Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ať už je vaším cílem získat tvrdé jádro nebo posílit hýžďové svaly, cvičební míče slouží jako multifunkční nástroj pro práci na každé části těla. Existuje mnoho účinných cvičení s míčem, které se hodí do každého tréninku.

Protažení zad

Fitball je užitečná pomůcka pro protažení, například si lehněte na míč obličejem dolů a spusťte hlavu k podlaze, aby se záda uvolnila a otevřela. Naopak, lehněte si lícem nahoru s míčem vycentrovaným na záda a zaujměte široký postoj s nohama pro rovnováhu, hlavu zády a paže široce otevřené.Zde byste měli cítit protažení procházející přední částí těla.

Protažení kyčlí

Můžete si sednout na zem s nohama rovně a roztáhnout je doširoka do V. S míčem mezi stehny a dlaněmi na míči se předkloňte a tlačte na míč rukama.

V-dřepy

Položte nohy na míč a s neutrální páteří proveďte V-dřep.

Klasický dřep

Zvyšte úroveň obtížnosti držením cvičebního míče nad hlavou při dřepování nahoru a dolů.

Mrtvý brouk

V lehu na zádech sevřete míč mezi rukama a koleny, než ho jednou rukou a jednou nohou vytáhnete.

zvedněte boky

Položte si paty a lýtka na míč a zvedněte boky nahoru, abyste vytvořili přímku od ramen k bokům a kolenům. Spusťte tělo zpět dolů, kontrolujte práci hýžďových svalů a spodní části zad. Vyžaduje rovnováhu a stabilitu.

Křivky hamstringů

Lehněte si lícem nahoru na podlahu s patami a lýtky na míči, pak pokrčte kolena a přitáhněte míč k sobě patami. To zahřeje vaše hamstringy víc, než si dokážete představit.

Wall Squat

Postavte se s míčem připíchnutým mezi spodní část zad a stěnu, vykročte nohama o několik centimetrů vpřed, pak si dřepněte a zvedněte se. Nebo si dřepněte a vydržte. Tím se změní zaměření dřepu, aby se více zapojily zádové svaly.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása