Stav všech vnitřních orgánů, systémů závisí nejen na genetice nebo výživě. Vliv na to má i osobní hygiena – soubor každodenních pravidel, která zdraví uchovávají a posilují. Tento koncept zahrnuje nejen mytí rukou a sprchování, ale také zásady chování při nemoci, kompetentní plán spánku a dokonce i výběr obuvi. Nedodržení těchto požadavků vede ke zhoršení imunity, zejména u dětí.
Prvky lidské osobní hygieny
To zahrnuje základní pravidla pro péči o pleť, vlasy, nehty, dutinu ústní.Mají velký význam pro prevenci infekcí. Kromě toho lékaři doporučují věnovat pozornost hygieně postele: častá výměna prádla, větrání, čerstvá noční košile, nepřítomnost domácích mazlíčků v posteli. Obzvláště důležité je dodržovat tato pravidla pro nemocného člověka, který sám šíří infekci.
Pravidelně se sprchovat
Doporučuje se to dělat ráno, večer, aby bylo tělo čisté. Z pozice hygieny je důležitější se před spaním umýt, aby se odstranil pot a nečistoty nahromaděné během dne. Ráno je sprcha navržena tak, aby obnovila svěžest těla a vitalitu člověka. Nedělejte to více než 2x denně, aby nedošlo k přesušení pokožky. Výjimkou je krátká sprcha po cvičení pro smytí pachu potu.
Ruční mytí
Toto je spolehlivý způsob prevence virových, bakteriálních infekcí. Mohou být vyzvednuty prostřednictvím kontaktů s jinými lidmi, dotýkat se předmětů pro domácnost a pak - na obličej, rty, jídlo.Během dne se na rukou hromadí mnoho nebezpečných mikroorganismů, zvláště pokud člověk vyjde na veřejné místo. Mytí rukou mýdlem a vodou je po chůzi nutností. Doma by se to mělo dělat po návštěvě toalety, hraní se zvířaty, před vařením.
hygiena nehtů
Po návratu z ulice je potřeba zpod nich očistit nečistoty jakýmkoliv malým kartáčkem. To se provádí při mytí rukou. Během večerní sprchy se také doporučuje vyčistit nehty. Vyžaduje se týdenní hygienická manikúra a pedikúra, která zahrnuje odstranění volného okraje nůžkami, změkčení kutikuly speciálním nástrojem. Díky tomu jsou nehty čisté, snižuje se riziko lámání a zabraňuje se hromadění nečistot pod nimi.
Péče o zuby a dásně
Po každém jídle používejte měkký zubní kartáček sladěný se zubní pastou. Dejte tomuto procesu alespoň 3 minuty.Pokud si nemůžete vyčistit zuby, použijte k odstranění zbytků jídla nit. Minimálně jednou za půl roku navštivte svého lékaře na preventivní prohlídku. Bakterie, které se hromadí v zubních mezerách, na sklovině, dásních se mohou krevním řečištěm dostat do srdce, proto je důležité včas zaznamenat problém v dutině ústní.
Zdravý spánek
Pokud si požadovaných 8 hodin neodpočinete, tělo nemá čas se vzpamatovat. Postupně to podkopává imunitní systém, stává se zranitelným vůči nemocem. Spolu s ním trpí nervový systém, což může vyvolat problémy s vnitřními orgány. Jděte spát před půlnocí a snažte se držet dál od elektronických zařízení 1-2 hodiny předtím.
Intimní hygiena
Pro muže je důležité při každém sprchování zatlačit předkožku, aby se vyplavil sekret, který se pod ní nahromadil. Pro intimní hygienu používejte jemné mýdlo nebo speciální gely.U ženy probíhá čištění pochvy nezávisle, proto se ve sprše 2krát denně omývají pouze vnější genitálie. Během menstruace zůstává schéma standardní.
Hlavní body ženské péče:
- Během menstruace si vyměňujte vložky a tampony každé 3-4 hodiny. Před použitím si důkladně umyjte ruce.
- Při dráždění pochvy, afty, nenoste syntetické nebo těsné spodní prádlo - noste bavlnu. Používejte toaletní papír bez parfemace.
- Pravidelně si epilujte oblast bikin.
Péče o oblečení a obuv
Čistý šatník je klíčem k vašemu zdraví. Večer po návratu domů očistěte boty od nečistot vlhkým hadříkem nebo kartáčem, každý týden vyperte vložky (pokud jsou vyjmuté). Abyste se zbavili zápachu potu a bakterií, použijte speciální spreje.
Důležité požadavky na oblečení a obuv:
- Pohodlí. Nenoste to, co silně dře, tlačí, tlačí. V úzkých botách je narušena výměna vzduchu, dochází k rozvoji infekcí. Oblečení, které nesedí, zhoršuje průtok krve v tkáních, na které tlačí, což způsobuje podráždění pokožky třením.
- Suchý. Po sportování se převlékněte, přezujte, boty, ponožky.
- Svěžest. Oblečení pravidelně perte, aby se na něm nehromadily bakterie – to vás ušetří kožních onemocnění. Boty, které mohou úplně promoknout, by se měly prát 1-2x za měsíc.
Osobní hygiena v případě nemoci
Když dojde k infekci, je třeba zabránit jejímu šíření. Zakryjte si ústa a nos, když kýcháte a kašlete, noste lékařskou masku a méně mluvte s ostatními. Používejte samostatnou sadu nádobí a prádla, větrejte místnost častěji. Snažte se dodržovat základní pravidla osobní hygieny: osprchujte se a umyjte si vlasy, pokud není vysoká teplota, vyčistěte si zuby.Pokud máte rýmu, okamžitě vyhoďte všechny použité ubrousky - nešetřete na pokoji.
Jak si vytvořit zdravé návyky
Když sebe nebo své dítě učíte o osobní hygieně, použijte tato doporučení:
- Nespěchejte. Během týdne zapracujte na jednom návyku, od příštího pondělí přidejte další. Nechte svůj soubor pravidel postupně doplňovat. To je důležité zejména při výchově dětí - dítě si není schopno zapamatovat si vše najednou, a to mu způsobí zklamání.
- Poraďte. Vybrané prostředky osobní hygieny položte na poličku v koupelně, u umyvadla přilepte papír s připomínkou, že si máte po použití toalety umýt ruce, a vyvětrejte ložnici u postele. Postupem času nebudou rady potřeba: akce se stanou obvyklými.
- Používejte své gadgety. Nastavte si na telefonu nebo chytrých hodinkách připomenutí, abyste si vyčistili zuby, ostříhal nehty nebo hodil všechna svá trička do prádla.
7 tipů na osobní hygienu pro lepší péči o sebe
Kromě základních pravidel, která se týkají čistoty těla a vlasů, oblečení, obuvi, existuje několik důležitých bodů, které zlepšují vaše zdraví. Jsou to doporučení pro chování v kuchyni, na veřejných místech, v kanceláři. V samostatném řádku lékaři zobrazují tipy pro bezpečnost na dovolené v horkých zemích. Používejte pouze balenou vodu nebo převařte dobře vylitou z kohoutku, potraviny se dotýkejte zcela suchýma rukama.
Bojujte se špatným dechem
Tento problém je jedním z hlavních příznaků nedodržování pravidel osobní hygieny nebo poruch v těle. Zkuste si osvěžit dech pomocí ústní vody. Navštivte zubaře: zápach z úst je často spojován s dutinami a onemocněním dásní. Přehodnoťte svůj jídelníček – cibule, česnek, koření, káva vám také zatuchne dech.Jezte více syrové zeleniny, žvýkejte tvrdé ovoce. Pijte přírodní jogurt, používejte žvýkačky bez cukru.
Větrajte a dezinfikujte obytné/kancelářské prostory
V uzavřeném prostoru plném lidí se velmi aktivně množí viry a bakterie. Z tohoto důvodu se v kancelářích, školách a obchodních centrech často objevují ohniska SARS a dalších nemocí. Udělejte si pravidlo, že každé 3-4 hodiny po dobu 5-10 minut vyvětráte místnost. V kanceláři by mělo být mokré čištění prováděno denně s použitím antiseptik, věnujte pozornost klikám dveří, zásuvkám, povrchům stolů, skříním. Doma se to dělá v intervalech dne.
Používejte dezinfekci na ruce
Gel na alkoholové bázi (koncentrace dosahuje 99 %) může pomoci v situaci, kdy není přístup k vodě. Je mnohem účinnější než antibakteriální vlhčené ubrousky, rychle se odpařuje z pokožky.Noste antiseptikum v kabelce, používejte na veřejných místech, ale pamatujte, že díky agresivnímu složení hodně vysušuje ruce.
Postarej se o svůj make-up
Štětce a houby jsou skvělou živnou půdou pro bakterie. Po každém použití důkladně umyjte make-up nástroje mýdlem a vodou, zvláště pokud jste nanesli tekuté produkty (podkladová báze, rtěnka). Vhodné je také čistit samotné dózy, tuby s kosmetikou alkoholem nebo micelární vodou. Věnujte zvláštní pozornost hubicím, kde zasychají zbytky krému, a před každým použitím naostřete tužky.
Zbavte se zápachu potu
U zdravého člověka se objevuje, když nejsou správně prováděny hygienické postupy a nosí se oblečení. Udělejte si pravidlo každý den nosit čisté spodní prádlo a ponožky, nepoužívejte trička a košile déle než 2-3 dny po sobě. Dalšími příčinami zápachu potu jsou zneužívání alkoholu, infekce a hormonální nerovnováha.V těchto situacích přehodnoťte svůj jídelníček, navštivte lékaře.
Noste dobré boty a kvalitní ponožky
V jakýchkoli umělých materiálech se tělo hodně potí, protože nedochází k dobré výměně vzduchu, přísunu čerstvého kyslíku. V uzavřeném prostoru stoupá vlhkost, množí se škodlivé bakterie. To vytváří nejen nepříjemný zápach, ale také zvyšuje riziko plísňové infekce. Vyberte si boty vyrobené z přírodních materiálů (kůže, semiš) a bavlněné ponožky a punčochové kalhoty.
Správně skladujte a připravujte jídlo
Pokud dáte do lednice syrové maso, ryby nebo mořské plody, nenechte je přijít do styku s jinými potravinami. Udržujte jejich šťávy mimo jiné potraviny. Při vaření masa nebo ryb používejte samostatné prkénko, nůž. Nezpracované živočišné bílkoviny často obsahují nebezpečné bakterie, které mohou způsobit infekci.
Všechny rostlinné potraviny důkladně omyjte.Pokud jíte ovoce nebo zeleninu se slupkou, kupte si odstraňovač vosku. Je podobný prostředku na mytí nádobí, ale pro člověka je bezpečnější. Dalším způsobem, jak zabít bakterie, je opaření rostlinné potravy, pokud to recept umožňuje.