé matky po porodu by měly pochopit, že protažení svalů trvalo 9 měsíců, neměli byste očekávat, že se rychle vrátí do předchozího stavu. To může trvat až 6 měsíců a míra úbytku hmotnosti závisí na tom, zda se jedná o první dítě, méně než 13 kg získané během těhotenství, ať už kojíte. Fyzická aktivita během těhotenství vám pomůže rychleji snížit břicho. Chcete-li obnovit tón břišních svalů, hubnutí, mladé matky musí provést:

  • kroucení - cvičení v tisku, 15-20 krát v jednom souboru;
  • hýžďový můstek - ležící na podlaze, ohýbejte kolena, zvedněte pánev nahoru, napněte si hýždě a žaludek;
  • vzestup rovného hřbetu vleže - jako kroucení, ale zátěž více na dolní části zad, posiluje zádové svaly;
  • Cvičení „prkno“ je vynikající statické cvičení pro trénink všech svalů břicha, zad, ramen a boků.

Gymnastika v dopoledních hodinách

Nejlepším začátkem pro mladé kojící matky, které chtějí ztratit tyto kiláry, bude použití různých možností gymnastiky na základě Pilates, jógy a meditace. Tyto praktiky jsou schopny transformovat postavu v jakékoli fázi, mají pozitivní vliv nejen na vnější, ale také na vnitřní stav osoby. Zvláště užitečné bude boj takového tréninku se stresem, který se nevyhnutelně projeví po porodu. Navíc tyto techniky - jsou snadno prováděny doma sami. To poskytne příležitost ušetřit peníze a být neustále mladá matka vedle dítěte.

Fitness při kojení

Mladé matky po porodu dostávají fyzickou námahu i v každodenním životě. Problémy a neustálé rozrušení kolem dítěte jsou také zvláštní cvičení, která spalují kalorie. Denní procházky s dítětem v "klokani" - plnohodnotná gymnastika pro mladé kojící matky po porodu, s výrazným zatížením svalů zad a břicha. Při růstu dítěte dochází k přirozenému nárůstu „pracovní hmotnosti“. Během slavností mladé matky po porodu posilují boky, břicho a boky. Pokud se nemůžete dočkat návratu do posilovny, měli byste se řídit následujícími doporučeními:

  1. Během těhotenství a po těhotenství je bazén mladých matek užitečný, doporučuje se při kojení.
  2. V posilovně by měla být všechna cvičení prováděna bez zatížení. Práce s šupinami může způsobit tvorbu kyseliny mléčné, která dává mateřskému mléku nepříjemnou chuť.
  3. Mladé matky nemají povoleno žádné aerobní cvičení: běh, klasický aerobik, krok, atd. Během kardiovaskulárního cvičení dochází ke ztrátě velkého množství tekutiny, což je škodlivé pro tělo během kojení.
  4. Vyhněte se cvičení, které by mohlo zranit hrudník.
  5. Při provádění pohybů, při kterých hrudník kmitá a třese, nezapomeňte použít speciální podprsenku, která ji podporuje.

Video: jak rychle odstranit břicho po porodu doma kojící maminka

Recenze

Olga, 23 let: Četl jsem, že pro hubnutí po porodu, můžete pít speciální čaj, ale taková doporučení způsobila pochybnosti. Mléko se může zhoršit! Mladé matky po porodu se musí časem zastavit a přerůstat, aby absorbovaly veškeré jídlo, které je v bytě. Je těžké zadržet, ale to je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Elena, 20 let: Před narozením jsem byla velmi štíhlá a během těhotenství jsem získala slušnou váhu. Chtěl jsem jít na dietu hned, abych se zbavil žaludku, ale moji rodiče odradili. Mladá matka po porodu by měla jíst správně kojit. Udělám speciální saláty pro sebe, vařím rýži a maso. Po dobu 3 měsíců jsem ztratil 5 kg. Brzy se vrátím do své staré formy, budu štíhlá mladá matka.

Irina, 25 let: Během těhotenství jsem vyrostla o 10 kg. Po porodu jsem si uvědomil, že potřebuji zhubnout, vyčistit žaludek. Úplně jsem odmítl mouku, smažil, jsem jíst hodně ovoce a zeleniny, dušené maso. Jóga doma pro mladé matky hodně pomáhá. Po dobu 2 měsíců jsem ztratil 4 kg, i nadále hubnout.

Kategorie:

Krása