Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Problém nadváhy je stejně důležitý pro různé věkové skupiny. Lidé jsou zvyklí držet své problémy s nezdravými, vysoce kalorickými potravinami, ale výsledek je ještě horší pro sebeúctu a zdraví. Odborníci na výživu doporučují jíst správně, jíst vysoce kvalitní zdravé potraviny, zanechávat tuhou stravu, vysvětlovat, co jíst, jak zhubnout. Zelenina, zelenina a ovoce "mohou" spalovat tuk, odstraňovat tekutinu z těla, aktivovat metabolismus a zlepšovat hormony.

Co můžete jíst na dietu

Dieta je spojena s omezeními v potravinách. Regulovaná a dietní. Odborníci na výživu jsou kategoricky proti rigidní stravě: tělo trpí značným nedostatkem potřebných látek. Často, kilogramy, které prošly přísnou dietou, se velmi rychle vracejí, když jdou po hladu k obvyklé stravě. Je nutné přísně dodržovat toto opatření, abyste věděli, že můžete jíst s úbytkem hmotnosti a nahradit škodlivé kalorií dobrými produkty. Během diety, dobrý spánek a dlouhé procházky hodně pomáhají.

Jaké produkty přispívají k hubnutí

Pokud potřebujete zhubnout, je čas zapomenout na večerní nebo noční nájezdy na lednici. Po šesti večerech je zakázáno jíst tvrdé sýry, tučné maso, obiloviny a pekárnu. V denní dietě je třeba odstranit potraviny s vysokým obsahem kalorií (více než 150 kcal). Pokud opravdu chcete, můžete si s sladkostí dopřát až do poledne. Nesmí se opírat o jogurt s plnivami: v případě ztráty hmotnosti, nejsou pomocníky, protože obsahují mnoho sacharidů. Pokud budete zálohovat vyváženou stravu s tréninkem, výsledek se ukáže velmi rychle.

Seznam produktů pro hubnutí:

  • bílkoviny, které tělo rychle vstřebává (vejce, dietní maso, bílé ryby);
  • mléčné výrobky (kefír, domácí jogurt, nízkotučný tvaroh);
  • zelená zelenina (okurky, všechny druhy zelí);
  • luštěniny;
  • rajčata, paprika;
  • bobule (ostružiny, borůvky, maliny);
  • ovoce (zelená jablka, avokádo, grapefruit, hrušky);
  • obiloviny;
  • rostlinný olej (olivový);
  • nápoje (černá neslazená káva, zelený čaj, voda).

Co můžete jíst v noci při hubnutí

Častým problémem ztráty hmotnosti je touha jíst těsně večer, ale to je velká chyba. Na oběd si stále můžete dovolit připravit jídlo z brambor. Při večeři, když zhubnete, je lepší se zdržet potravin s vysokým obsahem kalorií. Co jíst, jak rychle zhubnout? Nejlepší možností je lehká zelenina, zelenina, bobule a neslazené ovoce, nízkotučná zakysaná smetana a olivový olej jsou vhodné pro zálivku. Při večeři, při hubnutí, je lepší nejíst tuky živočišného původu, produkty, které jsou uchovávány v těle po dlouhou dobu.

Co nejíst

Když se diety, tělo začne tvrdohlavě odkládat tukové rezervy, zejména v břiše, což je těžké se rychle zbavit. Chcete-li zhubnout, musíte začít tím, že přináší množství vody, které pijete denně, na 2-2, 5 litrů, pak se metabolismus urychlí a proces hubnutí je intenzivnější. Když je otázka, co jíst - čokoládová tyčinka nebo jablko, stojí za to si vybrat ovoce, je to chutné a zdravé. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti porcí, není o nic méně důležitá než obsah kalorií výrobků.

Seznam zakázaných přípravků na hubnutí:

  • okurky, nakládané nebo uzené výrobky;
  • mléko, mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5%;
  • živočišné a rostlinné tuky;
  • Rychlé občerstvení, cukrovinky, pečivo;
  • majonéza, sýry s vysokým obsahem tuku;
  • jídla z pytlů, rychlé občerstvení;
  • Klobásy;
  • čokoláda, karamel a jiné sladkosti;
  • Sladké nápoje s plynem;
  • pochutiny (sušenky, hranolky, smažené ořechy);
  • alkohol

Co jíst v den půstu

Vykládka je den, kdy celkový kalorický obsah potravin konzumuje méně než spotřeba energie (až 900 kalorií). Tyto dny provokují rozruch v těle, takže začíná „spalovat“ své rezervy. Jídlo na den nalačno se skládá z jednoho typu jídla (může to být kefír, jablka, tvaroh, zakysaná smetana, libové maso). Použití jiných jídel v tento den je zakázáno. Pokud chcete tělo očistit půstem, stojí za to 3 dny před vykládkou jíst potraviny s obsahem vlákniny, což pomůže rychle zlepšit střeva.

Jak jíst, jak zhubnout

Správná výživa je životní styl. PP pomáhá udržet váhu a nezlepšuje se, nehrozí riziko narušení, protože člověk necítí pocit hladu. Co jíst, jak zhubnout? Hlavní podmínka - množství spotřebované energie by mělo být stejné (s úbytkem hmotnosti - méně) s energetickou spotřebou těla. Je důležité počítat kalorie, odstraňovat vysoce kalorické potraviny (cukr, pečivo, sladkosti). Velice důležitý je způsob stravování a rozmanitost potravin. Je důležité předem se rozhodnout, co je nejlepší k jídlu, a zároveň ztratit váhu, aby se odstranilo pokušení mít svačinu s „špatnými“ jídly.

Principy PP pro hubnutí:

  • hlavní produkty stravy jsou zelenina, neslazené ovoce;
  • dostatečná hydratace;
  • povinná snídaně - kaše;
  • více motorické aktivity;
  • se zaměřením na obsah desky při jídle;
  • náhrada vysoce kalorických potravin nízkokalorickými potravinami;
  • úplné odmítnutí alkoholu, výrobků obsahujících alkohol;
  • snížené porce jídla.

Kolik kalorií potřebujete, jak zhubnout

Čím více je ve výrobku tuk a rychlé sacharidy - tím více kalorií bude. Obsah kalorií v potravinách během úbytku hmotnosti přímo určuje počet zbývajících kilogramů. Co můžete jíst při dietě? Je lepší zvolit potraviny s nízkým a středním obsahem kalorií, ale je stejně důležité počítat počet kalorií, které vaše tělo spálí. Například při sedavé práci je spotřeba energie v těle mnohem menší než při těžké fyzické práci. Kromě toho, pro výpočet základní metabolické rychlosti (GS) osoby, potřebuje výšku, počáteční hmotnost, věk osoby a typ jeho fyzické aktivity.

Vzorec pro denní potřeby (kcal):

  • pro ženy = 655 + 9, 6 x hmotnost + 1, 8 x výška (v cm) - 4, 7 x věk;
  • pro muže = 66, 5 + 13, 7 x hmotnost + 5 x výška (v cm) - 6, 8 x věk.

Počet kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti (získané OO) se vynásobí vybraným koeficientem aktivity z tabulky:

Faktor aktivity

Koeficient

Nízká

1.2

Průměr

1, 375

Vysoká

1.55

Velmi vysoká

1, 725

Extrémní

1.9

Frakční hubnutí

Metoda frakční výživy je založena na snížení porcí a zvýšení počtu jídel. Kolikrát musím zhubnout? Odborníci na výživu se domnívají, že ideální strava je ta, ve které až šest jídel, s postupným poklesem porcí (přibližně na velikost dlaně). Tělo si zvykne a uklidní se, po několika dnech se postupně začne odstraňovat zásoby tuku. Pokud není možné udělat kompletní občerstvení, měli byste mít s sebou jablko nebo oříšky a nechat 10 minut na svačinu.

Jak udělat menu pro hubnutí

Je velmi vhodné, aby se menu pro den, jak zhubnout. Denní dávka by se měla skládat z různých užitečných produktů, v těle je nutný příjem vitamínů a makroživin. Půst je přísně zakázán, je lepší se starat o recepty na různé pokrmy předem. To platí i pro nakupování. Aby se zabránilo pokušení hladových jít do supermarketu, musíte přemýšlet o tom, co budete vařit, vypočítat počet kalorií a provést nákup. Pokud plánujete oběd v práci, měli byste si předem připravit jídlo a vzít si ho s sebou.

Distribuce složek potravin:

  • Tuk - pátá část denního kalorického obsahu potravin;
  • proteiny - do 1, 5 g / 1 kg hmotnosti;
  • sacharidů - až 60% denního kalorického obsahu potravin.

Video: Co jíst na hubnutí

Recenze

Olga, 27 let

Já, stejně jako každá holka, snila o krásných formách. Poslední sláma byla, jak jsem se podíval na video přátel. Byla tu otázka - co jíst, jak rychle zhubnout. PP se ukázal být nejefektivnější, dodržovat 3 roky. Poslední rok a půl dosáhla váha ideální úrovně a neroste.

Tamara, 48 let

Asi před rokem jsem byl diagnostikován aterosklerózou, krevní test odhalil zvýšený cholesterol. Kromě léčby drogami lékaři doporučili jít na dietu. Téměř okamžitě rozhodl o systému - frakční moc. Brzy byla diagnóza odstraněna, významně jsem snížil hmotnost.

Sergej, 35 let

Žena mi vyhrožovala rozvodem kvůli mé váze, když už prošel 110 kg. Všechny škodlivé produkty byly vyhozeny z chladničky, začali vařit společně. Nadváha zůstala šest měsíců, vztah se vrátil. Díky výživě.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása