- Co je to sacharidové okno
- Jak zavřít okno sacharidů
- Jak jíst před a po cvičení
- Recepty na bílkoviny-sacharidy jídla
- Co je důležitější: okno s bílkovinami nebo sacharidy
- Video o protein-sacharidové okno pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jednou z užitečných funkcí lidského těla je, že sacharidy a bílkoviny jsou konzumovány jak v procesu sportovních aktivit, tak po jejich dokončení. Tato nuance je velkým plusem pro ty, kteří se dlouhodobě snažili rozdělit nadměrnou tělesnou hmotnost a zároveň pumpovat svaly. Často se používá sacharidové okno po cvičení na hubnutí. Je nutné správně naplnit množství organických látek, jinak nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku.
Co je to sacharidové okno
Určité časové období, během kterého lidské tělo i nadále ztrácí zdroje energie, se nazývá sacharidové okno po cvičení na hubnutí. Toto období trvá v průměru od půl hodiny do 120 minut. Trvání závisí na metabolismu. Zvláštní "uhlohydrát" má několik důležitých vlastností:
- sacharidy jsou tráveny lépe a rychleji;
- syntéza růstového hormonu je značně zvýšena pro zvýšení inzulínu z příjmu potravy;
- rychlé uhlohydráty nevyvolávají tučné usazeniny, protože energie je využita při procesu regenerace;
- aktivní kombinace fosfátu kreatinu a glykogenu;
- Všechny živiny, které jsou přijímány s jídlem, jsou přeměněny na zdroje energie, kdykoli je to možné.
Jak zavřít okno sacharidů
Sacharidy okno po cvičení pro hubnutí, nezapomeňte zavřít, vyplnit. Podle doporučení odborníků na výživu jsou za nejlepší možnosti považovány následující produkty:
- Chcete-li se podílet na nudné nadváhy a proměnit své tělo v umělecké dílo, po cvičení byste měli jíst čerstvé ovoce. Například jablko, hrozny, banán, broskev, pomeranč a další.
- Také poté, co šel do posilovny nebo cvičení doma, dietitians častěji doporučují zeleninu, která obsahuje velké množství sacharidů (rajče, brambory, hrášek, vařené kukuřice, a další).
- Ti, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu, musíte pít gainers (speciální výživa pro profesionální sportovce), které obsahují rychlé sacharidy (laktóza, fruktóza, glukóza).
Jak jíst před a po cvičení
Snížení hmotnosti na požadovaný výkon úzce souvisí se správným používáním potravin. Je zakázáno začít trénovat na prázdný žaludek (bez jídla po dobu 8 hodin v řadě). Dopoledne se doporučuje vypít vodu na prázdný žaludek nebo doplnit "zásoby" lehkým občerstvením. To je nezbytné pro zahájení procesu metabolismu, který pomůže rychle se zbavit tuku. Bezprostředně před cvičením (20 minut) se doporučuje jíst čerstvé ovoce a jogurt.
Výživa pro hubnutí po cvičení je jedna až dvě hodiny na stejné vodě (můžete uspokojit trochu hlad s několika toasty). Po několika hodinách by mělo být následováno plné jídlo (sacharidy + proteiny v poměru 4: 1). Sacharidy po cvičení: pohanka, zelenina, hnědá rýže, těstoviny a celozrnný chléb, cereálie. Bílkoviny: kuře, krůtí maso, vaječné bílky, ryby. Je zakázáno jíst potraviny a nápoje bohaté na kofein.
Recepty na bílkoviny-sacharidy jídla
Bezprostředně po vyučování v tělocvičně nebo doma, sacharidů jídlo je velmi důležité. Může být kombinován s proteinem. Vzhledem k včasné konzumaci potravin v těle a sacharidové okno, svalová tkáň je obnovena. Začíná aktivní trávení potravy, které podporuje spalování tuků. Recepty pokrmů s obsahem sacharidů a bílkovin jsou různé.
Nejlepší volba - nápoj s vitamíny. K přípravě výživného koktejlu po cvičení potřebujete následující komponenty:
- čištěná voda - 1 litr;
- citrónová šťáva - půl citronu;
- přírodní med nebo třtinový cukr - 2 tabulky. lžíce;
- šípkový sirup - 2 lžíce;
- kyselina askorbová - pět tablet (libra do prášku).
Použít možnosti:
- Všechny ingredience jsou smíchány v jedné misce a ihned po skončení komplexu fyzických cvičení.
- Pít můžete "jíst" celý banán, zelené jablko.
- Když uplynula půlhodina, připravte si chutný, sacharid-proteinový koktejl, který vám pomůže zaplnit okno sacharidy.
Koktejl "Protein + sacharidy." Složky se jednoduše vrhají do mixéru, protřepávají se na jednotnou konzistenci a snadno se jdou v malých doušcích. Chcete-li efektivně zavřít okno sacharidů, je třeba:
- banán - 1 kus;
- ovesné vločky - 3 tabulky. lžíce;
- skořice - tsp;
- jakékoli bobule;
- jednoprocentní mléko - 350 ml;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- kondenzované mléko - 2 lžíce. lžíce;
- vaječné bílky - 3 ks (syrové nebo vařené).
Co je důležitější: okno s bílkovinami nebo sacharidy
Stojí za to připomenout, že kromě výše popsaného okna sacharidů existuje okno s proteinem (protein, anabolické okno). Toto období po školení ve stejném rozsahu musí být uzavřeno. Mnozí se zajímají o to, co je důležitější: sacharidy nebo proteinové mezery? Odborníci na výživu říkají, že pro hubnutí a zotavení těla jako celku jsou oba cenné svým vlastním způsobem.
Pokud má člověk nedostatek sacharidů spolu se ztrátou energie, pak proteiny nebudou schopny správně trávit. Obnoví pouze energii. Velice důležitý je také protein, nebo protein, okno. S jeho pomocí, svaly rostou a přebytečné tukové deště pryč. Prostřednictvím sacharidové periody, tělo dostane příležitost dobít energii, která půjde na správné asimilaci bílkovin při uzavření anabolické okno.