Jak můžete zhubnout bez stravy - ženy jsou překvapeni, protože hlavní podmínkou hubnutí je omezení kalorií. Nyní vymysleli novou metodu intuitivní likvidace kil - výživy, postavené na principu: tělo ví, co jíst. Systém je jednoduchý a nemá téměř žádná omezení.

Co je intuitivní síla

Často se stává, že člověk, vyčerpávající se fyzickou námahou a dietou, nedosáhne žádoucí harmonie. Tělo protestuje proti takovému postoji a v důsledku toho i síly, které musí počítat s jeho požadavky. Alternativní způsob, jak se zbavit přebytečného tuku, je intuitivní dieta, ve které je použití jakýchkoli omezení kategoricky popíráno. Systém hubnutí je založen na principech, které umožňují používat pečení, sladkosti, čokoládu a efektivně snižovat velikost.

Tato technika byla původně vyvinuta americkým profesorem Stevenem Hawkesem, který sám ztratil váhu neúspěšně pomocí různých diet. Po mnoha letech neúspěšných pokusů začal naslouchat svému tělu a na základě vlastních závěrů sám tvořil poměr. Intuitivní přístup byl pozitivní. Pomohl profesorovi ztratit 22 kg a udržet váhu na dlouhou dobu. Steven Hawkes tvrdí, že k problému nadváhy je třeba přistupovat následovně:

  • rozpoznat signály, které posílá vaše vlastní tělo;
  • naučit se ovládat chuť k jídlu;
  • dělat pauzy při jídle;
  • intuitivně rozpoznat, kdy přichází hlad, a při přejídání.

Principy intuitivního napájení

Pokračovala ve vývoji účinné metody hubnutí amerického Teima Weilera. Otevřela provozovnu Green Mountain, ve které navrhla ženám, aby zhubli bez omezení stravování. Hlavní metoda byla zaměřena na studium správného pocitu vlastního těla a byla postavena na Hawksových tezích. 10 principů intuitivního napájení:

  1. Odmítnutí stravy. Jakékoliv dietní omezení je škodlivé.
  2. Respektování hladu. Je nezbytné dát tělu správné množství živin.
  3. Ovládání hovoru. Měli byste zapomenout na pravidla, která učí, když můžete nebo nemůžete jíst.
  4. Příměří s jídlem. Musíte se nechat jíst.
  5. Respektování pocitu plnosti. Musíme se naučit rozpoznávat, kdy je to sytost.
  6. Faktor spokojenosti. Je nutné pochopit, že jídlo není potěšením, ale nutností, takže byste neměli užívat proces jíst, ale každý kus.
  7. Respektujte smysly bez jídla. Musíte pochopit, že osamělost, nuda nebo úzkost jsou pocity, které nelze uklidnit jídlem.
  8. Respekt k vlastnímu tělu. Měli byste se naučit milovat sami sebe, bez ohledu na čísla na stupnicích.
  9. Trénink, jako pohyb. Musíte být aktivní, abyste nespálili kalorie, ale abyste získali energii.
  10. Respektování vašeho zdraví. Je nutné se naučit, jak si vybrat produkty, které se starají o chuťové pohárky a o zdraví celého těla.

Podstata intuitivní síly

Moderní přístup k výživě vrací osobě do přírody, protože dala nejuniverzálnější nástroj pro hodnocení něčeho - intuice. Abychom pochopili, zda je potrava v tuto chvíli potřebná, měli bychom poslouchat pouze tělo a cítit přítomnost či nepřítomnost hladu. Moderní člověk dlouho zapomněl, že nejvhodnější výživa je intuitivní. Lidé začínají jíst pro společnost nebo když je v docházkové vzdálenosti mnoho chutných jídel nebo občerstvení.

Podstata energetického systému - žádná pravidla. Je dovoleno jíst vše, ale pouze v případě, že jsou splněny dva požadavky: člověk musí zažít hlad a intuitivně pochopit, že tělo skutečně chce vybraný produkt přijmout. V této fázi má mnoho dospělých potíže. Jsou však snadno překonatelné, když sledujete děti - jedí tolik, kolik potřebují. Touha rodičů tlačit přebytek do dítěte se často stává velkým skandálem.

Je možné zhubnout na intuitivní výživě

Mezi odborníky na výživu se dlouhodobě vyskytovaly spory o takovém systému, ale nakonec dospěli k závěru, že se jedná o účinný analog zdravého stravování, počítaný z hlediska psychologie. Kolik můžete ztratit na intuitivní výživě? Podle hodnocení hubnutí tento systém pomáhá snadno ztrácet 5-7 kilogramů za měsíc. Je třeba poznamenat, že intuitivní způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, bude pro osoby trpící bulimií neúčinné, protože se jedná o psychologický problém, který vyžaduje zásah kvalifikovaného terapeuta.

Jak se naučit intuitivní výživě

Osoba, která je zvyklá na dietu na harmonogramu, je těžké naučit se poslouchat jeho tělo. Zpočátku má každý potíže s určováním vlastních pocitů hladu a sytosti. V průběhu času, přijde pochopení, že musíte jíst, jen pokud je rachot v žaludku nebo sání v žaludku, a ne pro společnost s někým. Intuitivní dieta pro hubnutí je nezbytná pro následující kategorii lidí:

  • oběti diet, jejichž životy se staly taktikou omezení a poruch;
  • emocionální lidé, kteří se chopí zkušenosti;
  • zvyklý na oddělení produktů, počítání kalorií, jíst přísně podle harmonogramu a poměr BJU.

Jak přepnout na intuitivní napájení

Naučit se intuitivně hodnotit stravovací chování může být, pokud přestanete dělit potraviny na užitečné a škodlivé, špatné a dobré, a také přestat dodržovat váhu s přijatými standardy. Měli byste se zbavit strachu z ošklivosti nebo tuku. Přechod k intuitivní výživě je změnou postoje k jídlu, nikoliv ztrátou hmotnosti. I když je v počáteční fázi pár kilo navíc - to je normální. Zvláště mezi těmi lidmi, kteří se dříve omezovali na lahůdky. Když zákaz není, pak touha po nich zmizí, protože, jak víte, jen zakázané ovoce je sladké.

Jak jíst intuitivně

Organismus je geneticky naprogramován tak, aby od vlastníka vyžadoval pouze ty produkty, které v současné době chybí pro normální fungování. Při sestavování menu intuitivní výživy je třeba upozornit na signály těla a vyhnout se nutkavému přejídání. Odmítnutí dietního myšlení, musíte umožnit tělu jíst všechno. Z jeho pohledu není část vařené brokolice k večeři o nic lepší než talíř chipů. Nebude-li jíst v souladu s touhou těla, nepovede to k přibývání na váze, ale pouze doplní energetickou rovnováhu.

Intuitivní Power Diary

Není tak snadné začít intuitivně jíst. Požadovaný výsledek nebude brzy, pokud mysl neustále hází myšlenky o jídle. Pro usnadnění procesu pomůže deník, ve kterém budete potřebovat systematicky zaznamenávat potraviny, které jedli a jaké byly jejich pocity. Několik týdnů uplyne a poznámky pomohou analyzovat, v kterou denní dobu je metabolismus aktivní, kdy se potrava pomalu tráví, což potraviny vyvolávají těžký nápoj.

Deník na první stránce by měl mít vlastní osobní měřítko hladu, před kterým by měla být každá položka označena. Například, na rozdíl od úrovně „přejídání“ napište své pocity z tohoto procesu - bolestivé nadýmání nebo jiné. Položka „plná“ bude ukazovat plnost a odstavec „velmi hladový“ může znamenat podráždění. První dny neustále kontrolují měřítko a určují intenzitu hladu. To pomůže nepředjednat a odlišit emocionální prázdnotu od skutečné touhy jíst. Všimnete si, že sytost přichází mnohem rychleji než dříve.

Intuitivní dětská výživa

Dítě dělá výběr výrobků mnohem jednodušší, protože ví, kolik potřebuje k jídlu, intuitivně spoléhající na signály těla. Malé děti, které mají v jednom okamžiku velkou chuť k jídlu, jsou plné a nechtějí, a nemají rádi rodiče, kteří se je snaží krmit násilím. Intuitivní dětská výživa minimalizuje kontrolu nad množstvím jídla, které má dítě. Dokonce i dítě je schopno požádat o jídlo - pláče, dokud nedostane jídlo. Nechte dítě od útlého věku zachovat schopnost slyšet intuitivní pocity a pochopit rozdíl mezi sytostí, chutí a hladem.

Video: Intuitivní síla Svetlana Bronnikova

Recenze a výsledky jsou tenčí

Lilia, 37 let

Četl jsem vědeckou práci Bronnikova. Rozhodl jsem se vyzkoušet intuitivní výživu a začít poslouchat hlas těla. První věc, která mě překvapila, byla potřeba neustálé dodávky potravin do lednice. Dříve jsem se bál, že bych tam dal příliš mnoho, abych se nezlomil. Po chvíli jsem začal jíst více, takže zájem o tuto myšlenku rychle zmizel.

Anatoly, 49 let

Po prostudování názorů odborníků a vědeckého výzkumu jsem dospěla k závěru, že nadváha je důsledkem psychických problémů. Moje teorie byla potvrzena principy intuitivního stravování. Je však těžké přejít na takový model napájení. Začal jíst všechno a přibírat na váze. O měsíc později jsem však zjistil, že kilogramy začaly jít.

Anastasia, 26 let

Já sám se řídím principy intuitivní diety a naučím své 7leté dítě vědomě regulovat jejich chuť k jídlu. Ukázal jsem svým příkladem, že k jídlu není nutné jíst hodně. Je nutné postupovat pouze z potřeb těla. Syn sám svobodně odmítl mít ve škole několik svačinů a já naprosto nepotřebuji kontrolu váhy.

Kategorie:

Krása