Zbavit se jakékoli závislosti je vážná zkouška síly. Mnoho lidí se například snaží přestat kouřit. A jen někteří z nich dosáhnou cíle. Jaké účinné metody by se měly používat, abychom se přiblížili vytouženému cíli a zbavili se závislosti na nikotinu?
Podle statistik asi 70 % kuřáků sní o tom, že se zbaví svého zlozvyku. Méně než 20 % z nich se nikdy předtím nepokusilo přestat kouřit, ale 80 % se pravidelně pokouší se závislostí bojovat.Jak přestat kouřit sám, to musí znát každý kuřák, který se chce vydat na cestu zdravého životního stylu.
Jaké jsou důvody pro kouření
Každý člověk má své vlastní důvody, proč kouřit. Ale většina začne kouřit v mladém věku jen proto, že se připojí ke společnosti kuřáckých vrstevníků. Zdá se, že přátelství, porozumění a zábava přijde se zapálenou cigaretou. Ale s tím přichází pouze závislost na nikotinu.-
Dospělý člověk, který je závislý na tabáku, kouří další cigaretu pro neustálou stimulaci smyslů. Stav podobný vysokému nastává v důsledku působení nikotinu obsaženého v kouři. Působí sedativním způsobem na nervový systém člověka, uklidňuje, uklidňuje, někdy vyvolává pocit euforie.
Jak si tělo časem zvyká na působení nikotinu, vzniká potřeba pravidelně doplňovat chybějící vjemy, takže kuřák zvyšuje počet vykouřených cigaret za den.Ale ani to už nepřináší takové potěšení, protože na pozadí dočasné euforie se objevují první zdravotní problémy (kašel, dušnost, závratě, slabost), které nezůstanou bez následků.
Mnoho lidí kouří kvůli banální nudě. Jakmile jsou závislí na závislosti, nemohou se jí zbavit, nevědí, co se sebou. Takže člověk kouří cigaretu na zastávce, čeká na autobus, čeká na telefonát, mezi hotovou prací, při rozhovoru s kamarádem - jen aby se zaměstnal.-
Někteří lidé se nesnaží přestat ze strachu, že budou sami. Když všichni známí a přátelé kouří, nechcete „vypadnout“ ze společnosti a stát se „černou ovcí“, jinak to nepochopí. Lepší držet se stranou, než dostat rakovinu plic v důsledku zvyku podporovat společnost.-
Je možné, že někdy lidé kouří jen proto, že mají rádi vůni kouře a chuť cigaret. Tady se ale každý musí rozhodnout sám, co je pro něj důležitější: okamžité potěšení nebo život bez rizika rozvoje mnoha nemocí.-
Jak se nastavit, abyste přestali kouřit
Musíte pochopit, že cigaretami nic nezískáte, ale pouze ztratíte zdraví, krásu, mládí. Cigarety k normálnímu životu nepotřebujete, žerou vás zevnitř, berou vám sílu. Jejich odmítnutím neztratíte vůbec nic.-
Budete se muset naučit, jak relaxovat sami, abyste eliminovali potřebu pravidelné stimulace smyslů tabákem. K tomu si najděte koníček, nový koníček. Začněte žít nový, zdravý a naplňující život.-
Nechcete vidět své děti vyrůstat, vzít svá vnoučata do náruče a tančit na jejich svatbě? S každou vykouřenou cigaretou je vaše šance dožít se jí stále menší a menší.
Jak začít přestat kouřit
- Pevně se rozhodněte, že to uděláte hned teď. Už nejsou žádné výmluvy: ne zítra, ne od pondělí, ne od nového roku, ale právě teď.-
- Řekněte o svém záměru své rodině a přátelům. Požádejte je o podporu a pomoc. Bude skvělé, když se někdo další rozhodne s vámi přestat kouřit, takže se budete navzájem podporovat.
- Zbavte se všech atributů kouření kolem sebe: popelníků, zapalovačů, bundy, ve které jste si vyrazili na pauzu, nebo polštáře, na kterém jste seděli na balkóně a potahovali tabákový kouř. Všechny tyto věci už ve vašem životě nemají místo, pošlete je do koše.-
- Spočítejte si, kolik peněz měsíčně utratíte za cigarety. Vložte tuto částku do obálky a schovejte ji. Na konci prvního měsíce bez kouření vytáhněte tuto skrýš a kupte si dárek, odměňte se za cestu, kterou jste ušli. A dělejte to každý měsíc života bez závislosti.-
Základní způsoby, jak přestat kouřit
Snadný a dostupný způsob, jak přestat kouřit, je přestat kouřit a je to. Ale pro některé lidi je těžké se se závislostí vyrovnat sami, a tak hledají další způsoby, jak pomoci překonat následky odvykání tabáku.-
K snížení účinku abstinenčních příznaků při odvykání kouření používejte nikotinové náplasti. Při jejich použití se nikotin dostává do těla, ale plíce nejsou ovlivněny negativními účinky kouře. Pravda, kardiovaskulární systém stále trpí působením nikotinu. Nalepení náplasti je proto pouze dočasným krokem, dokud chuť kouřit nepomine.-
Nikotinová žvýkačka funguje stejně. Musí se pomalu žvýkat v ústech, zadržovat sliny a pak spolknout. Má nepříjemnou chuť a vůni, kromě toho při používání nikotinových žvýkaček nejsou neobvyklé gastrointestinální potíže.
Existují také speciální inhalátory obsahující nikotin. Pokud chcete cigaretu přetáhnout, musíte se přes inhalátor nadechnout asi 80krát. Do těla se tedy dostane potřebná dávka již čistého nikotinu.-
Používají se také léky, ale mezi ně patří antidepresiva, která mají nadměrně sedativní účinek na nervový systém a psychiku člověka, způsobují letargii, ospalost a apatii.
Mezi netradiční metody patří: hypnóza, akupunktura, aromaterapie, psychologická sugesce, autotrénink, spiknutí, lidová léčba.-
Jak sám přestat kouřit za 5 dní
Tato technika byla vyvinuta americkými terapeuty a dobře se osvědčila po celém světě.-
Pokyn:
- Příštích pět dní vstávejte ráno o půl hodiny dříve než obvykle.
- Vypijte 500 ml čisté neperlivé vody na lačný žaludek.
- Potom proveďte několik minut dechových cvičení: zhluboka se pomalu nadechujte a ostré krátké výdechy.
- V těchto dnech jezte pouze rostlinnou stravu. K snídani pijte čerstvé šťávy a jezte ovoce. K obědu zeleninové polévky a saláty. K večeři dušené maso, saláty a dušená zelenina.
- Jděte do práce, více se hýbejte. Věnujte se sportu, i lehká fyzická cvičení jsou pro vás nyní velmi užitečná.-
- Čtvrtý den techniky se zbavíte chuti kouřit a pátý den zafixujete výsledek.-
Lidové prostředky v boji proti kouření
- Budete potřebovat polévkovou lžíci kozlíku lékařského, pampelišky a šáchoru. Smíchejte kolekci a nalijte sklenici vroucí vody. Výrobek vyluhujte pod uzavřeným víkem, dokud zcela nevychladne. Poté sceďte a odvar pijte, když se objeví chuť kouřit.
- Pokud máte nesnesitelnou touhu bafnout z tabáku, udělejte si samosvinovací list rozmarýnu nebo divizny. Tato metoda se používá v Číně.-
- Použijte 250 g zeleného ovsa. Rozdrťte ji v mixéru a zalijte 500 ml vroucí vody. Odvar louhujte hodinu, zchlaďte a sceďte. Vezměte si, pokud chcete udit 100 ml s přidáním lžičky medu.-
- Rozpusťte lžíci jedlé sody ve sklenici teplé vody. Jakmile budete chtít kouřit, vypláchněte si ústa roztokem - způsobí to averzi k tabáku.-
- Lžíci třezalky rozlomte ve sklenici vroucí vody a tento nálev pijte po celý den jako běžný čaj. Složení této byliny obsahuje látky, které mají sedativní a uklidňující účinek, pomáhají posilovat nervový systém.-
Kouzla, která vám pomohou přestat kouřit
Kouzelná spiknutí pomáhají vyrovnat se se závislostí jen tomu, kdo v ně věří a je správně naladěn na její čtení. Je žádoucí, aby text spiknutí četla blízká a drahá osoba.-
- Přečtěte si krabičku cigaret: „Když už mluvíme o (jménu osoby, která by měla přestat kouřit), od kouření. Už nebude otravovat sebe, své okolí a vzduch. Od nynějška si on (jméno) najde pro sebe nové zaměstnání. ”
- O půlnoci, když nikdo není v domě, postav se před zrcadlo a zapal tři svíčky. Řekněte 5x tato slova: „Bože, smiluj se nade mnou (jméno). Prosím o zdraví a sílu, abych se zbavil závislosti. Osvoboď mě od utrpení a budu tvým otrokem.“-
- Pokud chce žena svému muži rozmluvit kouření, měla by se v noci, když muž spí, postavit k zrcadlu, zapálit tři svíčky, navléknout jehlu a říct: „Někde v dalekém moři je malý ostrůvek, sedím na něm Já (jmenuji se) jsem krásná dívka a pomocí nitě a jehly bráním (jméno muže) kouřit. Zbavuje se zlozvyku, který ničí život.“
Přestaňte kouřit za 1 den
Neexistuje žádný zázračný lék, který by vás dostal ze závislosti na nikotinu během jednoho dne. Celé tajemství je v osobním psychologickém naladění a sugesci. Chcete přestat kouřit - a uspějete. Myslete na to, že když se zbavíte závislosti, stanete se zdravějšími a šťastnějšími, budete vypadat mladší než vaše roky. Tady je pár statistik:
- Kuřák má mnohem vyšší riziko vzniku rakoviny hrtanu, jícnu, žaludku a dalších orgánů než nekuřák.
- Kouření přispívá k rozvoji aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.-
- Kuřáci mají dvakrát vyšší pravděpodobnost mrtvice a infarktu než lidé bez závislosti na nikotinu.
- Kuřáci nakonec trpí sníženou plodností, impotencí.-
- 20 minut po odvykání kouření se puls vrátí do normálu, za den se výrazně sníží riziko srdečního infarktu a dýchání se obnoví za dva týdny. Snáze překonáte dlouhé vzdálenosti a zdoláte schody. 10 let po ukončení kouření je riziko vzniku rakoviny plic stejné jako u nekuřáků.-
Jak přestat kouřit v těhotenství
Po zprávě, že se brzy stanete matkou, už ve vašem životě není místo pro cigarety. Pokud se vás vaše vlastní zdraví netýká, myslete na budoucnost vašeho miminka. Neužívejte žádné léky, které nahrazují cigarety. Zaměřte svou pozornost na život, který se ve vás rozvíjí.-
Být hodně venku, dělat lehká fyzická cvičení, ukázaná těhotným ženám.Přihlaste se do klubu nastávajících maminek, začněte s nimi komunikovat, řekněte jim o svém problému. Najdete tam stejně smýšlející lidi, kteří se s vámi podělí o tipy a triky, jak přestat kouřit.
Přestaňte chodit na místa, kde lidé kouří. Kromě vlastního kouření se vzdát pasivního kouření, které je také škodlivé pro zdraví embrya. Pokud máte silnou touhu kouřit, snězte hrst malin, dočasně to zneutralizuje chuť na nikotin.
Jak nepřibrat, když se zbavíte závislosti na nikotinu
Některé ženy věří, že přestat kouřit povede k nárůstu hmotnosti. Zlepšíte se pouze tehdy, když se problému začnete „chytit“. Například místo cigaret svačit dorty nebo jíst sladkosti.-
Ujistěte se, že si najdete nový zdravý návyk, který zaměstná ruce. Ženy se vyzývají, aby začaly plést, vyšívat, kreslit. Muži budou mít volný čas na řešení problémů v domě: opravování vodovodních baterií, skříní, přibíjení obrázků nebo polic.
Propojte sport. Ani každodenní procházky rychlým tempem vám neumožní zlepšit se, když přestanete kouřit. Dělejte jógu, pomůže vám zhubnout a uklidnit nervy. Díky józe začnete žít v souladu se sebou a se svým vnitřním světem, nebudou vás táhnout cigarety.-
Jak navždy přestat kouřit
Ne každý se dokáže vzdát cigaret najednou. Pohybujte se po malých krocích. Začněte tím, že snížíte počet cigaret, které náhodně vykouříte (při čekání na autobus na zastávce, během reklamní přestávky v televizi atd.). Poté ihned po probuzení a před spaním přestaňte kouřit.-
Posouvejte se každý den správným směrem tím, že omezíte cigarety. Radujte se z každého úspěchu a pak navždy přestanete kouřit bez problémů.
Toto video vám dodá sebevědomí, pokud se rozhodnete skoncovat se svou závislostí na nikotinu.
Snadný způsob, jak přestat kouřit - metoda Artema Pleshkova Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.