Nikdo by se nemohl dohadovat o tom, že je velmi snadné získat další kila, ale oh, jak snadné je rozloučit se s nimi. Náš metabolismus ovlivňuje mnoho faktorů, které se jednoduše nemohou vyrovnat s problémem obezity. Stává se, že člověk je na dietě, v každém směru omezuje jeho menu a dokonce se snaží dodržovat určitou dietu, ale ztrácí váhu velmi pomalu a těžce - jen zřejmě nedodržuje základní pravidla hubnutí, nebo je vůbec neví.
Jak zhubnout
Neexistuje všelék na nadváhu. Tělo každého člověka je jedinečné, takže všechny procesy v něm jsou individuální. Správné hubnutí pro každého by mělo být v ideálním případě organizováno za pomoci specialisty v oblasti výživy a osobního trenéra. Ne každý má však příležitost získat takovou odbornou podporu, aby snížil váhu. Pak budou užitečná základní pravidla hubnutí, jejichž stálé dodržování zajistí hladký, bezbolestný úbytek hmotnosti i doma.
Pravidla hubnutí Každá žena by měla vědět
Problém obezity má rozdíly mezi pohlavími, protože nadváha ve většině případů přináší krásnou polovinu lidstva značné problémy. Existují pro to důvody - slabší sex není přirozeně schopen vyrovnat se s různými fyzickými a emocionálními faktory, které přímo ovlivňují přibývání na váze. Chcete-li eliminovat důsledky vlivu těchto nepříznivých faktorů, rychle a efektivně zhubnout, je třeba si pamatovat některá pravidla hubnutí žen:
- vybrat nejlepší volbu pro hubnutí;
- denně dávejte svému tělu zdravý osmhodinový spánek;
- pít dostatek čisté vody každý den;
- naučit se ovládat své emoce a chuť k jídlu, přestat vidět jídlo jako lék na všechny naléhavé problémy;
- spojit malou fyzickou aktivitu: gymnastiku, aerobní cvičení, ranní cvičení, nebo se alespoň snažíte být vždy v pohybu.
Pravidla hubnutí pro muže
Silná polovina lidstva je také vystavena problému nadváhy a často potřebuje korekci tělesné hmotnosti a tvaru. Pravidla hubnutí pro muže se příliš neliší od postulátů ztráty hmotnosti žen, protože v tomto případě, abyste zhubli, měli byste zkontrolovat dietu a odpočinek, připojit aktivní tréninky (ale lepší kardio nebo sílu), omezit spotřebu některých produktů, ale nevylučovat je z obvyklé stravy.
Správná výživa pro hubnutí
Všechna výše uvedená jednoduchá pravidla pro hubnutí budou naprosto neaktivní, pokud neberete v úvahu správnou výživu pro hubnutí. Správně sestavená strava a dieta - základ každé účinné metody hubnutí, klíč k účinnému hubnutí. Nestačí jen omezit se na určité produkty nebo jejich množství - základy správné výživy pro hubnutí znamenají rozumný přístup k sestavování denního menu a distribuci energie z potravin v každém jídle.
Zásady správné výživy
Boj o krásné štíhlé tělo v každém z různých způsobů může být korunován úspěchem, pokud na samém začátku způsob hubnutí kompetentně organizovat své menu - jíst, po zvoleném systému a při dodržování zásad správné výživy pro hubnutí jako základ. Hlavní pravidla úspěšného rychlého hubnutí:
- Přepnutí na rozdělená jídla;
- odmítnout časté občerstvení s vysokým obsahem kalorií;
- natáhnout proces vstřebávání potravy na nejdelší možnou dobu;
- nejezte ve spěchu, v restauracích rychlého občerstvení, na cestách;
- dodržujte následující vzorce denní distribuce kalorií: snídaně - 35%, oběd - 45%, večeře - 20%.
Menu výživy pro hubnutí
Většina populárních metod hubnutí ukládá určitá gastronomická omezení: vzdát se mouky, tuku, sladké a omezit sůl a opékat na maximum, protože tyto produkty značně inhibují proces korekce hmotnosti. Menu s vhodnou výživou pro hubnutí by mělo být založeno na všech druzích rostlinných potravin - zeleniny a ovoce v jakékoliv formě. Nezapomeňte zahrnout do stravy štíhlé maso - drůbež, králík, hovězí maso, nízkotučné odrůdy ryb.
Pravidla hubnutí bez stravy
Většina chválených nízkokalorických diet dává rychlý, ale velmi krátkodobý účinek - po dokončení diety se hmotnost okamžitě vrátí, a to i s plusem. Nejpřesnější radou k řešení problému nadváhy je pomalé, postupné, ale účinné a trvalé hubnutí. K tomu je nutné se naučit, přijmout, neustále dodržovat základní pravidla hubnutí bez diety:
- odmítnout cukr a všechny výrobky, které ho obsahují, ve velkém množství;
- naplánovat poslední jídlo (co nejsvětlejší) nejpozději do 19:00;
- překonat všechny své komplexy, obavy, nespokojenost;
- aktivní aktivní - v radosti a pohybu.