Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)26. února 2016
Zhubnout, získat pružnost, úlevu, vybudovat svalovou hmotu – to vše je s jógou proveditelné. Takové cíle má většina z nás, ale ne každý může chodit do fitness centra. Jóga doma pro začátečníky se skládá ze souboru cvičení, se kterými zvládnete tento prastarý systém proměny nejen těla, ale i ducha. Po prostudování informací o této kultuře si můžete vybrat správný směr v józe pro sebe, najít klid a harmonii.
Výhody jógy
Někteří vnímají jógu jako orientální gymnastiku, jiní jako indickou filozofii, jiní jako exotický druh fitness. V moderním vysvětlení jde o kombinaci aerobního cvičení a některých duchovních praktik. Jeho výhody jsou nepopiratelné a ověřené tisíciletými zkušenostmi. Pojďme si vyjmenovat pozitivní účinky jógy:
- Intenzivním dýcháním při józe dochází k aktivní ventilaci plic a tréninku srdce.
- Zaměřením na tělesnou rovnováhu a prováděním složených cviků se zvyšuje odolnost celého organismu.
- Reprodukční funkce ženského těla a potence u mužů jsou obnoveny.
- Jóga i doma pro začátečníky dokáže obnovit motorickou funkci páteře, zbavit se osteochondrózy, usazenin soli.
- Díky aktivní práci břišních svalů dochází k dokonalému pročištění střev, což jógu ulevuje od zácpy.
Základní pravidla jógy
Mnoho mistrů doporučuje vést první hodiny s individuálním instruktorem, aby pochopili mechanismus cvičení. Pokud dodržujete základní pravidla a doporučení, je jóga doma pro začátečníky účinná. Jak cvičit sami:
- Jóga pro začátečníky nevyžaduje velké úsilí. Nemusíte se moc namáhat, aby se tělo netřáslo, dech nezabloudil.
- Potřebujete dýchat rovnoměrně, klidně, tiše, tiše. Dechové pauzy, křečovité nádechy a výdechy jsou zakázány.
- Ramena by měla být spuštěna dolů, aby srdce a plíce byly uvolněné. Existuje jen několik ásan, během kterých se zvedají.
- Při cvičení jógy s extenzí v loktech je potřeba dbát na to, aby se tato část těla nezatěžovala, nedocházelo k pocitu napětí, nepohodlí.
- Kolena by neměla být napjatá, ohnout se dozadu, kolenní čéšky jsou uvolněné a volně se pohybovat.
- Protažení všech svalů a šlach je předpokladem jógy, zárukou zdravého života.
- Dva na tréninku jsou vždy lepší než jeden. Zapojte svou rodinu nebo přátele.
Jak začít cvičit doma
Domácí cvičení vyžaduje více sebekázně a motivace než cvičení v posilovně nebo skupinové cvičení. Než začnete cvičit jógu doma, je vhodné absolvovat pokud možno alespoň pár sezení se zkušeným trenérem. Mistr vám pomůže vybrat optimální režim tréninku, zatížení, řekne vám, jak to udělat správně.Po takových trénincích se vaše domácí jóga stane logickým pokračováním cesty zlepšování těla i ducha.
Aby se pro vás trénink hned od začátku nestal nesnesitelnou zkouškou, měli byste doma dodržovat několik důležitých zásad samostudia:
- Při výběru sady cvičení na internetu spoléhejte na zkušenosti učitele, na jeho postavu a třeba i na kvalitu video materiálů, které nabízí ve formě učební pomůcky. Pokud je kniha vybrána jako návod, pak by měla obsahovat fotografie a obrázky s podrobným popisem sekvence provedení.
- Nikdy necvičte, aniž byste nejprve zahřáli svaly, šlachy a klouby.
- Začněte cvičením, které vám nezpůsobí nepohodlí nebo nepohodlí. Každé tělo má své vlastní individuální vlastnosti a úroveň protažení.
- Naučte se naslouchat svému tělu, svalům, své vlastní bolesti. Nasměrujte všechny pocity na zkoumání těchto pocitů. Musíte se naučit slyšet signály přicházející z těla.
- Neustále kontrolovat své dýchání je základem jógy. Zpočátku se to bude zdát nemožné, ale časem se dovednost dostaví. Každý nádech a výdech musí být prováděn vědomě. Kontrola dechu je velmi dobré odvedení pozornosti od nepohodlí, které se někdy během cvičení objevuje.
Komplex jednoduchých cviků pro začátečníky
Začátečníci přicházejí na jógu s různými cíli, stavem těla, počáteční úrovní sportovního tréninku. Díky zkušenostem pochopíte, jak cvičit, abyste si odpočinuli nebo načerpali energii. Zpočátku je vhodné osvojit si některé základní jógové pozice pro začátečníky, abyste se jejich rozvojem naučili cítit své tělo a přešli k náročnějším cvikům.
- „Ruce nahoru“ neboli hastasana – z názvu ásany je jasné, že ve stoji na podlaze je potřeba zvednout ruce nahoru. Poté je spojte dlaněmi nad hlavou. Podívejte se na své palce.
- "Kobra" je povinná pozice v každém souboru cviků. Vleže na břiše zvedněte ramena a podívejte se na strop. Ohněte záda tak, aby se pupík nedotýkal podlahy. Vydržte 10-12 nádechů.
- " Pes směřující dolů" - protahuje svaly nohou, rukou a zad. Chcete-li provést pózu, držte nohy širší, položte dlaně na podlahu v takové vzdálenosti, aby tělo vytvořilo trojúhelník s podlahou. Vezměte prosím na vědomí, že nohy by neměly být ohnuté a ruce se zády by měly být nataženy v přímé linii. Podívejte se na chodidla, přitiskněte bradu k hrudníku. Vydržte v póze 8-10 dechů.
Videonávody na jógu pro začátečníky
Kvalitní videa od mistrů o tom, jak začít s výukou. Video je užitečné pro ty, kteří jsou na samém začátku cesty a hledají lekce jógy pro začátečníky, aby udělali vše správně a nepoškodili vlastní tělo. Z výběru videí si sami určíte nejlepší variantu tréninku a profesionální trenéři vám řeknou, jakých chyb by se měl dospělý i dítě zpočátku vyvarovat.